ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】マコリー改心!?今季初の5000mタイムトライアル

こんにちは。

マコリーです。

 

来週から8月 !

 

とは思えないしさ

 

助かります  (^_^)

 

 

 

 

今日は5000mタイムトライアルやります

 

AM3:00起床  心拍数50

 

4時間半睡眠

 

AM3:31スタート  曇時々雨

ウォームアップジョグ 7.5km(45分)[㌔6’00”ペース]

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6分休息後

 

5000mタイムトライアル

〜大泉中央公園内トラックにて〜

 

1km 3’58”

2km 4’02”

3km 4’03”

4km 3’56”

5km 3’49”  19’48” 

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( ↑ 天空が開けているトラックでは精度が高い)

 

休息を入れずに

 

ダウンジョグ 17.3km (102分)  [㌔5'54"ペース ]

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3時に自然に目が覚めた時、

いつに無く涼しかったので取りあえず走り出してみると、

珍しく足取りが軽く気分も良かったため、

タイムトライアルを決行しました。

 

 <感想>

 

全力で走りましたが、

タイム的には平凡で、自己ベストにも遠く及びませんでした。

これが今の私の実力です。 (;´д`)トホホ

 

でも、辛うじて20分を切れたのと

ラスト2キロでペースアップしてフィニッシュできたことは

最低限の収穫と考えます。

 

 

この5000mのタイムというのはスピードが有るか無いかの目安となるため、フルマラソン完走タイムを予測するうえで指標となりますが、そのことについては、また明日研究することにしましょう。

 

 

スピードを出して走った後は

 

その直後

 

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&

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を素早く摂取して

 

傷んだ筋繊維の修復を促します。

 

アミノバイタル GOLD 30本入箱

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アミノバイタル パーフェクトエネルギー 130g×6個

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<二部練習> 

 

お昼前の涼しいうちに

 

また走りました。

 

AM10:09スタート  曇

ジョグ 11.9km(70分)[㌔5’53”ペース] 

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少し足が痛く、重かったけれど何とか…。

 

本日のトータル 41.7km(237分)

 

 

 

今日も

 

スイーツ

 

食べませんでした。 (>_<)

 

でも夕食で

 

炭水化物を

 

過剰に摂取したので

 

お決まりのコースへ

 

ジムで

 

エアロバイク

 25.5km (60分) 

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ところで

 

リーちゃん

 

今日は

 

走ったのかしら?

 

詳しくは

 

土曜日に

 

一週間分まとめて

 

ご報告しますので

 

お楽しみに〜! (^.^)/~~~

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!