ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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スラックライン

心臓くん、ありがとうね!

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数49 快晴 7時間睡眠 今日も 起床時に 筋肉痛がヤバかったので 朝ラン無しです。 さて、昨日の続きですが、 28日ぶりに何もやらずに おとなしくしていたら、 やっぱり 今朝起床時の安静時心拍数は下がり、 今年…

【マラソン日記】今年初の独りフルマラソンはサブ5

こんにちは。 マコリーです。 今日も山へ AM3:30起床 心拍数52 5時間睡眠 AM6:22スタート 快晴 トレイル&峠走42.2km(297分) Runtasticだと 前半上り 下りと復路 ひと山越えて、 帰ってきたので かなり疲れた~。(@_@) 今日はコケなかったけど、 前半の山…

安静時心拍数は体調のバロメーター

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数44 快晴 5時間半睡眠 今日は 朝ジム二本立て。 AM4:30スタート エアロバイク 29.8km(60分) ステップマシン 40分 一昨日、 一週間ぶりに走って、 後半少し痛いのに無理したせいか 右足甲に若干の痛みが残って…

あと2週間で、楽しい楽しいアレですね!

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 快晴 8時間睡眠 今朝は 睡眠優先と、 今月に入り昨日まで 有酸素運動をしなかった日がないので、 完全休養日にします。 ♪もう~い~くつ寝る~と~… ♪ いくつになっても待ち遠しい。 今年も押し詰まってきて 一…

【マラソン日記】富士山に誘われて…

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数46 6時間睡眠 朝起きて、 ベランダから外を見ると 頭の先だけ確認できる富士山が、 普段にも増して キレイに輝いていたので、 写真を撮りたくなり 近くの富士見スポットまで 走ってみることにしました。 AM8:0…

手を替え品を替え…

こんにちは。 マコリーです。 AM5:15起床 心拍数48 快晴 4時間半睡眠 今朝は朝ジム。 AM5:50スタート クロストレーナー(初登場) 62分 ステップマシン(初登場) 60分 エアロバイク 25.7km(60分) 一踏入魂に 拍車がかかって、 有酸素系マシン三本立て。 …

今日はママチャリ80キロの旅

こんにちは。 マコリーです。 AM3:30起床 心拍数50 3時間睡眠 今朝は ママチャリでロングライド。 AM4:19スタート 快晴 ロングライド 80.9km(252分) L.S.D.的な効果を期待して、 長い時間ダラダラと漕いでみました。 同じ時間やるにしても、 チャリはラン…

【マラソン日記】今日もチャリダー

こんにちは。 マコリーです。 AM7:00起床 心拍数56 5時間睡眠 予告通りの二日酔い。 (@_@) 心拍数がそれを 見事に物語ってますね。(๑˃̵ᴗ˂̵) 今日は一週間ぶりに ロードを走ってみようと思いましたが、 硬いアスファルトの上は避けて 芝生の上を走るべく チャ…

ランナー改めチャリダー?

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数49 6時間睡眠 今朝も 右足甲の ケガ養生のため 大事をとって 朝ラン無しです。 今日はさすがに ジムのバイク漕ぎも飽きてきたし、 時間もあったので ロングライドへ。 と言ってもスポーツバイクではなく、 妻…

ブログ半年、毎日更新継続中!

こんにちは。 マコリーです。 昨日のマラソン走った皆さん、 お疲れ様でした~。 (^.^)/~~~ 自己ベスト更新した方、 おめでとうございま~す。 AM6:30起床 心拍数46 曇 8時間睡眠 今日は 睡眠優先と 右足の甲に違和感があるため 朝ラン無しです。 さて、 ブ…

【マラソン日記】好事魔多し、一難去ってまた一難。

こんにちは。 マコリーです。 AM6:45起床 心拍数49 6時間睡眠 AM8:05スタート 晴れ ジョグ 20.1km(121分)[㌔6’02”ペース] 今日は、 昨日と打って変わって身体が軽く、 ポイント練習今日こそやるぞと意気込むも、 ウォームアップジョグの段階で 右足の甲に…

家の中でスラックライン、その後の動画

こんにちは。 マコリーです。 AM5:45起床 心拍数47 晴れ 8時間睡眠 起床時に 腰痛は無いものの、 足の疲労が残っていたので 朝ランはお休みです。 さて、 スラックラインを 体幹強化トレーニングとして取り入れてから 二か月ほど経ちました。 ちなみに二か月…

【マラソン日記】この秋二度目の30km走。スランプ脱出か?

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数46 7時間睡眠 AM11:42スタート 雨のち晴れ ウォームアップジョグ 3.8km(21分)[㌔5’33”ペース] 3分休息後 30km走 ~1周1kmの周回コースを30周~ 1km 4’01” 2km 4’19” 3km 4’18” 4km 4’18” 5…

明日はスランプ脱出度判定テスト

こんにちは。 マコリーです。 AM4:45起床 心拍数45 晴れ 5時間半睡眠 起床時に、 腰痛など 特に気になるところは無かったのですが、 明日予定しているポイント練習に備えて、 足温存のため走らず ジムでエアロバイク。 AM5:15スタート 21.5km(50分) さて、…

【マラソン日記】気がつけば、日の出前に朝ラン終了

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数44 6時間半睡眠 昨夜就寝時には、 身体がどうにもダルくてしょうがない感じだったのですが、 今朝起きてみると楽になっていたため 走ってみました。 AM4:27スタート 快晴 ジョグ 16.2km(94分)[㌔5’49”ペース…

別大マラソン、エントリーを決意

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数45 曇 6時間半睡眠 起床時に 腰痛は無いものの、 足に疲労が残っているため 大事をとって 今朝は走らず、 ジムで アクティブレスト。 エアロバイク AM5:00スタート 23.1km(55分) 昨日のレースで、 気持ち的…

【マラソン日記】今日のレースは、おまけ付き

こんにちは。 マコリーです。 今日も 絶好のマラソン日和 AM5:30起床 心拍数45 7時間睡眠 今日は 戸田マラソンin彩湖2017 ハーフを走ってきました。 ウォームアップジョグ 6.6km(40分) AM11:00レーススタート 6位まで表彰されるということで こんなおまけ…

たかがハーフ、されどハーフ

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数43 曇 7時間睡眠 今日は睡眠優先と、 明日のハーフマラソンに備えて 足温存のため、 朝ラン無しです。 さて、明日は 今シーズン初の ハーフマラソン。 彩湖完成20周年記念 戸田マラソンin彩湖2017【公式】 自…

定期健診の結果が警鐘を鳴らす

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数46 晴れ 7時間半睡眠 今朝は 足の疲労が 気になるので ジムで エアロバイク AM5:30スタート 17.7km(40分) 入会して1年経ちましたが エニタイムフィットネスジム 24時間営業のフィットネス ジム|エニタイム…

【マラソン日記】この秋2度目の1000m×5本インターバル走

こんにちは。 マコリーです。 今日は 風が冷たい一日でした。(@_@) AM4:30起床 心拍数46 4時間半睡眠 AM5:08スタート 快晴 ウォームアップジョグ 8.5km(54分)[㌔6’24”ペース] 1分休息後 インターバル走(1000m×5本) (レスト:200mジョグを80秒以内で) …

【マラソン日記】出藍の誉と言ったら親バカですかね?

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数48 5時間半睡眠 AM5:02スタート 晴れ ジョグ 10.4km(62分)[㌔5’55”ペース] 起床時に 若干の腰痛があったので 今朝もゆっくり走って アクティブレスト。 さて今日も、またまた リーちゃんの初マラソン奮戦記 …

【マラソン日記】30km地点に壁はあったのか?

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数43 6時間半睡眠 AM4:34スタート 曇 ジョグ 15.4km(91分)[㌔5’53”ペース] 走り出してみると、 やけに体が重く スピードが上がらなかったので、 今日は無理せず、 ゆっくり走って アクティブレスト。 さて今日…

初マラソン4時間36分で完走しました

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数49 晴れ 7時間半睡眠 起床時に 若干の腰痛があったのと、 睡眠優先の為 今日は 朝ラン無しです。 皆さん、 三か月間応援ありがとうございました。 お陰様で娘は、昨日行われた さいたま国際マラソンで 無事に…

【マラソン日記】師弟ともに完走!

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数46 7時間半睡眠 絶好のマラソン日和 今日は 第36回ねりま光が丘ロードレース大会 で 10km走ってきました。 ウォームアップジョグ 3.6km(21分)後 AM9:20スタート 快晴 (5kmのラップ19’41”) ダウンジョグを…

明日は親子ドン!

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数45 晴れ 5時間睡眠 起床時に 若干の腰痛があったので 今朝は大事を取って走らず、 ジムで エアロバイク。 AM5:00スタート 25.7km(60分) それでは、 土曜日恒例 リーちゃんの初マラソン奮戦記 です 今週の走…

すみません、尾籠な話のつづきです

こんにちは。 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数45 曇 9時間睡眠 今日は 睡眠優先のため 休養日にします。 一昨日、酔っ払いが歩道に残した置き土産を、暗くて見えなかったので踏んでしまったという話をしましたが、それで思い出しました。 それは、以前私が…

【マラソン日記】スランプに陥る前以来のインターバル走(400m×12本)

こんにちは。 マコリーです。 AM4:45起床 心拍数48 5時間半睡眠 AM5:29スタート 快晴 ウォームアップジョグ 8.3km(53分)[㌔6'23"ペース]後 休息を入れず インターバル走(400m×12本) (レスト:200mジョグを80秒以内で) ~大泉中央公園内トラックにて~ …

【マラソン日記】気をつけよう、暗い歩道の置き土産

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数45 5時間半睡眠 AM5:01スタート 曇 ジョグ 10.3km(61分)[㌔5’53”ペース] 起床時に、 相変わらず腰痛はあるものの 昨日のような全身倦怠感は治まっていたので、 今朝は軽く走りましたが… (注:ここからは尾…

フルマラソンのための10kmレース活用法

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数44 快晴 8時間半睡眠 昨日の午後から 全身倦怠感がひどく 今朝も続いていたので、 今日は無理せず 休養日にします。 さて、 10kmなど短い距離のレースをどう走るか? 事前の準備を万全にして臨み、自己ベスト…

【マラソン日記】レース用シューズはやっぱりこれ!

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数44 7時間睡眠 AM6:10スタート 快晴 ジョグ 13.1km(87分)[㌔6’37”ペース] 昨日までの4日間で トータル130km以上走りましたが、 意外に後遺症がないので、 今朝は休まず、 ゆっくり走って アクティブレスト。 …