ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】今日はビルドアップ走!そのあと半年ぶりの…

ウェルカムです〜

 

 

今日はポイント練習*1

 

 

AM4:10起床   心拍数50 (やや高め) 

5時間睡眠

 

AM4:58スタート  曇時々晴れ

アップジョグ 7.8km (48分)  [㌔6'08"ペース]

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3分休息後

 

10kmビルドアップ走*2

 

~1周1kmの周回コースにて~

 

1km 4’29”

2km 4’23”

3km 4’22”

4km 4’19”

5km 4’11”  21’44”

6km 4’10”

7km 4’08”

8km 4’06”

9km 4’02”

10km   3’55”  20’21”

TOTAL       42’05”

参考までに

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休息を入れず

 

ダウンジョグ 15.2km  (94分) [㌔ 6'09"ペース]

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(陸橋坂道ダッシュ5本含む)

 

<感想>

周回を重ねるごとに少しずつではあるが、徐々にペースを上げることができたのと、

最後の1kmでスパートしてラストラップが4分切れたことが良かった。

 

次回は距離を少し延ばして15kmでやってみたいと思います。

 

 

頑張って走ったあとのお楽しみ~  (^_^)

 

今日は

 

川越で

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妻と一緒に

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土用の丑には少し早いのですが…

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半年ぶりで~す

 

もう少し

 

お手ごろ価格だと

 

毎月でも食べられるんですけどねぇ…

 

次はまた半年後かなぁ…?

 

毎日でも食べたい! !(^^)!

 

 

 

<二部練習>

 

時間があったので午後走りました。

 

PM3:02スタート  晴れ

ジョグ  10.6km(63分) [㌔5'56"ペース]

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本日のトータル  43.6km (247分) 

 

 

 

そして今日もお待ちかね!?

 

 

スイーツのコーナー

 

今日もあの

 

の…

 

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もひとつおまけに~ 

 

 

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妻と二人で

 

半分ずつ

 

シェアしました~!

 

 

 

筋トレ

プランク 6分×2セット

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

*1:心拍数を上げて走るスピード トレーニングで、時にはレースペース以上のスピードを出すため運動強度がかなり高い

私の場合、週に2回はおこなうことにしている

*2:徐々にペースを上げていきラストは限界付近まで追い込む走り方で様々なバリエーションがある