ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】心のリハビリ…ビルドアップ走・プチ

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数48 5時間半睡眠 AM4:36スタート 雨 ウォームアップジョグ 4.9km(26分)後 5kmビルドアップ走 1km 4’36” 2km 4’27” 3km 4’20” 4km 4’16” 5km 4’02” TOTAL 21’41” [Ave.㌔4’21”ペース]…

スラックラインの続報

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 雨 8時間半睡眠 今朝は 睡眠優先のため 朝ランは無しです。 さて、 このブログで 初めてスラックラインの話題をお伝えしてから かれこれ一か月。 risa-ken.hateblo.jp その後毎日、15分間 スラックラインの…

【マラソン日記】トレッドミルで荒療治

こんにちは。 マコリーです。 今日は12月中旬の寒さだとか… 。(@_@) AM5:00起床 心拍数51 6時間睡眠 AM6:21スタート 雨 ジョグ 20.4km(111分)[㌔5’26”ペース] お約束どおりの雨でしたが、 防雨、防寒対策をバッチリ整えて シャワーラン。 身体が冷えてきた…

【マラソン日記】やっぱ晴れるといいね、だってシューズ乾くもん!

こんにちは。 マコリーです。 久々の シューズ干し日和 \(^-^ ) でも 明日からはまた…。 >_< AM4:45起床 心拍数50 6時間睡眠 4時半に目覚ましかけるも 少し寝過ごし、 危うくサボるところでした。 今日はアクティブレスト。 AM5:06スタート 快晴 ジョグ 10.…

【マラソン日記】過去のスランプ脱出法に学ぶ(後編)

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数49 6時間睡眠 窓の外は 予報どおりの雨…。 どちらにするか? 甲乙つけがたい二者択一。 冷たい雨降りしきるロード VS 退屈なベルトコンベヤー 葛藤の末 前者に軍配。 AM4:28スタート 雨 ジョグ 15.3km(92分 …

過去のスランプ脱出法に学ぶ(前編)

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 雨 8時間睡眠 今日は睡眠優先のため、 朝ランはお休みです。 さて先日、 今、まさにスランプ真っ只中 ↓ risa-ken.hateblo.jp というお話をしましたが、 では、どうすればそこから抜け出せるのか? について…

【マラソン日記】疾風に勁草を知る

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数47 6時間半睡眠 さて今日は リーちゃんの初マラソン奮戦記 (増刊号)です。 昨日予告した通り 今朝は娘の走り込みに 付き合ってやりました。 途中から雨が強くなり、身体が冷えてきたため 22kmでやめましたが…

【マラソン日記】この先一週間ずっと雨模様?ということは…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数50 雨 6時間睡眠 外は、かなり降っていたので 迷わずジムへ。 AM5時過ぎスタート トレッドミル(1%傾斜) ジョグ 10.4km(60分)[㌔5’46”ペース] 気合い十分で、ノリノリの時でさえ 超苦手なトレッドミル。 …

これがいわゆるスランプというものです

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数49 雨 8時間半睡眠 今日は 睡眠を優先して 休養日にします。 さて、話は変わりますが 過去のマラソン日記を読み返してみて、 ちょうど2年前にも スピードを出して走れない、走りたくない という今と同じような…

【マラソン日記】自己肯定感を高めて、もっと幸せになろう

こんにちは。 マコリーです。 今日は時間があるので 目覚ましかけず、 成り行き任せで やってみました。 AM4:45起床 心拍数50 5時間半睡眠 AM5:31スタート 曇 ロングジョグ 32.2km(183分)[㌔5’40”ペース] もうちょっと寝ていても良かったのですが、 いつも…

【マラソン日記】今日は約4か月ぶりに…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:45起床 心拍数50 6時間睡眠 AM5:09スタート うす曇 ジョグ 10.6km(67分)[㌔6’19”ペース] 昨日と同様 腰や足のあちこちに 気になる部位は有りましたが 四の五の言わず、 とにかく走りました。 昨夜の夕飯、食べ過ぎず… 拍…

【マラソン日記】すぐそこにある目標達成を積み上げていこう

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数46 7時間半睡眠 AM4:33スタート 快晴 ジョグ 13km(78分)[㌔ 5’59”ペース] 起床時に 足の違和感が若干ありましたが、 ゆっくり走ってみたら 気にならなくなったので、 後半ペースアップし ラスト心拍数上げて…

【マラソン日記】車で行くとは限らない、高速道路サービスエリア

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数48 6時間半睡眠 起床時、 足のあちこちに 痛みはありましたが、 アクティブレストで 妻と走って へ、行きました。 関越自動車道のサービスエリアですが、 我が家には マイカーがないので ドライブではなくラン…

【マラソン日記】一度逃げグセがつくと…

こんにちは。 マコリーです。 AM3:00起床 心拍数50 6時間睡眠 AM3:57スタート 曇 ウォームアップジョグ 7.5km(48分)[㌔6’24”ペース] 2分休息後 ポイント練習(10kmペース走)を やるつもりで1km周回コースを走り始めるも、 一生懸命ハイペースで走っている…

別大まであと120日。焦らず、気持ちの高揚を待つべし

こんにちは。 マコリーです。 メインレースの 別府大分毎日マラソン大会 まで、 あと4ヶ月を切りました。 今年はやはり、 微妙に覚悟が足りません。 (ー ー;) これからです。 AM6:30起床 心拍数48 雨 7時間睡眠 今朝も 腰に若干、違和感があるので 朝ランは無…

ランナーの宿命、ダイエット(第二回)

こんにちは。 マコリーです。 昨日のお昼、 セミが鳴いてました。 それなのに今朝の寒さ… 。 AM6:30起床 心拍数48 曇 8時間半睡眠 今日は 睡眠優先のため 朝ランはお休みです。 さて、今日も 昨日に続いて ダイエット その成否の鍵は 運動と食事制限ですね、…

【マラソン日記】ランナーの宿命、ダイエット(第一回)

こんにちは。 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数50 7時間睡眠 AM7:13スタート 曇 ジョグ 25.1km(155分)[㌔6’10”ペース] ポイント練習を予定していましたが、 なぜか倦怠感がひどく 全くスピードを上げて走る気にならず、 ダラダラ走って帰ってきました。 …

【マラソン日記】そろそろ本気でダイエット

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数52 5時間半睡眠 AM4:58スタート曇 ジョグ10.1km(67分)[㌔6’38”ペース] 起床時に 腰の違和感が 若干ありましたが、 ゆっくり走って アクティブレスト。 ところで 今年は体に異変が…。 お盆休みに食べ過ぎて、…

【マラソン日記】にいざクォーターマラソンエントリー完了

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数49 6時間半睡眠 4時に目覚ましかけるも 起きたの4時半。 (ー ー;) 走りたくないレベルMAX… 。 (><) 昨夜の予報で、 この時間帯は雨のピークと言っていたのに 窓を開けるとひと粒も降っておらず、 走らない言い…

これから始まる走り込み期、ポイントは腰痛の克服

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 曇 8時間睡眠 起床時に 走れないほどの腰痛は ありませんでしたが、 今日の朝ランは無しで 休養日にします。 今日は9月を振り返ってみます。 まず練習の量に関して、 月間走行距離が400kmに届かなかったこ…

【マラソン日記】今季2度目の30km走

こんにちは。 マコリーです。 さぁ10月! 走り込みシーズン到来です。 AM5:15起床 心拍数48 8時間睡眠 AM6:03スタート 晴れ ウォームアップジョグ 7.5km(45分)[㌔6’00”ペース] 3分休息後 30km走 ~1周1kmの周回コースを30周~ 1km 4’25” 2km 4’33”…

呼吸筋のトレーニングにはパワーブリーズ

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数49 曇 7時間半睡眠 起床時に 腰痛など 若干気になる部位があったので、 明日のポイント練習に備え 今日も 朝ランは無しです。 それでは、早速 土曜日恒例 リーちゃんの初マラソン奮戦記 です 今週の走った距離…

スラックラインを筋トレとして毎日やってます

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数50 快晴 8時間半睡眠 今日は 睡眠優先のため 朝ランは無しです。 ところで、 ここ最近10日間ほど スラックラインの事で頭がいっぱいだったので、 一連の初体験レポートを終えて いち段落してみると、 心にポッ…

【マラソン日記】この秋初の1000m×5本インターバル走

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30分起床 心拍数50 7時間睡眠 早朝、外は 大雨だったので 朝ランは中止し、 少し様子を見て スタートすることにしました。 AM9:58スタート 曇 ウォームアップジョグ 9.5km(58分)[㌔6’06”ペース] 1分休息後 インターバル走…

【マラソン日記】スラックライン体験レポート動画

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数50 5時間半睡眠 AM4:57分スタート 曇 ジョグ 10.4km(65分)[㌔6'18"ペース] 起床時に 腰の具合が悪くなかったので ゆっくり走りました。 アクティブレスト。 今日は スラックライン 体験レポートの2回目です…

【マラソン日記】スラックラインを家の中でやる方法(リベンジ編)

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数48 5時間半睡眠 起床時に 腰痛など 気になる部位が 無かったので 三日ぶりに走りました。 AM4:28スタート 曇 ジョグ 15.2km(90分)[㌔5’57”ペース] (坂ダッシュ30秒×6本含む) さてさて、 またまた スラックラ…

スラックライン初体験レポート!のはずが…

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 曇のち晴れ 9時間睡眠 起床時に 若干、腰の張りがあったのと 睡眠優先ため 今日は朝ラン無しです。 さぁいよいよ、 スラックライン初体験レポート〜! ワクワクドキドキ… 早速やってみて、 第一印象は 「こ…

スラックラインを家の中でやる方法

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数48 曇 8時間睡眠 昨夜はあまりの眠さに 9時就寝。 幼児か? (笑) 起床時に 若干の腰痛と 古傷の左足底筋が、 久しぶりに気になったので 走らず、 ジムでアクティブレスト的に エアロバイク 25.2km(60分) さ…

【マラソン日記】今シーズン初の15kmビルドアップ走

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数50 AM5:56スタート 曇 ウォームアップジョグ 7.7km(48分)[㌔6'11"ペース] 1分休息後 15kmビルドアップ走*1 ~1周1kmの周回コースを15周~ 1km 4’15” 2km 4’26” 3km 4’30” 4km 4’24” 5km …

スピード追求などと色気を出さず、粘りの走りに徹すべし

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数45 曇のち雨 8時間半睡眠 昨夜就寝時まで続いていた 腰の違和感は、 起床時には ほぼ治まっていましたが 今日は休養日にします。 さて、 昨日の結果を冷静に分析し 結論が出ました。 私はやはり、残念ながらス…