ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】今日はインターバル走(400m×16本)

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

AM4:00起床  心拍数50

 

 5時間半睡眠

 

AM5:06スタート  曇

ウォームアップジョグ 8.6km (53分) [㌔6’10”ペース] 

 f:id:risa-ken:20170803093425j:image

 

 3分休息後

 

 インターバル走(400m×16本)

(レスト:200mジョグを80秒以内で)

 

~大泉中央公園内トラックにて~

 

1本目 91秒 

2本目 89秒

3本目 91秒

4本目 89秒

5本目 89秒 

6本目 89秒

7本目 89秒

8本目 87秒

9本目 88秒

10本目 88秒 

11本目 89秒 

12本目 89秒

13本目 88秒

14本目 90秒

15本目 87秒

16本目 89秒 

  [Ave.89秒]

 

 (参考までに)

 f:id:risa-ken:20170803093457j:image

 

直後に

ランジウォーク(100歩)

 

休息を入れず

 

ダウンジョグ 13.4km(88分)[㌔6’34”ペース] 

f:id:risa-ken:20170803093509j:image

 

今朝も涼しかったので

ポイント練習やりました。

 

<感想>

 

400mを90秒(1km換算3’45”ペース)前後で、

少なくとも10本は、やりたかったので

16本できたのは上出来。

欲を出して20本までいこうと考えるも、

左足の持病が黄信号を出し始めたので

無理せず自重。

既に限界に近かったので、もし続けていても

少しずつペースダウンしていたと思われる。

現時点での自分の限界スピードはこの辺りなので

今後もう少し本数を減らしてでも、スピードをアップしていきたい。

 

 

 

<二部練習>

午後、足の痛みなどなかったので走りました。

 

PM12:42スタート

ジョグ 11.3km (66分)[㌔5’50”ペース] 

 f:id:risa-ken:20170803142419j:image

 

本日のトータル 42.7km(249分) 

 

 

 

今日も

 

スイーツ

 

無しです

 

マコリー

 

このところ

 

どうしちゃったの?

 

一生分食べちゃったって感じですかネ?

 

いえいえ

 

この反動は

 

必ずいつか

 

やってきます…。 (>_<)

 

 

 

 

筋トレ 

プランク6分×2セット 

ランジウォーク(100歩)

ウォーキングランジのやり方と効果:腸腰筋も鍛えられる下半身の筋トレ | 筋トレぴろっきー《筋肉やトレーニング情報満載ブログ!》

 

 

  

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!