ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】スランプに陥る前以来のインターバル走(400m×12本)

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

AM4:45起床  心拍数48

 

5時間半睡眠 

  

AM5:29スタート  快晴 

f:id:risa-ken:20171109100703j:image

ウォームアップジョグ 8.3km(53分)[㌔6'23"ペース]

 

休息を入れず

 

 インターバル走(400m×12本)

(レスト:200mジョグを80秒以内で)

 

~大泉中央公園内トラックにて~

 

1本目 94秒 

2本目 93秒

3本目 88秒

4本目 89秒

5本目 90秒 

6本目 90秒

7本目 89秒

8本目 88秒

9本目 86秒

10本目 88秒 

11本目 88秒 

12本目 84秒

  [Ave.89秒]

 

休息を入れず

 

ダウンジョグ 12.4km(81分)[㌔6'32"ペース]

f:id:risa-ken:20171109101122j:image

 

スランプに陥ってから初のインターバル走だったので

疑心暗鬼でしたが、

何とか形になりました。

 

今日はなぜか腰の具合も良く、

途中で痛むこともなかったのでホッとしました。

 

今週末から始まる本格的なレースシーズンを前に、

少しだけ明るい兆しが見えてきたように思います。

 

   

 

<二部練習> 

 

午後、

腰痛など

気になるところがなかったので

走りました。

 

PM1:03スタート  快晴

ジョグ 14km(80分)[㌔5’44”ペース]

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本日のトータル 41.8km(245分) 

 

  

 

筋トレ 

プランク6分×2セット

パワーブリーズ30×2セット

ランジウォーク300歩(中6日)

スラックライン15分

クランチ50×4セット

  

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!