ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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足底筋膜炎の克服法(最終回)& 難読漢字

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

AM6:30起床  心拍数46  曇

 

8時間半睡眠

 

起床時に、

 

全身疲労感が

 

まだ残っていたので

 

今日は休養日にします。

 

 

 

さて今日は

 

足底筋膜炎の克服法

 

最終回で

 

再発予防の筋トレです。

 

まずは

ゴルフボール掴み 

 

下の写真のように

指を開いて

ボールを掴みます。

上から見るとこんな感じ

f:id:risa-ken:20170815101031j:plain 

 

 斜め横から見ると

f:id:risa-ken:20170821073517j:image

こんな感じで

野球のピッチャーが

フォークボールを投げる時みたいに

握ります。

 

f:id:risa-ken:20170815101059j:plain裏から見るとこんな感じで、

床からボールを持ち上げても

落ちないように

しっかりと掴みます。

指が短い私には

最初難しかったのですが、

今では普通に

できるようになりました。

 

 

お次は定番の

タオルギャザー

 

床に敷いたタオルの上に足を置き 

f:id:risa-ken:20170815103036j:plain

指を曲げて

自分の方に手繰り寄せる運動を

繰り返しおこないます。

f:id:risa-ken:20170815103054j:plain

 

 

そして最後は

スペシャルメニュー 

 

下の写真のように

タオルにウェイトを置いて

タオルギャザーをやります。

f:id:risa-ken:20170815103738j:plain

ただし、

ウェイトが重すぎると

逆に再発してしまう恐れがありますので

ほどほどに… 。

ウェイトは水を入れたペットボトルでも

何でもいいと思います。

 

 

以上三回にわたってご紹介しましたが、

あくまでも私にとっては

効果があったという方法なので、

その旨ご了承くださいね。

 

 

 

昨日

 

記事をアップした後で、

 

娘の誕生日ケーキを

 

食べたので… 

 

きのうのスイーツです

 

f:id:risa-ken:20170820200659j:image

ロール

 

 

 

話は変わって

 

昨日の漢字

 

 

答えは

 

たてがみ

 

でした。

 

ちなみに

この字の下の部分を構成する

を含む漢字は他に

=ロウ  (蠟燭=ロウソク)

などがありますが、

 

ではここで今日の問題です。

  

鱲子は? 

ヒント:

鯔(ボラ)などの卵巣を

塩漬けにした食べ物です

 

答えは

あしたのブログで! 

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!