ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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これから始まる走り込み期、ポイントは腰痛の克服

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM6:30起床  心拍数48  曇

 

8時間睡眠

 

起床時に

 

走れないほどの腰痛は

 

ありませんでしたが、

 

今日の朝ランは無し

 

休養日にします。

 

 

 

今日は9月を振り返ってみます。

 

まず練習のに関して、

月間走行距離が400kmに届かなかったことが最大の反省点。

 

最低限400kmは走ると固く心に誓っているので、

ここ1,2年ではちょっと記憶にないことです。

 

原因はモチベーションの低さに加えて

腰痛が挙げられます。

特に後者は、走りたくてもその気持ちがそがれてしまうくらい痛い時があるので…。

持病になっちゃったかなぁ? (-_-;)

 

 

一方練習のに関しては、

心拍数を上げて速く走るトレーニングも、

それなりにできたので

まぁ良しとします。

 

 

ということで、今月の課題は何といっても腰痛を治すこと。

これをしっかり治さない限り、

これから年明けまで続くハードな走り込みには

とても耐えられませんから。

不安…。 (>_<)

 

今は週に4、5日走るようにしていますが、

走らない日を一日増やすなどして、

積極的に休養することで

なんとかしたいです。

 

 

 

今日も

 

スイーツ

 

おととい同様、

 

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チョコ

 

 

 

夕食後

 

お決まりのコース。

 

ジムで

 

エアロバイク

24.1km(60分)

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筋トレ

ランジウォーク 100歩(中3日)

プランク6分×2セット

パワーブリーズ30×2セット

スラックライン 15分

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!