ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】10kmビルドアップ走・プチ

こんにちは。

マコリーです。

 

 

東京オリンピックまであと1,000日~!

(^.^)/~~~

 

だからどうってことはないんですけど…。

ちょっと、まだ先すぎて

ピンときませんね。 (@_@)

 

 

AM4:20起床  心拍数48

 

5時間半睡眠

 

AM4:41スタート  曇

ウォームアップジョグ 2.7km(16分)

  

10kmビルドアップ走 

〜実測5kmコースを2周〜

 

1km    5’29”

2km    5’08”

3km       4’30”

4km       4’28”

5km    4’20”   23’55”

6km    4’20”

7km    4’19”

8km       4’14”

9km       4’13”

10km    3’58”   21’04”

TOTAL 44’59”  [Ave.㌔4’30”ペース] 

 

ダウンジョグ 3.3km(16分) 

 f:id:risa-ken:20171028073359j:image

 

ジョグのスピードを恐る恐る上げてみると、

 

腰の痛みが一昨日ほどではなかったので 、

 

そのままビルドアップ走へ移行してみました。

 

 

<感想>

 

10kmという距離を

速いペースで、途中やめることなく

走り切れたことに、まず

拍手!

 

おまけに、

ラスト1kmで

4分切れたのは出来過ぎ。

 

まだまだ先は長いが、

少なくとも

再びスランプのボトムへ

後戻りするような心の弱さは、

ちょっとだけ改善されたかな?

 

たとえ一進一退でも、

その結果を素直に受け入れ、腐らずに

少しずつ前進していこう!

 

 

 

さて、それでは 

土曜日恒例

 

リーちゃんの初マラソン奮戦記

  

今週の走った距離(時間)

 

日曜日 休
月曜日 休
火曜日 休
水曜日 休
木曜日   5km(30分)
金曜日 休
 今日 休

 

 

レース本番まであと二週間

 

来週からは走る量をガクッと減らしていきますが…。

 

今週もう既に、だいぶ減っちゃってるみたいですねぇ。

 

ちょっと早すぎるんだけど~。

 

この感じだとレース一週間前に

 

疲労回復のピークが来ちゃうかも…?  (><)

 

 

ところで娘よ、

 

なんでフルマラソン走りたくなったの?

 

って聞いたら、

 

「お父さん見てて、かっこいいと思ったから」

 

な〜んて、ウソでもそう言えば、

 

おべべのひとつでも買ってやったのに、

 

どうもそうではないみたいです。 (๑˃̵ᴗ˂̵)

 

 

何やら、

 

一生のうちに一度は走ってみたかったらしく、

 

その気持ちに追い打ちをかけるように

 

昨年、たまたま職場の女の子達が、

 

ひと足先に完走したみたいなので… 。

 

 

そして

 

目標に掲げたサブ5というのは、

 

その子達よりも

 

いいタイムで走りたいからだそうです。

 

フムフムなるほどね。  ( ͡° ͜ʖ ͡°)

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

パワーブリーズ30×2セット

スラックライン15分

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!