ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

SPONSORED LINK

           

【マラソン日記】サブスリー達成へ、真夏は二部練習、三部練習がオススメ

今日も

 

お暑うございますが

 

元気ですか~!

 

 

 

AM4:40起床      心拍数50

 

 4時に目覚ましかけるも

 

起きられず… (-_-;)

 

起床後も

 

身支度するでもなく

 

パンツ一丁のままで

 

ダラダラ過ごし、

 

結局

 

起床から50分後の

 

AM5:27スタート  晴れ時々曇

ロングジョグ 25.7km(161分)[㌔6’15”ペース]    

f:id:risa-ken:20170713093916j:plain

予定よりも

 

1時間ほど

 

出遅れたため

 

後半は

 

直射日光をもろに受け

 

暑さでフラフラに… (@_@)

 

やっぱり

 

夏は

 

日がのぼる前の

 

暗いうちに走らないと… ⤵⤵

 

 

 

今日は

 

今年初めて

 

ミンミンゼミ

 

の鳴き声を聞きました

 

梅雨明けはまだだけど

 

この声聞くと

 

夏本番かな?って

 

 

 

<二部練習>

 

午後

 

時間があったので

 

走りました。

 

PM12:24スタート  曇

 

ジョグ  16.4km (93分) [㌔ 5'38"ペース]

f:id:risa-ken:20170713141515j:image

日が陰ってきて

 

そのうえ

 

風が強かったので

 

暑くてどうにもならない 

 

というほどではなく、

 

助かりました。

 

本日のトータル 42.1km(254分)

 

 

 

一度に長い距離を走ることは

 

たとえゆっくりでも、

 

足の筋肉や内臓など

 

全身へのダメージは大きく、

 

まして夏の暑い時期はなおさらです。

 

同じ距離を走るなら

 

2、3回に分割して走ることを

 

オススメします。

 

それだけでも

 

ずいぶん違うようです。

 

 

 

今日は

 

夕食を食べ過ぎてしまい

 

腹が

 

はち切れんばかりで、

 

残念ながら

 

スイーツが入る余地なし…  (*_*)

 

別腹だと信じていたのに… 

 

 

ということで、

 

すみませんけど

 

本日のスイーツコーナー

 

無しです ⤵️⤵️  (๑>◡<๑)

 

 

 

焼け石に水

 

とはわかっているけれど

 

気休めに

 

ジムへ

 

エアロバイク

12.2km (30分)

f:id:risa-ken:20170713171326j:image

 

 

 

筋トレ

お休み

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!