ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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ペース走

【マラソン日記】途中でやめずに20km

こんにちは。 マコリーです。 AM4:45起床 心拍数45 6時間半睡眠 AM5:29スタート 快晴 ウォームアップジョグ 7.7km(48分?)[㌔6’12”ペース?] (時計を止め忘れて5分オーバー) 12分休息後 20kmペース走 ~1周1kmの周回コースを20周~ 1km 4’17” 2km 4’…

【マラソン日記】15kmサブスリーペース走

こんにちは。 マコリーです。 AM4:45起床 心拍数49 5時間半睡眠 AM5:32スタート 快晴 ウォームアップジョグ 7.7km(47分)[㌔6’04”ペース] 4分休息後 15kmペース走 ~1周1kmの周回コースを15周~ 1km 4’08” 2km 4’16” 3km 4’14” 4km 4’14” …

【マラソン日記】5kmサブスリーペース走

こんにちは。 マコリーです。 AM4:15起床 心拍数46 7時間睡眠 AM4:47スタート 曇 ウォームアップジョグ 1.9km(10分)[㌔5’28”ペース] 1分休息後 5kmペース走 〜実測5kmコース〜 1km 4’15” 2km 4’13” 3km 4’14” 4km 4’15” 5km 4’03” TOT…

【マラソン日記】ミッドナイトシャワーラン

こんにちは。 マコリーです。 昨夜はジムから帰ってきて ブログを更新したら、 急に睡魔に襲われバタンキュー。 夜中にトイレで目覚め、 外が静かだったので窓を開けると 雨は小康状態。 チャンス! 今日は超大型の台風が近づいてくるので、 朝よりも昼、昼…

【マラソン日記】20kmペース走でサブスリーへの課題発見!

ウェルカムです〜! 今日は昨日予告した 実力テスト 20kmペース走*1です。 AM3:50起床 心拍数45 曇 ウォームアップジョグ 7.8km(48分)[㌔6’12”ペース] 3分休憩後 20kmペース走 <詳細> 1km 4’12” 2km 4’14” 3km 4’15” 4km 4’13” 5km 4’…

【マラソン日記】結果発表~! 2週間前のリベンジは果たせたのでしょうか?

ウェルカムです〜 AM3:40起床 心拍数50 (少し高め) 曇時々晴れ ウォームアップジョグ7.7km(48分)[㌔6’12”ペース] 昨日予告した 1㎞の周回コースでおこなう 15㎞ペースコントロールゲーム 予定通り決行しました。 結果やいかに? 詳細をご報告する前に 再度ル…

【マラソン日記】ペースコントロールゲーム

ウェルカムです〜 梅雨入りしたんですかね?アッ、したの? 昨日? 知らなかったぁ… 最近の梅雨入り宣言って何となく自信なさそうですよね?「関東地方で梅雨入りしたとみられる」なんて… 無理もないことで梅雨入りって後で検証して確定するみたいです。過去10…