ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】今季3度目のショートインターバル走(200m×10本)

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

こんな感じで

トラック練習やってます。 

(画像をクリックすると繰り返し再生されます)

Instagram

今日から

自作動画

貼り付けることが

できるようになりました。 !(^^)!


 

 

AM3:30起床  心拍数49  

 

6時間睡眠

 

AM4:54スタート  晴れ

ウォームアップジョグ 8.5km(52分)[㌔6'07"ペース]

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 2分休息後

 

インターバル走(200m×10本)

 (レスト:200mジョグを80秒以内で)

 

~大泉中央公園内トラックにて~

 

1本目 37秒 

2本目 38秒

3本目 38秒

4本目 39秒

5本目 38秒 

6本目 38秒

7本目 38秒

8本目 38秒

9本目 38秒

10本目 37秒 

   [Ave.38秒](=㌔3’10”ペース)

 

 (参考までに) 

f:id:risa-ken:20170910135825j:image

 

 

そのあと 

ランジウォーク

Instagram

330歩 

やってから

 

今日は

花小金井に用事があるので

クールダウンを兼ねて

目的地まで走りました。

 

ダウンジョグ 16.7km(105分) [㌔6'19"ペース]

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(Runtasticだとこんな感じ)

f:id:risa-ken:20170910131700j:image

 

用事を済ませた後

花小金井から

自宅まで

走って帰りました。 

 

ジョグ 15km(89分)[㌔5’56”ペース] 

f:id:risa-ken:20170910131305j:image

 

(Runtasticだとこんな感じ) 

f:id:risa-ken:20170910132040j:image

 

本日のトータル 44km(263分) 

 

 

<感想> 

 

昨夜の時点で、今日のスピード練習は無理だろうと

半ば諦めていたのですが、

起床時に明らかに腰が軽くなっており

取り敢えずトラックへ行って、

恐る恐るスピードを上げてみると

意外に走れたので、

予定通り検証実験の第3回目をやりました。

ツバつけて寝たのが効いたみたいですね!?

 

やはり今日も5,6本目が超つらく

腰痛を言い訳にしてやめちゃおうかなぁ… 

という弱気な自分が現れてきたのですが、

何とか振り切って10本できました。

 

結果的には

前回、前々回と比較しても

遜色ないタイムを並べることができましたが、

今日が一番きつかったです。

 

この練習は肉体的にはもちろんですが、

精神面の強化にも効果がありそうです。

なので、来週あと1回

なんとしても全力で走り切って、

その後の1kmインターバル走や

5km,10kmなど短い距離のタイムトライアルに

変化が現れるかどうか、

検証していきたいと思います。

 

前回、前々回の結果は ↓でご確認ください。 

risa-ken.hateblo.jp

 

risa-ken.hateblo.jp

 

 

  

さて  

 

昨日の漢字

 

正解は

 

ところてん

 

箸一本でうまくすくえるものか

 

今度試してみます。

 

 

  

筋トレ 

ランジウォーク330歩(中2日)

プランク6分×2セット 

 

 

 

マコリー募金

今日は花小金井までの往復電車賃1,416円節約できました

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マコリー募金箱

 

今日でマコリー募金箱の中身は 5,360円となり

目標の1万円まであと4,640円です

 

マコリー募金初耳の方は ↓ でご確認ください。 

risa-ken.hateblo.jp

 

  

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!