ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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呼吸筋のトレーニングにはパワーブリーズ

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM6:30起床  心拍数49  曇

 

7時間半睡眠 

 

起床時に

 

腰痛など

 

若干気になる部位があったので、

 

明日のポイント練習に備え

 

今日も

 

朝ランは無しです。 

 

 

 

それでは、早速

 

土曜日恒例

 

 リーちゃんの初マラソン奮戦記

です

  

今週の走った距離(時間)

 

日曜日 休
月曜日 10km(66分)
火曜日 休
水曜日 休
木曜日 休
金曜日 休
 今日 18.4km(1時間52分)

 

今週も気持ちがイマイチ

 

乗らなかったようですが、

 

今日20km近く走れたのは

 

大きいですね。

 

きっと明日以降に

 

つながることでしょう。

 

 

 

さて、

 

今日の

 

スイーツは 

 

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チョコ。

 

衝動食いです。  (><)

 

 

そして

 

夕食直後の

 

ジム。

 

エアロバイク

24.4km(60分)

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今日から筋トレに


パワーブリーズ

を追加します。

 

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口にくわえて

空気を吸い込むだけですが、

負荷のレベルを上げると

簡単には吸気できない状態になるので、

かなり苦しく

肺が鍛えられている実感がします。

 

タレントの猫ひろしさんが、

いいと言っていたので

一昨年あたりから

レースシーズン限定でやってます。

  

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

パワーブリーズ (レベル4)30呼吸×2セット

スラックライン20分

 

  

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!