ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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足底筋膜炎の克服法(第二回)

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM6:00起床  心拍数48  曇

 

9時間睡眠 

 

 

きのう53km走り、

 

一度に走った距離としては

 

自己MAXレベルなので

 

今日、足の具合はどうかな?

 

と心配でしたが、

 

左足底筋や他の部位にも

 

気になるところはありませんでした。

 

走れないことはなさそうですが

 

大事をとって

 

休養日にします。

 

 

   

さて

 

足底筋膜炎の克服法の続き、

 

今日はストレッチ&マッサージです。

 

 

まずは

アキレス腱&

ふくらはぎストレッチ

 

下の写真のような傾斜板を使います

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足裏とアキレス腱は

微妙に連携しているので

これも効果があると思います。  

 

 

そして定番の

青竹踏み 

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洗面所で歯磨きをしている時や

立ち仕事の時などにやるといいですね 。

  

 

最後に

ゴルフボールを使った足裏マッサージ

 

下の写真のように

足底と床の間にゴルフボールを置き
足を前後に動かし
痛くない範囲で少し加重して
マッサージをします。

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食事中やパソコンをやっている時など、

椅子に座っているときはいつも

グリグリやってます。

 

 

なお、今日ご紹介したものはいずれも

足底筋膜炎に限らず、

足が疲れている時などでも

かなり気持ちが良いのでオススメです。

 

 

 

次回は再発予防のための

筋トレです

 

 

 

今日もスイーツ

 

お休みです。 (-_-)zzz

  

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!