ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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足底筋膜炎の克服法(第一回)

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

今日も涼しい〜

 

 

 

AM6:30起床  心拍数48  雨

8時間半睡眠

今日は休養日です。

 

 

 

 

そういえば

 

スピード走や

 

ロング走など

 

負荷の高いトレーニングをやった後

 

必ず痛みが出ていた

 

持病の

 

足底筋膜炎ですが、

 

ここ半月ほどは

 

気にならないです。

 

整形外科の先生に

 

教えてもらったことを実行しているのが

 

奏功しているようです。

 

 

というわけで

 

今日から三回にわたって

 

そのメソッドをご紹介したいと思います。

 

 

足底筋膜炎

 

私の場合

 

走りすぎが原因なので

 

走らずに休養すれば治るそうですが、

 

なかなかそういうわけにもいかず…。

 

ならば

 

走ることを継続しながら治すには?

 

 

まず大事なのは

 

走った直後のアイシング

 

それが無理な場合は、

 

シャワーで水をかけて冷却するだけでも効果はあるようです。

 

夏場は特に、走った後

 

脚が火照っているため

 

痛い部位に限らず、

 

脚全体に水をかけて冷却する事は

 

とても重要で

 

疲労蓄積を抑える効果も期待できるそうです。

 

是非試してみてください。

 

 

今日はここまでです。

 

 

次回は

 

ストレッチ&マッサージをご紹介します。

 

 

 

それでは今日の

 

スイーツ〜 

 

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スイートポテト

  

月に一度はこれ食べないと

 

気が済みません。 (*^^)v

 

そして食べる時はいつも1本で

 

満ち足りるはずもなく… 。

 

 

 

筋トレ

プランク 6分×2セット

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!