ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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ビルドアップ走

【マラソン日記】正月気分を払拭…?

こんにちは。 マコリーです。 AM7:00起床 心拍数52 8時間半睡眠 今日は 睡眠優先のため 朝ランはお休み。 お昼に 時間があったので、 走りました。 PM12:03スタート 快晴 ジョグ 21km(111分)[㌔5’16”ペース] 60分ほどゆっくり走ってから、 途中 5kmビルド…

【マラソン日記】約4週間ぶりの二日連続走

こんにちは。 マコリーです。 AM3:00起床 心拍数50 3時間半睡眠 AM4:09スタート 快晴 ウォームアップジョグ 8.5km(51分)[㌔5’59”ペース] 2分休息後 5kmビルドアップ走 〜大泉中央公園トラックにて〜 1km 4’21”2km 4’25”3km 4’23”4km 4’15”…

【マラソン日記】10kmビルドアップ走・プチ

こんにちは。 マコリーです。 東京オリンピックまであと1,000日~! (^.^)/~~~ だからどうってことはないんですけど…。 ちょっと、まだ先すぎて ピンときませんね。 (@_@) AM4:20起床 心拍数48 5時間半睡眠 AM4:41スタート 曇 ウォームアップジョグ 2.7km(1…

【マラソン日記】心のリハビリ…ビルドアップ走・プチ

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数48 5時間半睡眠 AM4:36スタート 雨 ウォームアップジョグ 4.9km(26分)後 5kmビルドアップ走 1km 4’36” 2km 4’27” 3km 4’20” 4km 4’16” 5km 4’02” TOTAL 21’41” [Ave.㌔4’21”ペース]…

【マラソン日記】今シーズン初の15kmビルドアップ走

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数50 AM5:56スタート 曇 ウォームアップジョグ 7.7km(48分)[㌔6'11"ペース] 1分休息後 15kmビルドアップ走*1 ~1周1kmの周回コースを15周~ 1km 4’15” 2km 4’26” 3km 4’30” 4km 4’24” 5km …

【マラソン日記】今日はビルドアップ走!そのあと半年ぶりの…

ウェルカムです〜 今日はポイント練習*1 AM4:10起床 心拍数50 (やや高め) 5時間睡眠 AM4:58スタート 曇時々晴れ アップジョグ 7.8km (48分) [㌔6'08"ペース] 3分休息後 10kmビルドアップ走*2 ~1周1kmの周回コースにて~ 1km 4’29” 2km 4’23” 3km …

【マラソン日記】やっぱターサーでなくっちゃ・・・

今日こそスピード出すぞと意気込み、 レースシーズン終了後初めて ターサーを履いて走ってみました。 AM4:57スタート 曇 ウォームアップジョグ後、 5㎞ビルドアップ走 [㌔4’54”➡4’43”➡4’37”➡4’13”➡3’55”] ラスト1キロで4分切れたのは 今日の収穫。 初ポイン…