ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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二部練習

【マラソン日記】過去に経験のない負荷がかかると疲労回復が…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数47 6時間睡眠 AM5:10スタート 曇 ジョグ 21.8km(148分)[㌔6’47”ペース] 三日前の疲労が 残っているせいか 身体が重かったので ゆっくり走りました。 過去に経験がないくらいの 大きな負荷がかかると 疲労…

【マラソン日記】箱根越え!今日はニューコースを走ってみました。

こんにちは。 マコリーです。 ホテルのロビーで思わずパシャ! 今日は 箱根越え きのう予告したように 小涌園前からのスタートなので 前回とは少しコースを 変えてみました。 ちなみに前回は こんな感じ ↓ risa-ken.hateblo.jp AM2:30起床 心拍数48 6時間睡…

【マラソン日記】今日はインターバル走(400m×16本)

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数50 5時間半睡眠 AM5:06スタート 曇 ウォームアップジョグ 8.6km (53分) [㌔6’10”ペース] 3分休息後 インターバル走(400m×16本) (レスト:200mジョグを80秒以内で) ~大泉中央公園内トラックにて~ 1本目 …

【マラソン日記】マコリー改心!?今季初の5000mタイムトライアル

こんにちは。 マコリーです。 来週から8月 ! とは思えない涼しさ 助かります (^_^) 今日は5000mタイムトライアルやります AM3:00起床 心拍数50 4時間半睡眠 AM3:31スタート 曇時々雨 ウォームアップジョグ 7.5km(45分)[㌔6’00”ペース] 6分休息後 5000mタ…

【マラソン日記】今日は3回更新しま~す!ミッドナイトランもやりますよー

今日も 暑くなるみたいですよー! 皆さ〜ん 熱中症に 気をつけてくださいね〜 ^_^ AM4:20起床 心拍数47 AM4:54スタート 曇 ジョグ 11.7km(70分)[㌔5’59”ペース] 走った後 特に足の痛みなどないので、 今夜は 先週末同様 ミッドナイトランを やります。 !(^…

【マラソン日記】サブスリー達成へ、真夏は二部練習、三部練習がオススメ

今日も お暑うございますが 元気ですか~! AM4:40起床 心拍数50 4時に目覚ましかけるも 起きられず… (-_-;) 起床後も 身支度するでもなく パンツ一丁のままで ダラダラ過ごし、 結局 起床から50分後の AM5:27スタート 晴れ時々曇 ロングジョグ 25.7km(161…

【マラソン日記】今日はビルドアップ走!そのあと半年ぶりの…

ウェルカムです〜 今日はポイント練習*1 AM4:10起床 心拍数50 (やや高め) 5時間睡眠 AM4:58スタート 曇時々晴れ アップジョグ 7.8km (48分) [㌔6'08"ペース] 3分休息後 10kmビルドアップ走*2 ~1周1kmの周回コースにて~ 1km 4’29” 2km 4’23” 3km …

【マラソン日記】20kmペース走でサブスリーへの課題発見!

ウェルカムです〜! 今日は昨日予告した 実力テスト 20kmペース走*1です。 AM3:50起床 心拍数45 曇 ウォームアップジョグ 7.8km(48分)[㌔6’12”ペース] 3分休憩後 20kmペース走 <詳細> 1km 4’12” 2km 4’14” 3km 4’15” 4km 4’13” 5km 4’…

【マラソン日記】今日は盛りだくさん。ついでに夏の到来を告げるアレ!?も…

今日もありがとうございま〜す 昨日予告した通りインターバル走を決行! AM4:30起床 心拍数48 AM5:02スタート 曇 ウォームアップジョグ 4.3km(25分)[㌔5’49”ペース] 2分休憩後 インターバル走 1km×5本 (レスト200mジョグ) ~実測1㎞コース~ 1本目 3’5…

【マラソン日記】結果発表~! 2週間前のリベンジは果たせたのでしょうか?

ウェルカムです〜 AM3:40起床 心拍数50 (少し高め) 曇時々晴れ ウォームアップジョグ7.7km(48分)[㌔6’12”ペース] 昨日予告した 1㎞の周回コースでおこなう 15㎞ペースコントロールゲーム 予定通り決行しました。 結果やいかに? 詳細をご報告する前に 再度ル…

【マラソン日記】電車賃ういた~

今日は二部練習 <第一部> AM2:06スタート トレッドミル ~エニタイムフィットネスジム~ ジョグ8.6㎞(60分)[㌔6’58”ペース] 家の近所のエニタイムフィットネスジム 草木も眠る丑三つ時 でも眠らない人がそこにはいる わたしもその一人 果たして私は夜型な…

【マラソン日記】今日は二部練習

<第一部> AM3:41スタート 曇時々晴れ ロングジョグ 32km (3時間32分) [㌔6’36”ペース] 今日は6時間以上寝れたせいか、 目覚めもスッキリ。 昨日の疲労もなく体調良好です。 こんな日は走っていても 時間が過ぎるのが早く、 あっという間の32㎞でした。 …