ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】5kmサブスリーペース走

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

AM4:15起床  心拍数46

 

7時間睡眠

 

AM4:47スタート  曇 

ウォームアップジョグ 1.9km(10分)[㌔5’28”ペース]

f:id:risa-ken:20171024072730j:image 

 

1分休息後

 

5kmペース走 

〜実測5kmコース〜

 

1km    4’15”

2km    4’13”

3km       4’14”

4km       4’15”

5km    4’03”

TOTAL 21’00”  [Ave.㌔4’12”ペース] 

 

f:id:risa-ken:20171024073004j:image

 

 

ダウンジョグ 9.3km(47分)[㌔5’01”ペース]

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坂ダッシュ30秒×5本含む)

 

本日のトータル 16.2km(78分)

 

 

<感想> 

 

サブスリーペースで5km走れたのは一か月ぶりのこと。

拍手!

 

今日も2km過ぎた辺りから徐々にやめたくなり

鬼門の3kmで足を止めそうになるも、

ここでやめたらまた振り出しに戻ってしまうぞ

と言い聞かせ、

心を鬼にして何とか減速せずにフィニッシュ。

 

ようやく、

スランプのボトムから抜け出せそうな兆し。

復調の足掛かりとなれば良いのだが…。

 

それにしても、

サブスリーペースをキープするのはキツい。

改めて思い知らされた感じ。

 

七転八起、焦らず一歩ずつ。

 

 

ということで、

今日は予定していなかったポイント練習をおこなったため、

昨日予告したダイエットの続きは

明日以降へ持ち越しということにします。

ごめんなさいね。   (´-`) 

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

パワーブリーズ30×2セット

スラックライン15分

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!