ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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マラソン日記

【マラソン日記】過去に経験のない負荷がかかると疲労回復が…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数47 6時間睡眠 AM5:10スタート 曇 ジョグ 21.8km(148分)[㌔6’47”ペース] 三日前の疲労が 残っているせいか 身体が重かったので ゆっくり走りました。 過去に経験がないくらいの 大きな負荷がかかると 疲労…

【マラソン日記】さいたま国際マラソンまで、あと3ヶ月を切りました

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 曇のち雨 8時間睡眠 今日も 睡眠優先のため 朝ランはお休みです。 今日は久々の 青空がチラリ… *(^o^)/* と、思いきや 一変して雷雨 (@_@) 乙女ごころのように変わる天気でした ところで こちらの乙女は ま…

【マラソン日記】Runtasticを従えて、独りフルマラソン

こんにちは。 マコリーです。 AM3:30起床 心拍数49 5時間睡眠 最近、 GPSウォッチの他にもう1人 頼もしい相棒ができました。 その名はRuntastic 先日の箱根越えで デビューしたばかりの 新人です。 今日は スマホアプリの Runtastic で 遊んでみました。 AM4…

【マラソン日記】限界に挑む!そんなランナーにお勧めの本です

こんにちは。 マコリーです。 青空さんは どこへ行ってしまったんでしょうねぇ? 東京では 今月に入ってから 雨を観測しなかった日は 無いそうです。 どんだけ 夏らしくない夏なの? (?_?) AM3:40起床 心拍数48 8時間睡眠 AM5:00スタート 雨 ジョグ 20.5km(…

【マラソン日記】真夏でも涼しい!オススメのランコース発見しました。

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数48 6時間半睡眠 今日は 筋肉痛がまだかなり残っていましたが 平地なら何とかなるかなと思い、 芦ノ湖周辺を走りました。 久しぶりに 妻と娘も一緒に 3人で走りました。 AM7:11スタート 曇時々晴れ ジョグ 12.9…

【マラソン日記】箱根越え!今日はニューコースを走ってみました。

こんにちは。 マコリーです。 ホテルのロビーで思わずパシャ! 今日は 箱根越え きのう予告したように 小涌園前からのスタートなので 前回とは少しコースを 変えてみました。 ちなみに前回は こんな感じ ↓ risa-ken.hateblo.jp AM2:30起床 心拍数48 6時間睡…

【マラソン日記】今日から、またまたランニングに無関係の新企画始めます!

こんにちは。 マコリーです。 暑さも空も 真夏が戻ってきましたね AM4:30起床 心拍数49 5時間半睡眠 AM4:54スタート 快晴 ジョグ 10km(63分)[㌔6’15”ペース] 今日初めて ツクツクボウシの 鳴き声を聞きました。 夏の終わりから秋にかけて 発生するため、 …

【マラソン日記】台風5号が通り過ぎたあと…明日は猛暑日!

こんにちは。 マコリーです。 昨夜、記事をアップしたあとに 急遽走りました。 きのうPM10:14スタート 曇のち雨 ジョグ 10.1km (65分) [㌔6’24”ペース] 昨夜の時点で 今朝はどう見ても 暴風雨という感じだったので 今日の分を走りました。 AM6:30起床 心拍数…

【マラソン日記】今日は墓参り

こんにちは。 マコリーです。 AM2:30起床 心拍数51 5時間睡眠 AM3:09スタート 曇 ロングジョグ 32.4km (188分) [㌔5’48”ペース] 体調が良ければ 200m×10本のショートインターバル走を 予定していましたが 左ハムストリングスの張りが まだ若干残っていたので…

【マラソン日記】今日はインターバル走(400m×16本)

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数50 5時間半睡眠 AM5:06スタート 曇 ウォームアップジョグ 8.6km (53分) [㌔6’10”ペース] 3分休息後 インターバル走(400m×16本) (レスト:200mジョグを80秒以内で) ~大泉中央公園内トラックにて~ 1本目 …

【マラソン日記】ガイドランナー初体験記念日

こんにちは。 マコリーてす。 目を閉じて街を歩いてみる。 路面の段差、放置自転車、行き交う人や自動車… そんな危険があふれる街なか、怖くて10歩たりとも歩けやしない。 まして走るなんて思いもよらない。 でも走りたい…。走らずにはいられない。 そんな、…

【マラソン日記】今年の目標、いまだ見当たらず…

こんにちは。 マコリーです。 8月だョ! 全員集合 (^.^)/~~~ 毎年メインレースと位置づけている 別府大分毎日マラソン(別大) まであと半年 でも、今度の別大は出場する気があるのか?ないのか…? そもそも今年は 何を目指して走っているのか? 未だに模索中……

【マラソン日記】今季初の30km走!

こんにちは。 マコリーです。 戻り梅雨っていうんですかね? 関東地方の水不足を 解消してくれると いいんですけれども…。 ヽ(^o^)丿 今日は30km走やりました。 AM3:50起床 心拍数47 6時間睡眠 AM4:35スタート 雨 ウォームアップジョグ 7.6km(46分)[㌔6’03…

【マラソン日記】マコリー改心!?今季初の5000mタイムトライアル

こんにちは。 マコリーです。 来週から8月 ! とは思えない涼しさ 助かります (^_^) 今日は5000mタイムトライアルやります AM3:00起床 心拍数50 4時間半睡眠 AM3:31スタート 曇時々雨 ウォームアップジョグ 7.5km(45分)[㌔6’00”ペース] 6分休息後 5000mタ…

【マラソン日記】鬼コーチ久々の登場!マコリーにイエローカードが…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:10起床 心拍数48 5時間半睡眠 今朝は起きるの トップクラスでツラかったぁ…。 マジでサボろうかと…。 でもその時 頭に浮かんだのが リーちゃんの顔。 アドバイザーがサボっちゃ いかんでしょう?! (-_-;) AM4:34スタート …

【マラソン日記】フィジットキューブってご存知?ランニングとは関係ないんですけど…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:50起床 心拍数47 4時間半睡眠 今日は南船橋まで行くので 途中の 東京駅まで 走ります。 AM5:37分スタート 曇 AM6:30分 成増駅通過 AM7:30 池袋駅通過 AM7:53 茗荷谷駅通過 途中、ゴジラに 行く手を阻まれるも … (-_-;) AM8:…

【マラソン日記】11月のさいたま国際で、フルマラソンデビューする〇〇ちゃんのお知らせ!

こんにちは! マコリーです。 今日は地元の夏祭り 暑い中、子供も 大人も わっしょい!わっしょい! AM6:30起床 心拍数50 晴れ 7時間睡眠 AM4:30に目覚ましかけるも 起きられず… 朝ランサボり (><) そのくせ スイーツは しっかり食べます! 鬼コーチの目を…

【マラソン日記】きのう予告した『おはラン』やりました。結果発表で~す!

皆さん今日も お元気ですか~! ひまわりも元気!元気 〜 昨日予告した『おはようランニング』 今朝やりました。 『おはラン』初耳の方は まず昨日のブログの 予告でご確認を お願いしまーす。 ↓ risa-ken.hateblo.jp AM4:30起床 心拍数46 AM4:57スタート 快…

【マラソン日記】真夏の果実。美味しいけど、食べ過ぎると…

お元気ですか〜! (^.^)/~~~ 今年も 真夏がやってきましたね~ 僕も暑いブンブン… AM5:40起床 心拍数48 6時間半睡眠 ☆彡 起床時に 身体の重ダル感がなくなっていたので 今朝はゆっくり走ってみることにしました。 AM6:12スタート 晴れ ジョグ 20.3km(130分…

【マラソン日記】早実 清宮、105号はグランドスラム!マコリー、三日で85km! 

ウェルカムです〜! AM6:00起床 心拍数49 8時間半睡眠 今日は 高校野球 西東京大会を観戦してきました。 試合開始2時間前なのに もうこんなに人が… 何とか座席を確保して、 試合開始まで時間があったので ちょっと走りました。 AM8:34スタート 晴れ時々曇 ジ…

【マラソン日記】今日明日、GW以来の連休!でも走り込むには暑すぎる~

今日も暑いですが 元気ですか〜! (^.^)/~~~ AM7:00起床 心拍数52 5時間睡眠 朝食後 足の痛みなどなかったので、 走りました。 AM10:20スタート 曇時々晴れ ジョグ 11.6km(66分)[㌔5’40”ペース] 風が全く吹かなかったため 汗が滝のように… フラフラでした …

【マラソン日記】今日は3回更新しま~す!ミッドナイトランもやりますよー

今日も 暑くなるみたいですよー! 皆さ〜ん 熱中症に 気をつけてくださいね〜 ^_^ AM4:20起床 心拍数47 AM4:54スタート 曇 ジョグ 11.7km(70分)[㌔5’59”ペース] 走った後 特に足の痛みなどないので、 今夜は 先週末同様 ミッドナイトランを やります。 !(^…

【マラソン日記】サブスリー達成へ、真夏は二部練習、三部練習がオススメ

今日も お暑うございますが 元気ですか~! AM4:40起床 心拍数50 4時に目覚ましかけるも 起きられず… (-_-;) 起床後も 身支度するでもなく パンツ一丁のままで ダラダラ過ごし、 結局 起床から50分後の AM5:27スタート 晴れ時々曇 ロングジョグ 25.7km(161…

【マラソン日記】暑くて暑くて水をがぶ飲み➡足がムクムクむくむ~…

ランラン研究所へようこそ~! AM4:30起床 心拍数48 AM4:53スタート 晴れ ジョグ 13.2km(76分)[㌔5’46”ペース] 今日も走り出しは身体も心も重かったのですが、 意識して 徐々にペースアップし、 ラスト1kmだけ キロ5分を切るペースまで上げて フィニッシ…

【マラソン日記】今夜も熱帯夜になるらしいですよ…梅雨明けしてないのにね

今日も元気ですか~! AM4:30起床 心拍数47 6時間睡眠 。 4時に目覚ましをセットしておいたのに 起きれず、 気づけば4時半。 危うく寝過ごして サボりそうになり (-_-;) 昨日に続いて また、 鬼コーチが 出て来るところでした。 (@_@) AM4:50スタート 晴れ …

【マラソン日記】マコリーとマラソントレーニングと…

お元気ですか〜! AM7:20起床 心拍数49 晴れ(埼玉県の予想最高気温37℃) 5時間睡眠 朝食後 ジムで エアロバイク 25.5km(60分) それでは 今日のお題です いつも見に来てくださっている方は、 お気づきかと思いますので、 今さらこんなことをお話しするのも…

【マラソン日記】首都圏にお住まいの方今日の午前中PM2.5にご注意を

おはようございます 今日は取り急ぎお知らせがありますので、朝 7時30分ですが更新します。 表題の通り今日の午前中は首都圏のPM2.5が、外出を控えるべきというレベルの予報が出ています。ご注意ください。 china-pm25.com 屋外で激しく呼吸をするランナーに…

【マラソン日記】今日はビルドアップ走!そのあと半年ぶりの…

ウェルカムです〜 今日はポイント練習*1 AM4:10起床 心拍数50 (やや高め) 5時間睡眠 AM4:58スタート 曇時々晴れ アップジョグ 7.8km (48分) [㌔6'08"ペース] 3分休息後 10kmビルドアップ走*2 ~1周1kmの周回コースにて~ 1km 4’29” 2km 4’23” 3km …

【マラソン日記】サブスリーを目指す方へ!『お勧めのランニングギア』(第2回)

皆さんお元気ですか? 台風一過 で 夏の空がチラリ 昨夜は今年初めて扇風機をつけっぱなしで寝ました。(-_-;) AM4:30起床 心拍数49 6時間眠れた割には起床時のスッキリ感なし。 AM4:53スタート 曇 ジョグ 11.5km(71分)[㌔6’08”ペース] 明日ポイント練習*1…

【マラソン日記】今日はライザップの…

皆さん夜眠れましたか〜? いやー寝苦しかったです。 熱帯夜だったのかな? それよりも北陸地方や新潟の大雨、九州地方の台風、その後の進路も気になります。 被害が広がらないことを祈ります。 それから比べれば熱帯夜なんて…。 AM4:10起床 心拍数46 6時間睡…

【マラソン日記】20kmペース走でサブスリーへの課題発見!

ウェルカムです〜! 今日は昨日予告した 実力テスト 20kmペース走*1です。 AM3:50起床 心拍数45 曇 ウォームアップジョグ 7.8km(48分)[㌔6’12”ペース] 3分休憩後 20kmペース走 <詳細> 1km 4’12” 2km 4’14” 3km 4’15” 4km 4’13” 5km 4’…

【マラソン日記】別大まであと7ヶ月!サブスリーへ向けそろそろ始動?

みなさん今日もお元気ですか~ (^.^)/~~~ 楽しい楽しい夢の中 するとそこへ遠くの方からピピピッ!ピピピッ!ピピピッ!と、迫り来る電子音 近づくにつれ、その音はとても不快な調べに変わっていき… 現実の世界に引き戻された私は、それが目覚ましの音だと気…

【マラソン日記】今日は盛りだくさん。ついでに夏の到来を告げるアレ!?も…

今日もありがとうございま〜す 昨日予告した通りインターバル走を決行! AM4:30起床 心拍数48 AM5:02スタート 曇 ウォームアップジョグ 4.3km(25分)[㌔5’49”ペース] 2分休憩後 インターバル走 1km×5本 (レスト200mジョグ) ~実測1㎞コース~ 1本目 3’5…

【マラソン日記】ブログを始めて一か月経ちました

今日も見に来てくださってありがとうございま~す AM4:20起床 心拍数46 AM4:39スタート 雨 ジョグ12.6km(82分)[㌔6’29”ペース] 今朝も雨。 梅雨っぽくなってきましたね。 ニ日連続で雨の中を走ったのは、かなり久しぶりのような気がします。 以前は雨が降…

【マラソン日記】サブスリー達成を目指すランナーへ『お勧めの本』(第2回)

今日もお元気ですか? AM4:00起床 心拍数48 AM4’28”スタート 雨 ジョグ16.1km(93分)[㌔5’46”ペース] 起床時に足の気になる部位は無いし雨もミスト程度だったので、そこそこ気分良く走れたのですが、今日はとにかくおなかの調子が悪く、途中から冷や汗の連続…

【マラソン日記】マコリーと『サブスリーへの道』ノートと…

今日もお越しいただきましてありがとうございます。 昨夜は、はしゃぎ過ぎて結局午前様 AM0:30すぎに帰宅 それから1時間ほどブログの続きを書いて AM2:00就寝 AM9:00起床 心拍数52 起床時に若干の頭痛あり 二日酔い… (@_@) 思い出してみると、次の日まで残る…

【マラソン日記】予想は当たった?マコリーはゾーンに入った?

今日も元気ですか〜‼️ AM4:00起床 心拍数49 AM4:22スタート 晴れ ジョグ17.3km(101分)[㌔5’49”ペース] 今朝は目覚ましが鳴る5分前に自然に覚醒するという理想的な目覚めでした。 目覚まし時計のけたたましい音でたたき起こされるよりは、気分がいいものです…

【マラソン日記】結果発表~! 2週間前のリベンジは果たせたのでしょうか?

ウェルカムです〜 AM3:40起床 心拍数50 (少し高め) 曇時々晴れ ウォームアップジョグ7.7km(48分)[㌔6’12”ペース] 昨日予告した 1㎞の周回コースでおこなう 15㎞ペースコントロールゲーム 予定通り決行しました。 結果やいかに? 詳細をご報告する前に 再度ル…

【マラソン日記】今日は久々、できればこのままず~っと走っていたい気分

今日もウェルカムです〜! AM4:30起床 心拍数47 昨夜も早く就寝したので6時間ほど眠れました。 AM4:51スタート 小雨パラパラ ジョグ13 km (75分)[㌔5’44”ペース] この時期の雨は小雨なら気にならないばかりか、むしろミスト効果で涼しいし紫外線も気になら…

【マラソン日記】2人に1人が一生のうちに一度は経験するようで…

今日も元気ですか〜! AM6:00起床 心拍数49 ここ二日ほど心拍数がやや高めなので血圧測定 こちらはやや低め 今日は1ヵ月前に受けた胃腸の内視鏡検査結果を聞くために、花小金井の駅前にあるふなびきクリニックへ走って行きます。 <往路> AM7:14スタート 曇…

【マラソン日記】サブスリー達成を目指すランナーへ『お勧めの本』(第1回)

ウェルカムです~ 今日はマラソン練習の指南書をご紹介します。 その前に まずはいつものやつから AM4:30起床 心拍数49 AM4:57スタート 快晴 ジョグ10.5km(65分)[㌔6'11" ペース] 筋トレ プランク 6分×2セット それではお待たせしました。 今日のお題! 新シ…

【マラソン日記】昨日予告した『おはラン』の結果発表!

ウェルカムです~ さて昨日予告したように今朝『おはようランニング』やりました! AM4:20起床 心拍数44 AM4:52スタート 曇 ジョグ10.5km ( 65分) [㌔6’09”ペース] 果たして昨日の予想は当たったのでしょうか〜? 結果を発表いたします。 声をかけた人数14人 …

【マラソン日記】走ってないのはたった3日間なのに長~く感じるものね?!

ウェルカムです〜 AM4時15分起床 心拍数47 箱根ランから96時間以上経過 起床時、昨夜まで気になっていた筋肉痛も嘘のように治まり、ようやく走れるようになりました。⤴⤴ 月・火・水とたった3日ですが、ずいぶん長いこと走ってないような気がします。 それも…

【マラソン日記】いざ箱根へ(後編)

<マコリーのつぶやき> 『箱根越えさぁ、実はあんまり気が進まないんだよねぇ。 いやキツイとか行くのが億劫とかそういうのもそうなんだけど、何がイヤって怖いんだよねぇ。 暗闇を走ることは慣れたし、車の通りも真夜中だと少ないから気にならないんだけど…

【マラソン日記】いざ箱根へ(前編)

ウェルカムです~。 今日は夜〜明朝にかけて箱根越えオールナイトランの予定なので朝は走りません。 この『荒行』、毎年夏から秋の恒例行事として昨年は3回、一昨年は4回敢行しましたが夏前のこの時期にやるのは初めてです。 肉体的にというよりも精神的にか…

【マラソン日記】ペースコントロールゲーム

ウェルカムです〜 梅雨入りしたんですかね?アッ、したの? 昨日? 知らなかったぁ… 最近の梅雨入り宣言って何となく自信なさそうですよね?「関東地方で梅雨入りしたとみられる」なんて… 無理もないことで梅雨入りって後で検証して確定するみたいです。過去10…

【マラソン日記】マコリーと読書と…

今日はアクティブレストかな!? AM4:53スタート 曇 ジョグ11.1㎞(65分)[5’53”ペース] 昨日若干痛かった左足の足底筋も気にならなくなっていたので 普通に走れました。 また、少し高めだった安静時心拍数も 46 まで下がり体調はまずまずです。 明日はポイン…

【マラソン日記】マコリーと心拍数と…

今日はつなぎのジョグ AM4:32スタート 曇 ジョグ 13.8㎞ (90分) [㌔6’32”ペース] 目覚ましが鳴る直前、 自然に目が覚めるという 理想的な起き方だったにもかかわらず 気分はすぐれずどんより…。 今日は月に1,2度あるかないかの 不調デーのようです。 こんな…

【マラソン日記】電車賃ういた~

今日は二部練習 <第一部> AM2:06スタート トレッドミル ~エニタイムフィットネスジム~ ジョグ8.6㎞(60分)[㌔6’58”ペース] 家の近所のエニタイムフィットネスジム 草木も眠る丑三つ時 でも眠らない人がそこにはいる わたしもその一人 果たして私は夜型な…

【マラソン日記】いよっ!日本一

AM4:59スタート 快晴(雲ひとつなし!) ジョグ10.1㎞(60分)[ 5’55”ペース] 昨日の朝まで気になっていた左足の痛みは、もうすっかり消えていたので走れました。 でも無理せず、ゆっくり楽しくのんびり走ろうと思います。 外へ出てみると今日は少し肌寒いくらい…