ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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別府大分毎日マラソンまでのトレーニング計画

こんにちは。

マコリーです。

 

 

東京では

9月になって

初の真夏日 

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空も真夏日

 

 

 

AM4:30起床  心拍数49  晴れ

 

5時間半睡眠

 

ジムで

エアロバイク

27km(63分)

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昨日の朝

 

走ったあとから

 

腰痛が再び気になりだし、

 

今朝

 

起床時にも

 

まだ若干違和感があったので

 

大事をとって走らず、

 

ジムでバイクをこぎました。

 

 

 

さて 今日は、

昨日の続きで

今後の大まかな

トレーニング計画についてです。

 

 

11月19日に出走する戸田ハーフマラソンまでの2ヶ月間は
主にスピード強化を重視し、
インターバル走や
10km、15kmのビルドアップ走などが中心。


その後、
別大のちょうど1ヶ月前に当たる1月4日までは、
スピード持久力を高めるために
何本か30km走をやりつつ、
走る量もMAXに上げていく。

 

そして
1月5日からレース本番までの1ヵ月間は、
疲労を抜くため
徐々に走る量を減らしていき、
直前の1週間は極端にその量を減らし
蓄積された疲労が、
レース当日に残っていないように
調整して仕上げる。

 


なお、その後のトレーニング計画は
別大の結果次第なので
今のところ未定。

 

 

 

今日も

 

スイーツ

 

無しです。  (-_-)zzz

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!