ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】車で行くとは限らない、高速道路サービスエリア

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数48 6時間半睡眠 起床時、 足のあちこちに 痛みはありましたが、 アクティブレストで 妻と走って へ、行きました。 関越自動車道のサービスエリアですが、 我が家には マイカーがないので ドライブではなくラン…

【マラソン日記】ランナーの宿命、ダイエット(第一回)

こんにちは。 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数50 7時間睡眠 AM7:13スタート 曇 ジョグ 25.1km(155分)[㌔6’10”ペース] ポイント練習を予定していましたが、 なぜか倦怠感がひどく 全くスピードを上げて走る気にならず、 ダラダラ走って帰ってきました。 …

これから始まる走り込み期、ポイントは腰痛の克服

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 曇 8時間睡眠 起床時に 走れないほどの腰痛は ありませんでしたが、 今日の朝ランは無しで 休養日にします。 今日は9月を振り返ってみます。 まず練習の量に関して、 月間走行距離が400kmに届かなかったこ…

【マラソン日記】スラックラインを家の中でやる方法(リベンジ編)

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数48 5時間半睡眠 起床時に 腰痛など 気になる部位が 無かったので 三日ぶりに走りました。 AM4:28スタート 曇 ジョグ 15.2km(90分)[㌔5’57”ペース] (坂ダッシュ30秒×6本含む) さてさて、 またまた スラックラ…

スラックライン初体験レポート!のはずが…

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 曇のち晴れ 9時間睡眠 起床時に 若干、腰の張りがあったのと 睡眠優先ため 今日は朝ラン無しです。 さぁいよいよ、 スラックライン初体験レポート〜! ワクワクドキドキ… 早速やってみて、 第一印象は 「こ…

スラックラインを家の中でやる方法

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数48 曇 8時間睡眠 昨夜はあまりの眠さに 9時就寝。 幼児か? (笑) 起床時に 若干の腰痛と 古傷の左足底筋が、 久しぶりに気になったので 走らず、 ジムでアクティブレスト的に エアロバイク 25.2km(60分) さ…

トラックでのアナザーストーリー

こんにちは。 マコリーです。 お彼岸の時期になると ホントに約束通り 咲く花なんですね。 ヒガンバナ 別名 曼珠沙華 AM6:00起床 心拍数49 曇 7時間半睡眠 起床時に 腰痛や脚の筋肉痛は ほとんど気にならない程度ですが、 今日は走らず 休養日にします。 さ…

日本人初の快挙!ついに桐生祥秀が9秒台達成!!

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数50 快晴 7時間半睡眠 カゼによる体調不良は 治ったようですが、 きのう走った後から また少し右側の腰痛が 気になり始めたので 今日は朝ラン休みました。 それでは早速 土曜日恒例 リーちゃんの初マラソン奮戦…

復活!スイーツランナー

こんにちは。 スイーツマコリーです。 ( ◠‿◠ ) AM6:30起床 心拍数52 雨 7時間半睡眠 昨日のお昼あたりから 喉が痛くなり始め カゼの予感。 心拍数が高めなのも それを物語っています。 そういえば息子が、 先週から ゴホゴホ咳込んでたなぁ〜… 。 もらっちゃ…

第34回戸田マラソンin彩湖2017(ハーフ)エントリー完了

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 晴れ 8時間半睡眠 今朝も睡眠優先で 朝ランはお休みです。 昨日と今日で 睡眠負債は完済したので、 また明日からガンガンいきます! と言いたいところですが 明日は2週間ぶりに 猛暑日復活の予報が… (@_@) …

足底筋膜炎の克服法(最終回)& 難読漢字

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数46 曇 8時間半睡眠 起床時に、 全身疲労感が まだ残っていたので 今日は休養日にします。 さて今日は 足底筋膜炎の克服法 最終回で 再発予防の筋トレです。 まずは ゴルフボール掴み 下の写真のように 指を開…

足底筋膜炎の克服法(第一回)

こんにちは。 マコリーです。 今日も涼しい〜 AM6:30起床 心拍数48 雨 8時間半睡眠 今日は休養日です。 そういえば スピード走や ロング走など 負荷の高いトレーニングをやった後 必ず痛みが出ていた 持病の 足底筋膜炎ですが、 ここ半月ほどは 気にならない…

【マラソン日記】真夏でも涼しい!オススメのランコース発見しました。

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数48 6時間半睡眠 今日は 筋肉痛がまだかなり残っていましたが 平地なら何とかなるかなと思い、 芦ノ湖周辺を走りました。 久しぶりに 妻と娘も一緒に 3人で走りました。 AM7:11スタート 曇時々晴れ ジョグ 12.9…

箱根越えの翌日はダメージが半端じゃなく…

こんにちは。 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数50 雨 7時間睡眠 箱根越えの翌日…。 やはり 太もも前面および ふくらはぎに お決まりの スーパー筋肉痛。 昨晩の過食を 帳消しにするため 走りたいのは山々ですが、 ちょっと無理そうです。 そもそも山を走っ…

【マラソン日記】箱根越え!今日はニューコースを走ってみました。

こんにちは。 マコリーです。 ホテルのロビーで思わずパシャ! 今日は 箱根越え きのう予告したように 小涌園前からのスタートなので 前回とは少しコースを 変えてみました。 ちなみに前回は こんな感じ ↓ risa-ken.hateblo.jp AM2:30起床 心拍数48 6時間睡…

明日は今年二度目の箱根越え!こんなコースを走ります…

こんにちは。 マコリーです。 箱根湯本に到着〜 今回は家族で来てます でも あいにく天気はイマイチ これぐらいの方が 涼しくてグーかな? さて きのうの漢字 蟒蛇の読み 正解は うわばみ:大酒飲みのことですね 皆さん読めました? 今日もまたあとでやります…

【マラソン日記】今日から、またまたランニングに無関係の新企画始めます!

こんにちは。 マコリーです。 暑さも空も 真夏が戻ってきましたね AM4:30起床 心拍数49 5時間半睡眠 AM4:54スタート 快晴 ジョグ 10km(63分)[㌔6’15”ペース] 今日初めて ツクツクボウシの 鳴き声を聞きました。 夏の終わりから秋にかけて 発生するため、 …

【マラソン日記】台風5号が通り過ぎたあと…明日は猛暑日!

こんにちは。 マコリーです。 昨夜、記事をアップしたあとに 急遽走りました。 きのうPM10:14スタート 曇のち雨 ジョグ 10.1km (65分) [㌔6’24”ペース] 昨夜の時点で 今朝はどう見ても 暴風雨という感じだったので 今日の分を走りました。 AM6:30起床 心拍数…

東京の日の出時刻、いま何時だろう?

こんにちは。 マコリーです。 きのうの世界陸上 男子マラソン川内選手 ラストスパートすごかったですね〜! 3秒差で、惜しくも 入賞は逃しましたが ラスト2.195kmは 全選手中最速 だったそうですョ。 彼のあの粘りには いつも感動させられます。 見習わねば……

【マラソン日記】今日は墓参り

こんにちは。 マコリーです。 AM2:30起床 心拍数51 5時間睡眠 AM3:09スタート 曇 ロングジョグ 32.4km (188分) [㌔5’48”ペース] 体調が良ければ 200m×10本のショートインターバル走を 予定していましたが 左ハムストリングスの張りが まだ若干残っていたので…

【マラソン日記】フィジットキューブってご存知?ランニングとは関係ないんですけど…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:50起床 心拍数47 4時間半睡眠 今日は南船橋まで行くので 途中の 東京駅まで 走ります。 AM5:37分スタート 曇 AM6:30分 成増駅通過 AM7:30 池袋駅通過 AM7:53 茗荷谷駅通過 途中、ゴジラに 行く手を阻まれるも … (-_-;) AM8:…

【マラソン日記】11月のさいたま国際で、フルマラソンデビューする〇〇ちゃんのお知らせ!

こんにちは! マコリーです。 今日は地元の夏祭り 暑い中、子供も 大人も わっしょい!わっしょい! AM6:30起床 心拍数50 晴れ 7時間睡眠 AM4:30に目覚ましかけるも 起きられず… 朝ランサボり (><) そのくせ スイーツは しっかり食べます! 鬼コーチの目を…

【マラソン日記】きのう予告した『おはラン』やりました。結果発表で~す!

皆さん今日も お元気ですか~! ひまわりも元気!元気 〜 昨日予告した『おはようランニング』 今朝やりました。 『おはラン』初耳の方は まず昨日のブログの 予告でご確認を お願いしまーす。 ↓ risa-ken.hateblo.jp AM4:30起床 心拍数46 AM4:57スタート 快…

【マラソン日記】今日はビルドアップ走!そのあと半年ぶりの…

ウェルカムです〜 今日はポイント練習*1 AM4:10起床 心拍数50 (やや高め) 5時間睡眠 AM4:58スタート 曇時々晴れ アップジョグ 7.8km (48分) [㌔6'08"ペース] 3分休息後 10kmビルドアップ走*2 ~1周1kmの周回コースにて~ 1km 4’29” 2km 4’23” 3km …

【マラソン日記】サブスリーを目指す方へ!『お勧めのランニングギア』(第2回)

皆さんお元気ですか? 台風一過 で 夏の空がチラリ 昨夜は今年初めて扇風機をつけっぱなしで寝ました。(-_-;) AM4:30起床 心拍数49 6時間眠れた割には起床時のスッキリ感なし。 AM4:53スタート 曇 ジョグ 11.5km(71分)[㌔6’08”ペース] 明日ポイント練習*1…

【マラソン日記】今日はライザップの…

皆さん夜眠れましたか〜? いやー寝苦しかったです。 熱帯夜だったのかな? それよりも北陸地方や新潟の大雨、九州地方の台風、その後の進路も気になります。 被害が広がらないことを祈ります。 それから比べれば熱帯夜なんて…。 AM4:10起床 心拍数46 6時間睡…

もうすぐ夏休み。小学生のお子様がいる方必見!自由研究に『お勧めの本』

皆さん今日もお元気ですか 〜 AM6:30起床 心拍数48 晴れ(今年一番の暑さ!) 起床時、左足の足底部に若干の痛みあり。 これは慢性的な持病のようなものですかね? (๑˃̵ᴗ˂̵) 明朝の時点でまだ痛むようであれば、明日も勇気をもって休むことにします。 ところ…

【マラソン日記】別大まであと7ヶ月!サブスリーへ向けそろそろ始動?

みなさん今日もお元気ですか~ (^.^)/~~~ 楽しい楽しい夢の中 するとそこへ遠くの方からピピピッ!ピピピッ!ピピピッ!と、迫り来る電子音 近づくにつれ、その音はとても不快な調べに変わっていき… 現実の世界に引き戻された私は、それが目覚ましの音だと気…

【マラソン日記】今日は盛りだくさん。ついでに夏の到来を告げるアレ!?も…

今日もありがとうございま〜す 昨日予告した通りインターバル走を決行! AM4:30起床 心拍数48 AM5:02スタート 曇 ウォームアップジョグ 4.3km(25分)[㌔5’49”ペース] 2分休憩後 インターバル走 1km×5本 (レスト200mジョグ) ~実測1㎞コース~ 1本目 3’5…

【マラソン日記】ブログを始めて一か月経ちました

今日も見に来てくださってありがとうございま~す AM4:20起床 心拍数46 AM4:39スタート 雨 ジョグ12.6km(82分)[㌔6’29”ペース] 今朝も雨。 梅雨っぽくなってきましたね。 ニ日連続で雨の中を走ったのは、かなり久しぶりのような気がします。 以前は雨が降…