ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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休養日

スラックラインの続報

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 雨 8時間半睡眠 今朝は 睡眠優先のため 朝ランは無しです。 さて、 このブログで 初めてスラックラインの話題をお伝えしてから かれこれ一か月。 risa-ken.hateblo.jp その後毎日、15分間 スラックラインの…

過去のスランプ脱出法に学ぶ(前編)

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 雨 8時間睡眠 今日は睡眠優先のため、 朝ランはお休みです。 さて先日、 今、まさにスランプ真っ只中 ↓ risa-ken.hateblo.jp というお話をしましたが、 では、どうすればそこから抜け出せるのか? について…

これがいわゆるスランプというものです

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数49 雨 8時間半睡眠 今日は 睡眠を優先して 休養日にします。 さて、話は変わりますが 過去のマラソン日記を読み返してみて、 ちょうど2年前にも スピードを出して走れない、走りたくない という今と同じような…

別大まであと120日。焦らず、気持ちの高揚を待つべし

こんにちは。 マコリーです。 メインレースの 別府大分毎日マラソン大会 まで、 あと4ヶ月を切りました。 今年はやはり、 微妙に覚悟が足りません。 (ー ー;) これからです。 AM6:30起床 心拍数48 雨 7時間睡眠 今朝も 腰に若干、違和感があるので 朝ランは無…

ランナーの宿命、ダイエット(第二回)

こんにちは。 マコリーです。 昨日のお昼、 セミが鳴いてました。 それなのに今朝の寒さ… 。 AM6:30起床 心拍数48 曇 8時間半睡眠 今日は 睡眠優先のため 朝ランはお休みです。 さて、今日も 昨日に続いて ダイエット その成否の鍵は 運動と食事制限ですね、…

これから始まる走り込み期、ポイントは腰痛の克服

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 曇 8時間睡眠 起床時に 走れないほどの腰痛は ありませんでしたが、 今日の朝ランは無しで 休養日にします。 今日は9月を振り返ってみます。 まず練習の量に関して、 月間走行距離が400kmに届かなかったこ…

呼吸筋のトレーニングにはパワーブリーズ

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数49 曇 7時間半睡眠 起床時に 腰痛など 若干気になる部位があったので、 明日のポイント練習に備え 今日も 朝ランは無しです。 それでは、早速 土曜日恒例 リーちゃんの初マラソン奮戦記 です 今週の走った距離…

スラックラインを筋トレとして毎日やってます

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数50 快晴 8時間半睡眠 今日は 睡眠優先のため 朝ランは無しです。 ところで、 ここ最近10日間ほど スラックラインの事で頭がいっぱいだったので、 一連の初体験レポートを終えて いち段落してみると、 心にポッ…

スラックライン初体験レポート!のはずが…

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 曇のち晴れ 9時間睡眠 起床時に 若干、腰の張りがあったのと 睡眠優先ため 今日は朝ラン無しです。 さぁいよいよ、 スラックライン初体験レポート〜! ワクワクドキドキ… 早速やってみて、 第一印象は 「こ…

スピード追求などと色気を出さず、粘りの走りに徹すべし

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数45 曇のち雨 8時間半睡眠 昨夜就寝時まで続いていた 腰の違和感は、 起床時には ほぼ治まっていましたが 今日は休養日にします。 さて、 昨日の結果を冷静に分析し 結論が出ました。 私はやはり、残念ながらス…

スラックライン初体験へ向け一歩前進

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数50 曇 7時間半睡眠 昨夜の時点で 腰痛が まだ若干気になったので、 今朝は走らない予定でしたが その代わりにジムで1時間ほど バイクこぎをしようとは思っていたので、 4:30に目覚ましをかけておきましたが 気…

スラックラインで楽しみながら体幹強化&ダイエット

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30分起床 心拍数50 晴れ 睡眠時間8時間半 今日は かなり疲労が溜まっているので 休養日にします。 ところで スラックライン って ご存知ですか? なにそれ?初耳なんですけど… という方のために、百聞は一見に如かず。 まずは…

トラックでのアナザーストーリー

こんにちは。 マコリーです。 お彼岸の時期になると ホントに約束通り 咲く花なんですね。 ヒガンバナ 別名 曼珠沙華 AM6:00起床 心拍数49 曇 7時間半睡眠 起床時に 腰痛や脚の筋肉痛は ほとんど気にならない程度ですが、 今日は走らず 休養日にします。 さ…

愛知県のなぜ?心太は箸1本で食べんとな

こんにちは。 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数49 晴れ 8時間睡眠 起床時に右側の腰痛は 少し気になる程度ですが、 ランジウォークによる筋肉痛が 出始めているようです。 今日は疲労回復のため 休養日にします。 ところてん、 あっ間違えた ところで、 先…

日本人初の快挙!ついに桐生祥秀が9秒台達成!!

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数50 快晴 7時間半睡眠 カゼによる体調不良は 治ったようですが、 きのう走った後から また少し右側の腰痛が 気になり始めたので 今日は朝ラン休みました。 それでは早速 土曜日恒例 リーちゃんの初マラソン奮戦…

復活!スイーツランナー

こんにちは。 スイーツマコリーです。 ( ◠‿◠ ) AM6:30起床 心拍数52 雨 7時間半睡眠 昨日のお昼あたりから 喉が痛くなり始め カゼの予感。 心拍数が高めなのも それを物語っています。 そういえば息子が、 先週から ゴホゴホ咳込んでたなぁ〜… 。 もらっちゃ…

iPhone 7 Plusが入る、リュックベルト取り付けポーチ

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 曇 9時間睡眠 今日は 走りません。 筋トレ プランク6分×2セット ところで、 何度か登場している スマホアプリのRuntasticは、 走るときの相棒として 大変重宝していますが、 私の場合 スマホがiPhone7Plus…

ブログ100日、毎日更新!ただただ皆さんに感謝です〜

こんにちは。 マコリーです。 ネット上に、ダラダラと拙い記事を垂れ流すこと100回。 一日一記事!と意気込んで始めましたが、 何とか毎日更新できてます。 そしてこれまでの100日間でアクセス件数ゼロという日が 1日も無かったのは嬉しい限りです。 いつも…

天王山の真夏を乗り切り、走り込みの秋です

こんにちは。 マコリーてす。 9月ですね。 食欲の秋。 私の場合 食欲の四季 ですから これ以上の食欲は いかがなものかと… (๑>◡<๑) AM6:00起床 心拍数48 晴れ時々曇 8時間睡眠 今朝は 朝ランお休みです。 さて今日は 8月のトレーニングを 振り返ってみます。…

ショートインターバル走は速筋の遅筋化に有効!ってホント?

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数50 晴れ 8時間半睡眠 今日は睡眠優先のため 朝ランはお休みです。 それでは早速 昨日の続きです。 200mのショートインターバル走は 今までほとんどやったことがなく 私にとっては新しい練習なのですが、 なぜ…

東京パラリンピック2020開幕まであと3年です

こんにちは。マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 晴れ 9時間睡眠 今日は 睡眠優先のため 朝ランはお休みです。 3年後の8月25日に 東京パラリンピックが開幕します。 今日はそれにちなんで 以前ご紹介した伴走のお話の続きをしたいと思います。 伴走初耳の方…

第34回戸田マラソンin彩湖2017(ハーフ)エントリー完了

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 晴れ 8時間半睡眠 今朝も睡眠優先で 朝ランはお休みです。 昨日と今日で 睡眠負債は完済したので、 また明日からガンガンいきます! と言いたいところですが 明日は2週間ぶりに 猛暑日復活の予報が… (@_@) …

足底筋膜炎の克服法(最終回)& 難読漢字

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数46 曇 8時間半睡眠 起床時に、 全身疲労感が まだ残っていたので 今日は休養日にします。 さて今日は 足底筋膜炎の克服法 最終回で 再発予防の筋トレです。 まずは ゴルフボール掴み 下の写真のように 指を開…

足底筋膜炎の克服法(第二回)

こんにちは。 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数48 曇 9時間睡眠 きのう53km走り、 一度に走った距離としては 自己MAXレベルなので 今日、足の具合はどうかな? と心配でしたが、 左足底筋や他の部位にも 気になるところはありませんでした。 走れないことは…

足底筋膜炎の克服法(第一回)

こんにちは。 マコリーです。 今日も涼しい〜 AM6:30起床 心拍数48 雨 8時間半睡眠 今日は休養日です。 そういえば スピード走や ロング走など 負荷の高いトレーニングをやった後 必ず痛みが出ていた 持病の 足底筋膜炎ですが、 ここ半月ほどは 気にならない…

箱根越えの翌日はダメージが半端じゃなく…

こんにちは。 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数50 雨 7時間睡眠 箱根越えの翌日…。 やはり 太もも前面および ふくらはぎに お決まりの スーパー筋肉痛。 昨晩の過食を 帳消しにするため 走りたいのは山々ですが、 ちょっと無理そうです。 そもそも山を走っ…

明日は今年二度目の箱根越え!こんなコースを走ります…

こんにちは。 マコリーです。 箱根湯本に到着〜 今回は家族で来てます でも あいにく天気はイマイチ これぐらいの方が 涼しくてグーかな? さて きのうの漢字 蟒蛇の読み 正解は うわばみ:大酒飲みのことですね 皆さん読めました? 今日もまたあとでやります…

東京の日の出時刻、いま何時だろう?

こんにちは。 マコリーです。 きのうの世界陸上 男子マラソン川内選手 ラストスパートすごかったですね〜! 3秒差で、惜しくも 入賞は逃しましたが ラスト2.195kmは 全選手中最速 だったそうですョ。 彼のあの粘りには いつも感動させられます。 見習わねば……

伴走を始めたきっかけのお話

こんにちは。 マコリーです。 おととい 伴走についてご紹介しましたが、今日はその続きで私がそれを始めようと思ったきっかけをお話しします。 2年前の6月ごろ、私はその半年ほど前に出走したマラソン大会で、念願だったサブスリーを初めて達成したあとその…

5000mのタイムからフルマラソンのタイムを予測

今日はちょっと蒸し暑かったですね。 こんにちは、 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数46 曇 9時間睡眠。 睡眠負債 若干返済できたかな? 今朝は左足底筋の持病が 若干痛むので 走りませんでした。 さて今日は 5000mのタイムとフルマラソンのタイムの相関性 に…