ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

SPONSORED LINK

           

フルマラソン一週間前の調整法

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM6:30起床  心拍数46  曇

 

9時間半睡眠

 

昨日と一昨日の疲労が

 

かなり残っているので、

 

今日は

 

朝ラン無しです。

 

 

 

 さて、

 土曜日恒例

 

リーちゃんの初マラソン奮戦記

 です

 

今週の走った距離(時間)

 

日曜日 休
月曜日 10.4km(64分)
火曜日   7km(44分)
水曜日 休
木曜日 休
金曜日 休
 今日 10.4km(64分)

 

 

来週は、いよいよ

さいたま国際マラソン

レース本番ですね。

 

ここまでのところ、

ケガも無く順調に来ているようなので

ひと安心。

 

そこで最後の仕上げ、

フルマラソン一週間前の調整法について

持論を展開します。

 

 

諸説ありますし、

走力レベルによっても違いがあるので、

こうしなきゃダメだよという唯一の方法など無いようですが、

 

私が最も重視しているのは

レース当日の朝、

走りたいという気持ちがピークに達しているかどうかということです。

 

それはすなわち

日々のトレーニングで疲弊した身体はもちろんのこと、

気持ちもリフレッシュされていることを意味します。

 

極端な話、

フルマラソンを走った次の日に、またもう1本走りたいとは思わないですよね。

 

ここまで来たらあとは気持ちの問題。

 

走りたい!

と思ったちょうどその時にレースに出るのが、

いい走りをするための秘訣です。

 

 

ということで娘には次のような指示を出しました。

 

  • これから本番までは10kmを超えて走ってはならないし、走りたいと思った時だけ気持ち良い範囲で走れば良い。
  • レース前日と前々日は一歩も走らず、できるだけ脚を休めるとともに、走りたい気持ちを温存すること。

 

 

 

私の方はというと、

 

夕食後

 

ジムへ。

 

エアロバイク

24.3km(60分)

f:id:risa-ken:20171104195940j:image

 

 

 

筋トレ 

プランク6分×2セット

スラックライン15分

パワーブリーズお休み 

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!