ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】この秋初の1000m×5本インターバル走

こんにちは。

マコリーです。 

 

 

 

AM6:30分起床  心拍数50 

 

7時間睡眠

 

早朝、外は

 

大雨だったので

 

朝ランは中止し、

 

少し様子を見て

 

スタートすることにしました。

 

AM9:58スタート  曇 

ウォームアップジョグ 9.5km(58分)[㌔6’06”ペース] 

f:id:risa-ken:20170928170430j:image

 

1分休息後

 

 インターバル走(1000m×5本)

 (レスト:200mジョグを80秒以内で)

 

~大泉中央公園内トラックにて~

 

1本目 3’46” 

2本目 3’53”

3本目 3’50”

4本目 3’49”

5本目 3’43”  

   [Ave.3’48”]

 

 (参考までに)  

f:id:risa-ken:20170928170442j:image 

 

ランジウォーク 20分後 

 

ダウンジョグ  26.1km(152分)[㌔5’49”ペース]

f:id:risa-ken:20170928170506j:image

 

本日のトータル 41.4km(234分)

 

前回、

4ヶ月前におこなった同じトレーニングの結果 ↓ と比較すると 

risa-ken.hateblo.jp

 

今日の結果はかなり良くなっていて、

現時点での自分の実力はこの辺りなのだと納得。

これをレースシーズンに入っても維持できるようにしたいです。

 

 

 

筋トレ 

ランジウォーク 360歩(中2日)

プランク6分×2セット

スラックライン 20分

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!