ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】15kmサブスリーペース走

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM4:45起床  心拍数49

 

5時間半睡眠

 

AM5:32スタート  快晴

ウォームアップジョグ 7.7km(47分)[㌔6’04”ペース]

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4分休息後

 

15kmペース走  

 ~1周1kmの周回コースを15周~

 

1km 4’08”

2km 4’16”

3km 4’14”

4km 4’14”

5km 4’10”  21’02”

6km 4’12”

7km 4’12”

8km 4’11”

9km 4’15”

10km   4’11”  21’01”

11km   4’12”

12km   4’10”

13km   4’17”

14km   4’09”

15km   4’06”  20’54”       

TOTAL        1:02’57” [Ave.㌔4’12”ペース]

 

(参考までに)

f:id:risa-ken:20171102114215j:image

 

休息を入れずに

 

ダウンジョグ 10.6km(65分)[㌔6’11” ペース]

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サブスリーペースで15km走れたのは

スランプに陥る前の9月23日以来。

 

 

<感想> 

 

今日はとにかく15kmを、

途中でやめることなく走りきることが

最低限のミッションだったので、

なんとかクリアできて取り敢えずひと安心。

 

途中から腰が重だるくなるなど

決して絶好調ではなかったものの

気持ちが切れなかったのは、

スランプから脱出するための階段を

一歩だけ上がれたように感じる。

 

気持ちを切らさずに走れる距離を少しずつ延ばしていきたい。

 

 

 

<二部練習> 

 

午後、
腰の具合も
そこそこ良かったので
走りました。

 

PM2:29スタート 晴れ

ジョグ 11.1km(67分)[㌔6’00”ペース]

f:id:risa-ken:20171102190106j:image 

 

本日のトータル 44.4km(242分)

 

 

 

今日は月に一度の

妻が通うパン教室の日。

おみやげをたくさん持って帰って来ました。

!(^^)!

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スイーツ男子の息子が今いないので、

食べ放題~ !

ヤバい。 (*_*)

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

ランジウォーク400歩(中3日)

スラックライン15分

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!