ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】今季2度目の30km走

こんにちは。

マコリーです。

 

 

さぁ10月

走り込みシーズン到来です。

 

 

 

AM5:15起床  心拍数48

 

8時間睡眠

 

AM6:03スタート  晴れ

ウォームアップジョグ 7.5km(45分)[㌔6’00”ペース]

f:id:risa-ken:20171001141153j:image 

  

3分休息後

 

30km走

~1周1kmの周回コースを30周~

 

1km 4’25”

2km 4’33”

3km 4’33”

4km 4’27”

5km 4’26”   22’24”

6km 4’28”

7km 4’29”

8km 4’28”

9km 4’29”

10km 4’18”   22’12”   

11km 4’28”

12km 4’28”

13km 4’30”

14km 4’28”

15km 4’25”   22’19”

16km 4’22”

17km 4’21”

18km 4’20”

19km 4’27”

20km 4’25”   21’55” 

21km 4’23”

22km 4’28”

23km 4’21”

24km 4’23”

25km 4’23”   21’58”

26km 4’25”

27km 4’23”

28km 4’23”

29km 4’25”

30km 4’25”   22’01”  

TOTAL            2:12’49” [㌔ 4’26”ペース]

         シーズンベスト

 

(参考までに)

f:id:risa-ken:20171001141306j:image

 

休息を入れず 

 

ダウンジョグ 10.1km(66分)[㌔6’33”ペース] 

f:id:risa-ken:20171001121144j:plain

 

本日のトータル 47.6km(244分) 

 

 

<今回の評価基準>

  1. 前半15kmよりも後半15kmの方が速い、ネガティブスプリットであること。
  2. キロ4’30”ペースよりも速いこと。
  3. フィニッシュ時に余力が残っていること。

 

<感想>

昨夜の時点では、まだ腰痛が無視できないほどの状態だったので

正直今日はポイント練習を回避して、ダラダラロングジョグにしようかと、ちょっと弱気でした。

けれども、起床時にはその痛みも明らかに軽くなっていたので、

取り敢えずいつもの公園周回コースへ行ってみて、

途中でやめる勇気をもってスタートしてみると、

意外に痛みも無く順調だったので何とか完遂できました。

 

 

ちなみに、二か月前におこなった30km走  ↓ 

risa-ken.hateblo.jp

 

この時は、 

前半こそいいペースだったものの、

後半少しバテ気味だったので、

今日はそのあたりのリベンジを主眼に置き

何よりもネガティブスプリットで終われることを優先してやってみたので、

前半よりも後半の方が1分ほど速く走れたのは、今日の収穫です。

 

ただフィニッシュした時点で余力がほとんど残っていなかった点は、

まだまだ改善の余地ありです。

 

それにしても30km走は何度やっても長い。

今日もそうでしたが、

いつも途中で何回もやめたい気持ちになります。

 

同じ距離でもダラダラ走る時とは全く別物ですね。

(@_@)

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

スラックライン20分

パワーブリーズ30×2セット

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!