ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】この秋二度目の30km走。スランプ脱出か?

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

AM6:30起床  心拍数46

 

7時間睡眠

 

AM11:42スタート  雨のち晴れ

ウォームアップジョグ 3.8km(21分)[㌔5’33”ペース]

f:id:risa-ken:20171123171742j:image

 

3分休息後

 

30km走

~1周1kmの周回コースを30周~

 

1km 4’01”

2km 4’19”

3km 4’18”

4km 4’18”

5km 4’17”   21’13”

6km 4’18”

7km 4’19”

8km 4’18”

9km 4’21”

10km 4’20”   21’36”   

11km 4’20”

12km 4’24”

13km 4’25”

14km 4’22”

15km 4’29”   22’00”

16km 4’18”

17km 4’17”

18km 4’18”

19km 4’20”

20km 4’19”   21’32” 

21km 4’22”

22km 4’20”

23km 4’21”

24km 4’17”

25km 4’22”   21’42”

26km 4’22”

27km 4’18”

28km 4’17”

29km 4’21”

30km 4’07”   21’25”  

TOTAL            2:09’28” [㌔ 4’19”ペース]

         シーズンベスト

 

(参考までに)

f:id:risa-ken:20171123172105j:image

  

休息を入れず 

 

ダウンジョグ 10km(65分)[㌔6’27”ペース] 

f:id:risa-ken:20171123172355j:image

  

本日のトータル 43.8km(215分) 

 

 

今日は、

ペースがどうのとか、内容がどうのとか、そういう事は二の次にして、

ぼっち練習でも30kmを途中でやめることなく走り切れたことが大きな収穫。

 

ようやくこれで、

スランプというトンネルから抜け出せたような気がします。

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

ランジウォーク360歩(中3日)

パワーブリーズ30×2セット

スラックライン15分

クランチ50×6セット

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!