ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】今季2度目のショートインターバル走(200m×10本)

こんにちは。

マコリーです。

 

 

晴れ澄みわたった空

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今朝は空気も

カラッとして

夏の空気と

そっくり

入れ替わった感じです。

 

 

 

AM3:30起床  心拍数46 

 

6時間半睡眠

 

AM4:26スタート  快晴

ウォームアップジョグ 9km(55分)[㌔6'06"ペース] 

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2分休息後

 

インターバル走(200m×10本)

 (レスト:200mジョグを80秒以内で)

 

~大泉中央公園内トラックにて~

 

1本目 38秒 

2本目 39秒

3本目 40秒

4本目 39秒

5本目 39秒 

6本目 40秒

7本目 39秒

8本目 39秒

9本目 38秒

10本目 39秒 

   [Ave.39秒](=㌔3’15”ペース)

 

 (参考までに) 

f:id:risa-ken:20170903101255j:image

 

休息を入れず

 

ダウンジョグ 22.9km(145分)[㌔6'20"ペース]

f:id:risa-ken:20170903101317j:image 

Runtastic だとこんな感じ 

f:id:risa-ken:20170903101332j:image

 

 

<感想>

 

前回の同じ練習からちょうど一週間ですが、

 

今日のために脚を温存すべく

 

昨日、一昨日と全く走らなかったせいか

 

疲労がいい感じに抜けており、

 

そこそこ走れました。

 

ただ

 

途中で本数を少なく数え間違えたらしく

 

9本目をラストだと勘違いしていたため、

 

パワーを全部使い切ったあとで

 

もう一本残っていることに気付き、

 

ボロ雑巾の状態で

 

10本目に臨むという

 

アクシデントにより

 

精神的に

 

地獄でした。 (>_<)

 

ただでさえ今日は

 

6、7本目あたりが

 

前回よりも

 

かなりキツかったのに…。

 

 

ちなみに前回はこんな感じでした。 ↓ 

risa-ken.hateblo.jp

 

 

 

<二部練習> 

午後

足の痛みや

極度の疲労などが

なかったので

走りました。

 

PM2:02スタート  晴れ

ジョグ 10.5km(65分)[㌔6'12"ペース]

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本日のトータル 47.3km(282分) 

 

一昨日

 

こんなタイトルの記事 

risa-ken.hateblo.jp

書きましたけど、

 

夏はまだ

 

終わってなんかいませんでした。

 

朝ランの涼しさからすると

 

午後ランは

 

考えられないぐらい

 

暑かったです

 

秋の太陽

 

まだまだ

 

ナメたらいかんぜョ!  (@_@)

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!