ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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スラックライン

別大マラソン、エントリーを決意

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数45 曇 6時間半睡眠 起床時に 腰痛は無いものの、 足に疲労が残っているため 大事をとって 今朝は走らず、 ジムで アクティブレスト。 エアロバイク AM5:00スタート 23.1km(55分) 昨日のレースで、 気持ち的…

【マラソン日記】今日のレースは、おまけ付き

こんにちは。 マコリーです。 今日も 絶好のマラソン日和 AM5:30起床 心拍数45 7時間睡眠 今日は 戸田マラソンin彩湖2017 ハーフを走ってきました。 ウォームアップジョグ 6.6km(40分) AM11:00レーススタート 6位まで表彰されるということで こんなおまけ…

たかがハーフ、されどハーフ

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数43 曇 7時間睡眠 今日は睡眠優先と、 明日のハーフマラソンに備えて 足温存のため、 朝ラン無しです。 さて、明日は 今シーズン初の ハーフマラソン。 彩湖完成20周年記念 戸田マラソンin彩湖2017【公式】 自…

定期健診の結果が警鐘を鳴らす

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数46 晴れ 7時間半睡眠 今朝は 足の疲労が 気になるので ジムで エアロバイク AM5:30スタート 17.7km(40分) 入会して1年経ちましたが エニタイムフィットネスジム 24時間営業のフィットネス ジム|エニタイム…

【マラソン日記】この秋2度目の1000m×5本インターバル走

こんにちは。 マコリーです。 今日は 風が冷たい一日でした。(@_@) AM4:30起床 心拍数46 4時間半睡眠 AM5:08スタート 快晴 ウォームアップジョグ 8.5km(54分)[㌔6’24”ペース] 1分休息後 インターバル走(1000m×5本) (レスト:200mジョグを80秒以内で) …

【マラソン日記】出藍の誉と言ったら親バカですかね?

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数48 5時間半睡眠 AM5:02スタート 晴れ ジョグ 10.4km(62分)[㌔5’55”ペース] 起床時に 若干の腰痛があったので 今朝もゆっくり走って アクティブレスト。 さて今日も、またまた リーちゃんの初マラソン奮戦記 …

【マラソン日記】30km地点に壁はあったのか?

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数43 6時間半睡眠 AM4:34スタート 曇 ジョグ 15.4km(91分)[㌔5’53”ペース] 走り出してみると、 やけに体が重く スピードが上がらなかったので、 今日は無理せず、 ゆっくり走って アクティブレスト。 さて今日…

初マラソン4時間36分で完走しました

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数49 晴れ 7時間半睡眠 起床時に 若干の腰痛があったのと、 睡眠優先の為 今日は 朝ラン無しです。 皆さん、 三か月間応援ありがとうございました。 お陰様で娘は、昨日行われた さいたま国際マラソンで 無事に…

【マラソン日記】師弟ともに完走!

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数46 7時間半睡眠 絶好のマラソン日和 今日は 第36回ねりま光が丘ロードレース大会 で 10km走ってきました。 ウォームアップジョグ 3.6km(21分)後 AM9:20スタート 快晴 (5kmのラップ19’41”) ダウンジョグを…

明日は親子ドン!

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数45 晴れ 5時間睡眠 起床時に 若干の腰痛があったので 今朝は大事を取って走らず、 ジムで エアロバイク。 AM5:00スタート 25.7km(60分) それでは、 土曜日恒例 リーちゃんの初マラソン奮戦記 です 今週の走…

すみません、尾籠な話のつづきです

こんにちは。 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数45 曇 9時間睡眠 今日は 睡眠優先のため 休養日にします。 一昨日、酔っ払いが歩道に残した置き土産を、暗くて見えなかったので踏んでしまったという話をしましたが、それで思い出しました。 それは、以前私が…

【マラソン日記】スランプに陥る前以来のインターバル走(400m×12本)

こんにちは。 マコリーです。 AM4:45起床 心拍数48 5時間半睡眠 AM5:29スタート 快晴 ウォームアップジョグ 8.3km(53分)[㌔6'23"ペース]後 休息を入れず インターバル走(400m×12本) (レスト:200mジョグを80秒以内で) ~大泉中央公園内トラックにて~ …

【マラソン日記】気をつけよう、暗い歩道の置き土産

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数45 5時間半睡眠 AM5:01スタート 曇 ジョグ 10.3km(61分)[㌔5’53”ペース] 起床時に、 相変わらず腰痛はあるものの 昨日のような全身倦怠感は治まっていたので、 今朝は軽く走りましたが… (注:ここからは尾…

フルマラソンのための10kmレース活用法

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数44 快晴 8時間半睡眠 昨日の午後から 全身倦怠感がひどく 今朝も続いていたので、 今日は無理せず 休養日にします。 さて、 10kmなど短い距離のレースをどう走るか? 事前の準備を万全にして臨み、自己ベスト…

【マラソン日記】レース用シューズはやっぱりこれ!

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数44 7時間睡眠 AM6:10スタート 快晴 ジョグ 13.1km(87分)[㌔6’37”ペース] 昨日までの4日間で トータル130km以上走りましたが、 意外に後遺症がないので、 今朝は休まず、 ゆっくり走って アクティブレスト。 …

【マラソン日記】途中でやめずに20km

こんにちは。 マコリーです。 AM4:45起床 心拍数45 6時間半睡眠 AM5:29スタート 快晴 ウォームアップジョグ 7.7km(48分?)[㌔6’12”ペース?] (時計を止め忘れて5分オーバー) 12分休息後 20kmペース走 ~1周1kmの周回コースを20周~ 1km 4’17” 2km 4’…

フルマラソン一週間前の調整法

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数46 曇 9時間半睡眠 昨日と一昨日の疲労が かなり残っているので、 今日は 朝ラン無しです。 さて、 土曜日恒例 リーちゃんの初マラソン奮戦記 です 今週の走った距離(時間) 日曜日 休月曜日 10.4km(64分)…

【マラソン日記】二日間でフル2本分のキョリを走破!

こんにちは。 マコリーです。 晴れると気持ちいいね! (#^^#) 日向だと 少し暑いくらいでした。 AM3:45起床 心拍数48 4時間半睡眠 AM4:37スタート 曇 ジョグ 16.3km(108分)[㌔6’37”ペース] 午後、 腰の具合が良かったので 走りました。 AM11:54スタート 快…

【マラソン日記】15kmサブスリーペース走

こんにちは。 マコリーです。 AM4:45起床 心拍数49 5時間半睡眠 AM5:32スタート 快晴 ウォームアップジョグ 7.7km(47分)[㌔6’04”ペース] 4分休息後 15kmペース走 ~1周1kmの周回コースを15周~ 1km 4’08” 2km 4’16” 3km 4’14” 4km 4’14” …

10月の振り返り&今月の希望的観測

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 曇 7時間半睡眠 今日は ケガの養生と 睡眠優先のため 朝ランは無しです。 さて、 今日は10月を振り返ってみます。 トレーニングの 量的には、きのうも触れたように 目標の500kmを超えたので良しとします。 …

【マラソン日記】3か月ぶりの月間500km超

こんにちは。 マコリーです。 この秋一番の冷え込みです。 AM4:15起床 心拍数45 6時間半睡眠 AM4:37スタート 晴れ ジョグ15.3km(84分)[㌔5’29”ペース] (坂ダッシュ30秒× 3本) 今日は寒かった〜。 走っていて顔の皮膚がひきつった。 寒いからじゃなくて …

別大エントリー、未だ踏ん切りつかず…

こんにちは。 マコリーです。 台風は いつも 青空つれてくる !(^^)! でも、 風が強かったですね。 (@_@) AM6:30起床 心拍数46 快晴 8時間睡眠 今日は睡眠優先のため 朝ランは無しです。 年間で最重要と位置づけているランニングイベント、 別府大分毎日マラ…

【マラソン日記】秋のフルマラソンシーズン到来

こんにちは。 マコリーです。 昨日の夜は 荻窪のライブハウス で、開催された で、盛り上がってきました。 早い話が 高校の同期会ですが、 むかし文化祭のスターだった同級生達が その頃の一芸を披露するライブです。 超人気おじさん&おばさんバンド 和風ア…

【マラソン日記】10kmビルドアップ走・プチ

こんにちは。 マコリーです。 東京オリンピックまであと1,000日~! (^.^)/~~~ だからどうってことはないんですけど…。 ちょっと、まだ先すぎて ピンときませんね。 (@_@) AM4:20起床 心拍数48 5時間半睡眠 AM4:41スタート 曇 ウォームアップジョグ 2.7km(1…

【マラソン日記】ランナーの宿命、ダイエット(最終回)

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数48 7時間半睡眠 AM4:52スタート 快晴 ジョグ10.2km(66分)[㌔6’31”ペース] 昨日ほどではないものの 若干腰痛があるので、 今朝も ゆっくり走って アクティブレスト。 さて、 くどくどウダウダ 五回にわたって…

【マラソン日記】17日ぶりに『ブログの華』が戻ってきました

こんにちは。 マコリーです。 夕焼けのグラデーションがキレイ 久しぶりに秋らしい一日でした AM6:30起床 心拍数50 6時間半睡眠 AM10:07スタート 快晴 ロングジョグ 31km(180分)[㌔5'48"ペース] 走り始めた時から腰痛が気になり、 途中で少しペースを上げ…

【マラソン日記】ランナーの宿命、ダイエット(第四回)

こんにちは。 マコリーです。 AM4:40起床 心拍数46 5時間半睡眠 AM5:01スタート 雨 ジョグ 10.3km(63分)[㌔6’04”ペース] 今朝は 身体のあちこちに きしみが出ていたので、 ゆっくり走って アクティブレスト。 それでは、 昨日予定していた ダイエット の続…

【マラソン日記】5kmサブスリーペース走

こんにちは。 マコリーです。 AM4:15起床 心拍数46 7時間睡眠 AM4:47スタート 曇 ウォームアップジョグ 1.9km(10分)[㌔5’28”ペース] 1分休息後 5kmペース走 〜実測5kmコース〜 1km 4’15” 2km 4’13” 3km 4’14” 4km 4’15” 5km 4’03” TOT…

ランナーの宿命、ダイエット(第三回)

こんにちは。 マコリーです。 台風一過で 5日ぶりの晴れ間 シューズが乾きました! ( ^^) AM6:30起床 心拍数47 雨のち晴れ 9時間睡眠 睡眠優先のため 朝ランはお休みです。 それでは今日のお題ですが、 久々 ダイエット の続きです。 前回までの流れは こち…

【マラソン日記】ミッドナイトシャワーラン

こんにちは。 マコリーです。 昨夜はジムから帰ってきて ブログを更新したら、 急に睡魔に襲われバタンキュー。 夜中にトイレで目覚め、 外が静かだったので窓を開けると 雨は小康状態。 チャンス! 今日は超大型の台風が近づいてくるので、 朝よりも昼、昼…