ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】約4週間ぶりの二日連続走

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

AM3:00起床  心拍数50 

 

3時間半睡眠

 

 

AM4:09スタート  快晴

ウォームアップジョグ 8.5km(51分)[㌔5’59”ペース]

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2分休息後

 

5kmビルドアップ走 

〜大泉中央公園トラックにて〜

 

1km    4’21”
2km    4’25”
3km       4’23”
4km       4’15”
5km    4’01”
TOTAL 21’25”  [Ave.㌔4’17”ペース]

 

(参考までに)

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休息を入れず 

 

ダウンジョグ 8.6km(55分)[㌔6’25”ペース] 

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本日のトータル 22.1km(127分) 

 

 

 <感想>

 

久しぶりの二日連続走なので、

痛みが出るのではないかと不安だったが、

アップでは全く違和感なく走れたため、

サブスリーペースまでペースアップしてみると、

5kmまで走れたのは嬉しい限り。

 

この一か月間、毎日のようにジムへ通って、

ひたすら有酸素運動系のマシンをやったのが奏功したのか、

心肺機能の低下は最小限に抑えることができたと感じる一方、

走るための脚筋力の衰えは否めず、

特に後半の2kmは、

ピッチを速める感覚が鈍っていて、

足が付いてこないと感じた。

 

スピードを上げて走っても、

5kmまでなら痛みが出なくなったのは

大いに喜んぶべきことで素直に嬉しいが、

 

じゃあ五週間後に迫った別大マラソンに間に合うのかと言われれば、

それは全くの未知数。

 

別大をまともに走るには、

これから毎週末におこなう予定の

レースペース前後での32km走30km走20km走など、

超えなければならないハードルがいくつもある。

 

ベストの状態で出走できないなら、

決して安くはない遠征費を考えれば、

今回は断腸の思いで諦めるということも

やむなし。(-_-;)

 

ツアー代金が、キャンセル料なしで戻ってくる

1月の第二週まで、

迷うところである。

せこい話だけど…。(笑) 

 

 

 

午後、

 

足の痛みも無かったので

 

走りたかったのですが、 

 

無理せず

 

ジムへ。

 

 

エアロバイク

27.7km(60分)

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ステップマシン

60分 

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二本立て

 

 

 

筋トレ

パワーブリーズ30×2セット

クランチ50×2セット

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!