ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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エニタイムフィットネスジム

【マラソン日記】心のリハビリ…ビルドアップ走・プチ

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数48 5時間半睡眠 AM4:36スタート 雨 ウォームアップジョグ 4.9km(26分)後 5kmビルドアップ走 1km 4’36” 2km 4’27” 3km 4’20” 4km 4’16” 5km 4’02” TOTAL 21’41” [Ave.㌔4’21”ペース]…

【マラソン日記】トレッドミルで荒療治

こんにちは。 マコリーです。 今日は12月中旬の寒さだとか… 。(@_@) AM5:00起床 心拍数51 6時間睡眠 AM6:21スタート 雨 ジョグ 20.4km(111分)[㌔5’26”ペース] お約束どおりの雨でしたが、 防雨、防寒対策をバッチリ整えて シャワーラン。 身体が冷えてきた…

過去のスランプ脱出法に学ぶ(前編)

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 雨 8時間睡眠 今日は睡眠優先のため、 朝ランはお休みです。 さて先日、 今、まさにスランプ真っ只中 ↓ risa-ken.hateblo.jp というお話をしましたが、 では、どうすればそこから抜け出せるのか? について…

【マラソン日記】この先一週間ずっと雨模様?ということは…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数50 雨 6時間睡眠 外は、かなり降っていたので 迷わずジムへ。 AM5時過ぎスタート トレッドミル(1%傾斜) ジョグ 10.4km(60分)[㌔5’46”ペース] 気合い十分で、ノリノリの時でさえ 超苦手なトレッドミル。 …

別大まであと120日。焦らず、気持ちの高揚を待つべし

こんにちは。 マコリーです。 メインレースの 別府大分毎日マラソン大会 まで、 あと4ヶ月を切りました。 今年はやはり、 微妙に覚悟が足りません。 (ー ー;) これからです。 AM6:30起床 心拍数48 雨 7時間睡眠 今朝も 腰に若干、違和感があるので 朝ランは無…

ランナーの宿命、ダイエット(第二回)

こんにちは。 マコリーです。 昨日のお昼、 セミが鳴いてました。 それなのに今朝の寒さ… 。 AM6:30起床 心拍数48 曇 8時間半睡眠 今日は 睡眠優先のため 朝ランはお休みです。 さて、今日も 昨日に続いて ダイエット その成否の鍵は 運動と食事制限ですね、…

これから始まる走り込み期、ポイントは腰痛の克服

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 曇 8時間睡眠 起床時に 走れないほどの腰痛は ありませんでしたが、 今日の朝ランは無しで 休養日にします。 今日は9月を振り返ってみます。 まず練習の量に関して、 月間走行距離が400kmに届かなかったこ…

呼吸筋のトレーニングにはパワーブリーズ

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数49 曇 7時間半睡眠 起床時に 腰痛など 若干気になる部位があったので、 明日のポイント練習に備え 今日も 朝ランは無しです。 それでは、早速 土曜日恒例 リーちゃんの初マラソン奮戦記 です 今週の走った距離…

スラックラインを筋トレとして毎日やってます

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数50 快晴 8時間半睡眠 今日は 睡眠優先のため 朝ランは無しです。 ところで、 ここ最近10日間ほど スラックラインの事で頭がいっぱいだったので、 一連の初体験レポートを終えて いち段落してみると、 心にポッ…

スラックライン初体験レポート!のはずが…

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 曇のち晴れ 9時間睡眠 起床時に 若干、腰の張りがあったのと 睡眠優先ため 今日は朝ラン無しです。 さぁいよいよ、 スラックライン初体験レポート〜! ワクワクドキドキ… 早速やってみて、 第一印象は 「こ…

スラックラインを家の中でやる方法

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数48 曇 8時間睡眠 昨夜はあまりの眠さに 9時就寝。 幼児か? (笑) 起床時に 若干の腰痛と 古傷の左足底筋が、 久しぶりに気になったので 走らず、 ジムでアクティブレスト的に エアロバイク 25.2km(60分) さ…

別府大分毎日マラソンまでのトレーニング計画

こんにちは。 マコリーです。 東京では 9月になって 初の真夏日 空も真夏日 AM4:30起床 心拍数49 晴れ 5時間半睡眠 ジムで エアロバイク 27km(63分) 昨日の朝 走ったあとから 腰痛が再び気になりだし、 今朝 起床時にも まだ若干違和感があったので 大事を…

日本人初の快挙!ついに桐生祥秀が9秒台達成!!

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数50 快晴 7時間半睡眠 カゼによる体調不良は 治ったようですが、 きのう走った後から また少し右側の腰痛が 気になり始めたので 今日は朝ラン休みました。 それでは早速 土曜日恒例 リーちゃんの初マラソン奮戦…

ブログ100日、毎日更新!ただただ皆さんに感謝です〜

こんにちは。 マコリーです。 ネット上に、ダラダラと拙い記事を垂れ流すこと100回。 一日一記事!と意気込んで始めましたが、 何とか毎日更新できてます。 そしてこれまでの100日間でアクセス件数ゼロという日が 1日も無かったのは嬉しい限りです。 いつも…

【マラソン日記】さいたま国際マラソンまで、あと3ヶ月を切りました

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 曇のち雨 8時間睡眠 今日も 睡眠優先のため 朝ランはお休みです。 今日は久々の 青空がチラリ… *(^o^)/* と、思いきや 一変して雷雨 (@_@) 乙女ごころのように変わる天気でした ところで こちらの乙女は ま…

【マラソン日記】限界に挑む!そんなランナーにお勧めの本です

こんにちは。 マコリーです。 青空さんは どこへ行ってしまったんでしょうねぇ? 東京では 今月に入ってから 雨を観測しなかった日は 無いそうです。 どんだけ 夏らしくない夏なの? (?_?) AM3:40起床 心拍数48 8時間睡眠 AM5:00スタート 雨 ジョグ 20.5km(…

モチベーションの維持に不可欠なニンジンが…

こんにちは。 マコリーです。 このところ スッキリ晴れ渡った空を 拝めてない気がします。 涼しいのは ありがたいのですが…。 AM7:00起床 心拍数48 雨のち曇 7時間半睡眠 起床時に 全身の疲労感があったので、 朝ランは休みにして ジムで アクティブレスト …

東京の日の出時刻、いま何時だろう?

こんにちは。 マコリーです。 きのうの世界陸上 男子マラソン川内選手 ラストスパートすごかったですね〜! 3秒差で、惜しくも 入賞は逃しましたが ラスト2.195kmは 全選手中最速 だったそうですョ。 彼のあの粘りには いつも感動させられます。 見習わねば……

7月の月間走行距離&リーちゃん情報

こんにちは。 マコリーです。 世界陸上始まりましたね! 明日の夜 男女マラソンです 頑張れ ニッポン! AM6:30起床 心拍数49 曇 7時間半睡眠 起床時に なんとなく全身がダルかったのと、 おとといのランジウォークによる筋肉痛が まだかなり残っていたので …

5000mで19分切れなくてもサブスリー大丈夫!

お元気ですか〜 (^.^)/~~~ マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 晴れのち曇 8時間半睡眠 起床時に、 左足底筋の持病は 違和感程度で、 全身疲労も 特にひどいということはなかったのですが、 今朝は走らず 休養日にします。 今日は昨日やる予定だった、 タイ…

あなたはスピード型?それともスタミナ型?

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 曇 4時間半睡眠 今朝も 左足底筋に若干の違和感があるので 走りませんでした。 それでは昨日の研究の続きをやります。 マラソンランナーのスピード型とスタミナ型 についてですね。 そもそもスピードが有る…

【マラソン日記】マコリー改心!?今季初の5000mタイムトライアル

こんにちは。 マコリーです。 来週から8月 ! とは思えない涼しさ 助かります (^_^) 今日は5000mタイムトライアルやります AM3:00起床 心拍数50 4時間半睡眠 AM3:31スタート 曇時々雨 ウォームアップジョグ 7.5km(45分)[㌔6’00”ペース] 6分休息後 5000mタ…

【マラソン日記】鬼コーチ久々の登場!マコリーにイエローカードが…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:10起床 心拍数48 5時間半睡眠 今朝は起きるの トップクラスでツラかったぁ…。 マジでサボろうかと…。 でもその時 頭に浮かんだのが リーちゃんの顔。 アドバイザーがサボっちゃ いかんでしょう?! (-_-;) AM4:34スタート …

【マラソン日記】11月のさいたま国際で、フルマラソンデビューする〇〇ちゃんのお知らせ!

こんにちは! マコリーです。 今日は地元の夏祭り 暑い中、子供も 大人も わっしょい!わっしょい! AM6:30起床 心拍数50 晴れ 7時間睡眠 AM4:30に目覚ましかけるも 起きられず… 朝ランサボり (><) そのくせ スイーツは しっかり食べます! 鬼コーチの目を…

【マラソン日記】真夏の果実。美味しいけど、食べ過ぎると…

お元気ですか〜! (^.^)/~~~ 今年も 真夏がやってきましたね~ 僕も暑いブンブン… AM5:40起床 心拍数48 6時間半睡眠 ☆彡 起床時に 身体の重ダル感がなくなっていたので 今朝はゆっくり走ってみることにしました。 AM6:12スタート 晴れ ジョグ 20.3km(130分…

【マラソン日記】今日は3回更新しま~す!ミッドナイトランもやりますよー

今日も 暑くなるみたいですよー! 皆さ〜ん 熱中症に 気をつけてくださいね〜 ^_^ AM4:20起床 心拍数47 AM4:54スタート 曇 ジョグ 11.7km(70分)[㌔5’59”ペース] 走った後 特に足の痛みなどないので、 今夜は 先週末同様 ミッドナイトランを やります。 !(^…

ブログを始めて50日が過ぎました~現在毎日更新中で~す!

ウェルカムです〜! AM6:30起床 心拍数47 晴れ時々曇 10時間睡眠 起床時に 左足底筋の持病が 若干痛かったのと 睡眠優先のため 今朝は走りませんでした。 ところで 皆さんに見ていただいた ブログの記事数が 何とか 50を超えました。 現時点で このブログを …

【マラソン日記】サブスリー達成へ、真夏は二部練習、三部練習がオススメ

今日も お暑うございますが 元気ですか~! AM4:40起床 心拍数50 4時に目覚ましかけるも 起きられず… (-_-;) 起床後も 身支度するでもなく パンツ一丁のままで ダラダラ過ごし、 結局 起床から50分後の AM5:27スタート 晴れ時々曇 ロングジョグ 25.7km(161…

【マラソン日記】暑くて暑くて水をがぶ飲み➡足がムクムクむくむ~…

ランラン研究所へようこそ~! AM4:30起床 心拍数48 AM4:53スタート 晴れ ジョグ 13.2km(76分)[㌔5’46”ペース] 今日も走り出しは身体も心も重かったのですが、 意識して 徐々にペースアップし、 ラスト1kmだけ キロ5分を切るペースまで上げて フィニッシ…

ついに、心の中の鬼コーチが…喝!

ウェルカムです ^_^ AM6:30起床 心拍数46 曇時々晴れ 昨夜はまた 幼児のごとく、 8時半には就寝したので 10時間眠れました。 (苦笑) 足の痛いところなどは全くありませんが、 今日は休養日にします。 それでは いつものように 本日のスィーツ…(^_^) ちょ…