ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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マラソン日記

【マラソン日記】心のリハビリ…ビルドアップ走・プチ

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数48 5時間半睡眠 AM4:36スタート 雨 ウォームアップジョグ 4.9km(26分)後 5kmビルドアップ走 1km 4’36” 2km 4’27” 3km 4’20” 4km 4’16” 5km 4’02” TOTAL 21’41” [Ave.㌔4’21”ペース]…

【マラソン日記】トレッドミルで荒療治

こんにちは。 マコリーです。 今日は12月中旬の寒さだとか… 。(@_@) AM5:00起床 心拍数51 6時間睡眠 AM6:21スタート 雨 ジョグ 20.4km(111分)[㌔5’26”ペース] お約束どおりの雨でしたが、 防雨、防寒対策をバッチリ整えて シャワーラン。 身体が冷えてきた…

【マラソン日記】やっぱ晴れるといいね、だってシューズ乾くもん!

こんにちは。 マコリーです。 久々の シューズ干し日和 \(^-^ ) でも 明日からはまた…。 >_< AM4:45起床 心拍数50 6時間睡眠 4時半に目覚ましかけるも 少し寝過ごし、 危うくサボるところでした。 今日はアクティブレスト。 AM5:06スタート 快晴 ジョグ 10.…

【マラソン日記】過去のスランプ脱出法に学ぶ(後編)

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数49 6時間睡眠 窓の外は 予報どおりの雨…。 どちらにするか? 甲乙つけがたい二者択一。 冷たい雨降りしきるロード VS 退屈なベルトコンベヤー 葛藤の末 前者に軍配。 AM4:28スタート 雨 ジョグ 15.3km(92分 …

【マラソン日記】疾風に勁草を知る

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数47 6時間半睡眠 さて今日は リーちゃんの初マラソン奮戦記 (増刊号)です。 昨日予告した通り 今朝は娘の走り込みに 付き合ってやりました。 途中から雨が強くなり、身体が冷えてきたため 22kmでやめましたが…

【マラソン日記】この先一週間ずっと雨模様?ということは…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数50 雨 6時間睡眠 外は、かなり降っていたので 迷わずジムへ。 AM5時過ぎスタート トレッドミル(1%傾斜) ジョグ 10.4km(60分)[㌔5’46”ペース] 気合い十分で、ノリノリの時でさえ 超苦手なトレッドミル。 …

【マラソン日記】自己肯定感を高めて、もっと幸せになろう

こんにちは。 マコリーです。 今日は時間があるので 目覚ましかけず、 成り行き任せで やってみました。 AM4:45起床 心拍数50 5時間半睡眠 AM5:31スタート 曇 ロングジョグ 32.2km(183分)[㌔5’40”ペース] もうちょっと寝ていても良かったのですが、 いつも…

【マラソン日記】今日は約4か月ぶりに…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:45起床 心拍数50 6時間睡眠 AM5:09スタート うす曇 ジョグ 10.6km(67分)[㌔6’19”ペース] 昨日と同様 腰や足のあちこちに 気になる部位は有りましたが 四の五の言わず、 とにかく走りました。 昨夜の夕飯、食べ過ぎず… 拍…

【マラソン日記】すぐそこにある目標達成を積み上げていこう

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数46 7時間半睡眠 AM4:33スタート 快晴 ジョグ 13km(78分)[㌔ 5’59”ペース] 起床時に 足の違和感が若干ありましたが、 ゆっくり走ってみたら 気にならなくなったので、 後半ペースアップし ラスト心拍数上げて…

【マラソン日記】車で行くとは限らない、高速道路サービスエリア

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数48 6時間半睡眠 起床時、 足のあちこちに 痛みはありましたが、 アクティブレストで 妻と走って へ、行きました。 関越自動車道のサービスエリアですが、 我が家には マイカーがないので ドライブではなくラン…

【マラソン日記】一度逃げグセがつくと…

こんにちは。 マコリーです。 AM3:00起床 心拍数50 6時間睡眠 AM3:57スタート 曇 ウォームアップジョグ 7.5km(48分)[㌔6’24”ペース] 2分休息後 ポイント練習(10kmペース走)を やるつもりで1km周回コースを走り始めるも、 一生懸命ハイペースで走っている…

【マラソン日記】ランナーの宿命、ダイエット(第一回)

こんにちは。 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数50 7時間睡眠 AM7:13スタート 曇 ジョグ 25.1km(155分)[㌔6’10”ペース] ポイント練習を予定していましたが、 なぜか倦怠感がひどく 全くスピードを上げて走る気にならず、 ダラダラ走って帰ってきました。 …

【マラソン日記】そろそろ本気でダイエット

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数52 5時間半睡眠 AM4:58スタート曇 ジョグ10.1km(67分)[㌔6’38”ペース] 起床時に 腰の違和感が 若干ありましたが、 ゆっくり走って アクティブレスト。 ところで 今年は体に異変が…。 お盆休みに食べ過ぎて、…

【マラソン日記】にいざクォーターマラソンエントリー完了

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数49 6時間半睡眠 4時に目覚ましかけるも 起きたの4時半。 (ー ー;) 走りたくないレベルMAX… 。 (><) 昨夜の予報で、 この時間帯は雨のピークと言っていたのに 窓を開けるとひと粒も降っておらず、 走らない言い…

【マラソン日記】今季2度目の30km走

こんにちは。 マコリーです。 さぁ10月! 走り込みシーズン到来です。 AM5:15起床 心拍数48 8時間睡眠 AM6:03スタート 晴れ ウォームアップジョグ 7.5km(45分)[㌔6’00”ペース] 3分休息後 30km走 ~1周1kmの周回コースを30周~ 1km 4’25” 2km 4’33”…

【マラソン日記】この秋初の1000m×5本インターバル走

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30分起床 心拍数50 7時間睡眠 早朝、外は 大雨だったので 朝ランは中止し、 少し様子を見て スタートすることにしました。 AM9:58スタート 曇 ウォームアップジョグ 9.5km(58分)[㌔6’06”ペース] 1分休息後 インターバル走…

【マラソン日記】スラックライン体験レポート動画

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数50 5時間半睡眠 AM4:57分スタート 曇 ジョグ 10.4km(65分)[㌔6'18"ペース] 起床時に 腰の具合が悪くなかったので ゆっくり走りました。 アクティブレスト。 今日は スラックライン 体験レポートの2回目です…

【マラソン日記】スラックラインを家の中でやる方法(リベンジ編)

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数48 5時間半睡眠 起床時に 腰痛など 気になる部位が 無かったので 三日ぶりに走りました。 AM4:28スタート 曇 ジョグ 15.2km(90分)[㌔5’57”ペース] (坂ダッシュ30秒×6本含む) さてさて、 またまた スラックラ…

【マラソン日記】今シーズン初の15kmビルドアップ走

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数50 AM5:56スタート 曇 ウォームアップジョグ 7.7km(48分)[㌔6'11"ペース] 1分休息後 15kmビルドアップ走*1 ~1周1kmの周回コースを15周~ 1km 4’15” 2km 4’26” 3km 4’30” 4km 4’24” 5km …

【マラソン日記】今季2度目の5000mタイムトライアル

こんにちは。 マコリーです。 AM3:45起床 心拍数50 5時間睡眠 AM4:27スタート 快晴 ウォームアップジョグ 8.8km(55分)[㌔6’13”ペース] 3分休息後 5000mタイムトライアル 〜大泉中央公園内トラックにて〜 1km 3’51” 2km 4’03” 3km 4’00” 4km …

【マラソン日記】荒天でも走りたくなる?モチベーションアップ法

こんにちは。 マコリーです。 AM5:30起床 心拍数49 雨 8時間半睡眠 睡眠負債は完済したはずですが 起床時の体調はイマイチすぐれず、 先週 一週間のうちに 2回もショートインターバル走をやったのが かなり尾をひいているようです。 今日は外も雨だし 朝ラン…

【マラソン日記】台風接近で明日は大荒れの予報。外は走れないかも…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数50 5時間睡眠 AM5:00スタート 曇 ジョグ 10km(64 分)[㌔6'22"ペース] 起床時に 腰痛は ほぼ気にならなくなっていたので、 ゆっくり走って アクティブレスト。 それでは早速 土曜日恒例 リーちゃんの初マラソ…

【マラソン日記】マラソンの世界記録と同じペースで、200m走れました

こんにちは。 マコリーです。 今日は、 今季4度目の ショートインターバル走を やりました。 AM4:40起床 心拍数50 6時間睡眠 AM5:51スタート 曇のち晴 ウォームアップジョグ 8.7km(51分)[㌔5'51"ペース] 3分休息後 インターバル走(200m×10本) (レスト:…

【マラソン日記】レースシーズンへ向けてターゲットロックオン!

こんにちは。 マコリーです。 AM4:10起床 心拍数48 7時間睡眠 AM4:41スタート 曇時々雨 ジョグ 13.6km(87分)[㌔6’24”ペース] 起床時に、 昨日まであった筋肉痛や腰痛が 少し和らいでいたので 今朝は走りましたが、 無理せず ゆっくりペースで アクティブレ…

【マラソン日記】今季3度目のショートインターバル走(200m×10本)

こんにちは。 マコリーです。 こんな感じで トラック練習やってます。 (画像をクリックすると繰り返し再生されます) Instagram 今日から 自作動画を 貼り付けることが できるようになりました。 !(^^)! AM3:30起床 心拍数49 6時間睡眠 AM4:54スタート 晴れ…

【マラソン日記】第36回ねりま光が丘ロードレース大会エントリー完了

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数52 7時間半睡眠 AM4:59スタート 曇 ジョグ 10.6km(68分)[㌔6'25"ペース] 起床時の体調は 昨日よりも改善していたので 今日も走りましたが、 病みあがりで 心拍数も高めなので 無理せず、 ゆっくり走ってアク…

【マラソン日記】レジェンドの言葉は荘厳の極み

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数50 6時間半睡眠 起床時に 昨日のような 喉の痛みはなくなっていましたが、 体調は 予想通り⤵️⤵️ 今日は走らず 一日おとなしくしてようかな なんて考えていたら、 フッと レジェンドの言葉を思い出し、 過去の…

【マラソン日記】別府大分毎日マラソンまであと5ヶ月!エントリーは後回しで…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数48 6時間半睡眠 AM4:38スタート 曇 ジョグ 15km(92分)[㌔6'10"ペース] 今朝も Tシャツ1枚だと ちょっと寒いぐらいでした。 このところ 気になっていた 右側の腰痛が、 今日も走った後に 少し疼いたので スト…

【マラソン日記】今季2度目のショートインターバル走(200m×10本)

こんにちは。 マコリーです。 秋晴れの澄みわたった空 今朝は空気も カラッとして 夏の空気と そっくり 入れ替わった感じです。 AM3:30起床 心拍数46 6時間半睡眠 AM4:26スタート 快晴 ウォームアップジョグ 9km(55分)[㌔6'06"ペース] 2分休息後 インター…

【マラソン日記】東京マラソン2018当たるかなぁ?当たんねぇだろうなぁ…イェ~!

こんにちは。 マコリーてす。 昨晩は 久しぶりに 旧友たちと近況報告。 飲み過ぎの 一歩手前で切り上げて、 ほろ酔い気分で帰路につき 午前様回避。 (*^^)v AM6:15起床 心拍数48 6時間睡眠 きのうのアルコールが 残っていなかったので 朝ランやりました。 AM…