ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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エニタイムフィットネスジム

目標月間走行距離350kmをクリア

こんにちは。 マコリーです。 AM4:15起床 心拍数52 快晴 5時間睡眠 右足の痛みは 和らいだけれど、 自重して、 今日も朝ラン無しで ジムへ。 ステップマシン 77分 筋トレ プランク6分×2セット パワーブリーズ30×2セット さて、 今月も末日となり 月間走行距…

大雪から一週間、雪像くん元気かい?

こんにちは。 マコリーです。 AM4:15起床 心拍数47 晴れ 6時間半睡眠 今日は おとといの無理が祟り、 右足の痛みが 少し続いているので、 走らず、朝ジム。 このところ、 何度か山を走って、 だいぶイノシシアレルギーも 癒えてきたので、(笑) 最近ちょっと…

【マラソン日記】叶わなかったファンラン

こんにちは。 マコリーです。 AM5:30起床 心拍数47 曇 7時間睡眠 今日は 今年の初レース www.sportsentry.ne.jp の、はずでしたが…。 中止〜 (*´-`) おバカな私は、 その情報をネットでチェックせずに家を出て、 アップを兼ね、ランで呑気に会場入り。 係の…

明日は今年の初レース

こんにちは。 マコリーです。 雪が降ったのは 月曜日なのに 日陰の道は… 益々磨きがかかって ツルンツルン (>_<) AM6:30起床 心拍数52 快晴 6時間睡眠 今朝も 睡眠優先のため 朝ランはお休みです。 さて、 明日のレースは 別大マラソン一週間前の、 ラストポ…

hungry?

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数49 快晴 8時間睡眠 今朝も 寒いので(笑) 朝ランはお休み。 さて、 きのう届きました。 いよいよ来週。 例年、 正月明けから 別大マラソンまでの この一か月間は 地獄のダイエット期間。 でも今年は ケガの治…

明日は『めったにない寒さ』

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数49 快晴 7時間睡眠 今日は睡眠優先のため 朝ランはお休み。 さて、 最強寒波が 日本をすっぽり覆っているようで、 東京23区では、 昭和60年以来33年ぶりの低温注意報。 そして 明日の最低気温は48年ぶりの➖4℃…

小中学生のお子様にオススメの本

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数50 曇 6時間睡眠 今日も 睡眠優先のため 朝ラン無しです。 さて今日のお題は 唐突ですが、 お子様にオススメの本です。 ランニングには全くかすりもしない本なので、 興味の無い方はスルーしてくださいね。 ま…

ケガが癒えてきた証し

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 晴れ 8時間睡眠 今朝は 睡眠優先のため、 朝ラン無しです。 それでは いきなり今日のスイーツ お米のもちもち黒豆 | ブランドごとの商品をみる | サンジェルマン ということで、 夕食後 ノルマ的に ジムへ…

「私、故障しないので。」

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数52 快晴 6時間睡眠 今日も 睡眠優先のため 朝ランはお休みです。 米◯涼子さん主演の大ヒット・ドラマ 「ドクターX ~外科医・大◯未知子~」の 決めゼリフ 「私、失敗しないので。」 あれだけ自信を持って言え…

明日までの辛抱

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数52 快晴 7時間半睡眠 今日は 睡眠優先のため 朝ランはお休み。 さて、 今日のタイトル。 明日まで、 東京の日の出時刻が一年で最も遅く、 明後日から、ようやく 少しずつ早くなり始めます。 日の出入り@東京(…

第36回 和光市民ロードレースフェスティバルエントリー完了

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数52 快晴 6時間睡眠 昨夜走ったので 今朝は 朝ランお休みです。 3月11日開催の 第36回 和光市民ロードレースフェスティバル 10kmの部にエントリーしました。 www.sportsentry.ne.jp このリンクの写真 昨年のス…

【マラソン日記】今月の目標300km走破

こんにちは。 マコリーです。 AM7:30起床 心拍数52 8時間半睡眠 今日は、 睡眠優先のため 朝ランはお休み。 昼前に 時間があったので 走りました。 AM11:06スタート 曇のち雨 ジョグ 10.6km(65分)[㌔6’09”ペース] もう少し走りたかったのですが、 右足甲に…

【マラソン日記】切り札は山

こんにちは。 マコリーです。 大自然の中を 走るのは気持ちいい〜! ヽ(^o^)丿 AM4:45起床 心拍数53 5時間睡眠 AM6:23スタート 晴れ トレイル&ダウンジョグ 33.4km(225分) 今年初Runtastic 今、 スピードを出して走ると足が痛む…。 ならばスピードを出さ…

【マラソン日記】12月の振り返り

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数52 晴れ 6時間睡眠 今日も睡眠優先のため 朝ランはお休み。 さて、今日は 12月の振り返りです。 12月31日に 昨年一年間のランの走行距離は 掲載したのですが ↓ risa-ken.hateblo.jp 特に12月は、 それ以外の運…

別大マラソン出走を断念

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数51 曇 9時間睡眠 今日も、 睡眠優先のため & 右足甲の痛みが気になるため、 朝ランはお休みです。 やはり、 少しスピードを上げて走った次の日は まだ痛む。 たった5kmでも、 スピードを出して走ることが どれ…

【マラソン日記】正月気分を払拭…?

こんにちは。 マコリーです。 AM7:00起床 心拍数52 8時間半睡眠 今日は 睡眠優先のため 朝ランはお休み。 お昼に 時間があったので、 走りました。 PM12:03スタート 快晴 ジョグ 21km(111分)[㌔5’16”ペース] 60分ほどゆっくり走ってから、 途中 5kmビルド…

【マラソン日記】餅を喉に詰まらせた時の対処法

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数50 快晴 5時間睡眠 今日は二日酔い気味。(@_@) その割には、 安静時心拍数が少ないけど 朝ランはお休みします。 毎年恒例の 餅つき大会 餅は娘につかせて 自分は食い専門。 やはり、つきたての餅は旨! あまり…

【マラソン日記】年末の所感2017

こんにちは。 マコリーです。 AM2:00起床 心拍数47 5時間睡眠 AM2:30スタート 曇 ジョグ 11.8km(82分)[㌔6’57”ペース] 一昨日の後遺症か、 右足に若干の違和感がありましたが、 無理せずゆっくり走って 無事に今年のラストランを終えました。 そしてこちら…

2017年の振り返り

こんにちは。 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数50 晴れ 5時間半睡眠 昨夜は 中学時代の旧友と忘年会だったので、 今朝は走らず、 午前中 部屋でゴロゴロ。 夕食後 血糖値の急上昇を抑えるため、 ジムへ。 エアロバイク 23.5km(60分) 今日は行かないぞ、 …

【マラソン日記】約4週間ぶりの二日連続走

こんにちは。 マコリーです。 AM3:00起床 心拍数50 3時間半睡眠 AM4:09スタート 快晴 ウォームアップジョグ 8.5km(51分)[㌔5’59”ペース] 2分休息後 5kmビルドアップ走 〜大泉中央公園トラックにて〜 1km 4’21”2km 4’25”3km 4’23”4km 4’15”…

【マラソン日記】キロ6分で走れる幸せ

こんにちは。 マコリーです。 今日も富士山が美しい! AM7:30起床 心拍数50 8時間睡眠 今朝は予想に反して ぐっすり眠れました。 AM9:52スタート 快晴 ジョグ 17.3km(101分)[㌔5’51”ペース] 今日も 中一日で 走ってみたら、 右足甲の痛みがほとんど無かっ…

SG5

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数46 晴れ 7時間睡眠 今朝は 睡眠優先のため 朝ジムはお休みですが、 昼休みに 少し時間があったので 昼ジム。 エアロバイク 28.5km(60分) 今日は 正月五日前だから SG5 以上! そして夕食、 箍が外れて鬼食…

【マラソン日記】少しずつ距離を延ばしていこう!

こんにちは。 マコリーです。 AM2:15起床 心拍数49 4時間睡眠 今朝も 走りたくて走りたくて 早く目が覚めてしまいました。 AM3:06スタート 晴れ ジョグ 23.1km(151分)[㌔6’32”ペース] 今日は、 前回走ってから中一日ですが、 思い切って走ってみたら 右足…

GT-Rではなかったけど…

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数49 晴れ 9時間睡眠 今朝は 睡眠優先のため 朝ランはお休みです。 今朝、起きて クリスマスツリーを見ると、 私宛のプレゼントも、 かかってました。 残念ながら GT-Rではなかったけれど、(笑) 嬉しい気持ちで …

【マラソン日記】Xmasプレゼント

メリークリスマス! こんにちは。 マコリーです。 AM2:00起床 心拍数48 4時間半睡眠 今日は、 一週間ぶりに走る予定だったので、 嬉しくて嬉しくて 早く目が覚めてしまいました。 AM3:03スタート 曇 L.S.D. 21.3km(151分)[㌔7’03”ペース] 恐る恐る走り出し…

仮想インターバル走(4分×5本)

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数45 晴れ 7時間睡眠 今日も朝ジムです。 AM10:00スタート エアロバイク アップ40分後 インターバルトレーニング 4分×5本(レスト1分) エアロバイクで初めて、 インターバルをやってみました。 [設定] とにか…

Xmasがあるの忘れてた…

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数45 晴れ 8時間半睡眠 今朝は 睡眠優先のため 朝ジムはお休み。 さて、 四日前 迂闊にも、 正月までスイーツ断ち宣言 をしてしまいましたが… risa-ken.hateblo.jp いま、 後悔してます。 正月にたどり着く前に …

今日はジム四本立て

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数45 快晴 5時間睡眠 今日は 朝ジム。 AM7:00スタート エアロバイク 28.8km(60分) 休息を入れず ステップマシン 65分 その後、 整形外科でリハビリ治療を受け 午後、 時間があったので 再びジムへ。 クロスト…

今年買った物2017、年間大賞発表!

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 快晴 7時間睡眠 今日は 睡眠優先のため 朝ジムは無しです。 今年も残すところあと10日余り。 今年中に何か大きな物を買う予定は無いので、 少し早いですが、年末を待たずに今日発表しちゃいます。 今年買っ…

安静時心拍数は体調のバロメーター

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数44 快晴 5時間半睡眠 今日は 朝ジム二本立て。 AM4:30スタート エアロバイク 29.8km(60分) ステップマシン 40分 一昨日、 一週間ぶりに走って、 後半少し痛いのに無理したせいか 右足甲に若干の痛みが残って…