ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】過去に経験のない負荷がかかると疲労回復が…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:30起床 心拍数47 6時間睡眠 AM5:10スタート 曇 ジョグ 21.8km(148分)[㌔6’47”ペース] 三日前の疲労が 残っているせいか 身体が重かったので ゆっくり走りました。 過去に経験がないくらいの 大きな負荷がかかると 疲労…

【マラソン日記】さいたま国際マラソンまで、あと3ヶ月を切りました

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 曇のち雨 8時間睡眠 今日も 睡眠優先のため 朝ランはお休みです。 今日は久々の 青空がチラリ… *(^o^)/* と、思いきや 一変して雷雨 (@_@) 乙女ごころのように変わる天気でした ところで こちらの乙女は ま…

足底筋膜炎の克服法(第二回)

こんにちは。 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数48 曇 9時間睡眠 きのう53km走り、 一度に走った距離としては 自己MAXレベルなので 今日、足の具合はどうかな? と心配でしたが、 左足底筋や他の部位にも 気になるところはありませんでした。 走れないことは…

【マラソン日記】Runtasticを従えて、独りフルマラソン

こんにちは。 マコリーです。 AM3:30起床 心拍数49 5時間睡眠 最近、 GPSウォッチの他にもう1人 頼もしい相棒ができました。 その名はRuntastic 先日の箱根越えで デビューしたばかりの 新人です。 今日は スマホアプリの Runtastic で 遊んでみました。 AM4…

足底筋膜炎の克服法(第一回)

こんにちは。 マコリーです。 今日も涼しい〜 AM6:30起床 心拍数48 雨 8時間半睡眠 今日は休養日です。 そういえば スピード走や ロング走など 負荷の高いトレーニングをやった後 必ず痛みが出ていた 持病の 足底筋膜炎ですが、 ここ半月ほどは 気にならない…

【マラソン日記】限界に挑む!そんなランナーにお勧めの本です

こんにちは。 マコリーです。 青空さんは どこへ行ってしまったんでしょうねぇ? 東京では 今月に入ってから 雨を観測しなかった日は 無いそうです。 どんだけ 夏らしくない夏なの? (?_?) AM3:40起床 心拍数48 8時間睡眠 AM5:00スタート 雨 ジョグ 20.5km(…

モチベーションの維持に不可欠なニンジンが…

こんにちは。 マコリーです。 このところ スッキリ晴れ渡った空を 拝めてない気がします。 涼しいのは ありがたいのですが…。 AM7:00起床 心拍数48 雨のち曇 7時間半睡眠 起床時に 全身の疲労感があったので、 朝ランは休みにして ジムで アクティブレスト …

【マラソン日記】真夏でも涼しい!オススメのランコース発見しました。

こんにちは。 マコリーです。 AM5:00起床 心拍数48 6時間半睡眠 今日は 筋肉痛がまだかなり残っていましたが 平地なら何とかなるかなと思い、 芦ノ湖周辺を走りました。 久しぶりに 妻と娘も一緒に 3人で走りました。 AM7:11スタート 曇時々晴れ ジョグ 12.9…

箱根越えの翌日はダメージが半端じゃなく…

こんにちは。 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数50 雨 7時間睡眠 箱根越えの翌日…。 やはり 太もも前面および ふくらはぎに お決まりの スーパー筋肉痛。 昨晩の過食を 帳消しにするため 走りたいのは山々ですが、 ちょっと無理そうです。 そもそも山を走っ…

【マラソン日記】箱根越え!今日はニューコースを走ってみました。

こんにちは。 マコリーです。 ホテルのロビーで思わずパシャ! 今日は 箱根越え きのう予告したように 小涌園前からのスタートなので 前回とは少しコースを 変えてみました。 ちなみに前回は こんな感じ ↓ risa-ken.hateblo.jp AM2:30起床 心拍数48 6時間睡…

明日は今年二度目の箱根越え!こんなコースを走ります…

こんにちは。 マコリーです。 箱根湯本に到着〜 今回は家族で来てます でも あいにく天気はイマイチ これぐらいの方が 涼しくてグーかな? さて きのうの漢字 蟒蛇の読み 正解は うわばみ:大酒飲みのことですね 皆さん読めました? 今日もまたあとでやります…

【マラソン日記】今日から、またまたランニングに無関係の新企画始めます!

こんにちは。 マコリーです。 暑さも空も 真夏が戻ってきましたね AM4:30起床 心拍数49 5時間半睡眠 AM4:54スタート 快晴 ジョグ 10km(63分)[㌔6’15”ペース] 今日初めて ツクツクボウシの 鳴き声を聞きました。 夏の終わりから秋にかけて 発生するため、 …

【マラソン日記】台風5号が通り過ぎたあと…明日は猛暑日!

こんにちは。 マコリーです。 昨夜、記事をアップしたあとに 急遽走りました。 きのうPM10:14スタート 曇のち雨 ジョグ 10.1km (65分) [㌔6’24”ペース] 昨夜の時点で 今朝はどう見ても 暴風雨という感じだったので 今日の分を走りました。 AM6:30起床 心拍数…

東京の日の出時刻、いま何時だろう?

こんにちは。 マコリーです。 きのうの世界陸上 男子マラソン川内選手 ラストスパートすごかったですね〜! 3秒差で、惜しくも 入賞は逃しましたが ラスト2.195kmは 全選手中最速 だったそうですョ。 彼のあの粘りには いつも感動させられます。 見習わねば……

【マラソン日記】今日は墓参り

こんにちは。 マコリーです。 AM2:30起床 心拍数51 5時間睡眠 AM3:09スタート 曇 ロングジョグ 32.4km (188分) [㌔5’48”ペース] 体調が良ければ 200m×10本のショートインターバル走を 予定していましたが 左ハムストリングスの張りが まだ若干残っていたので…

7月の月間走行距離&リーちゃん情報

こんにちは。 マコリーです。 世界陸上始まりましたね! 明日の夜 男女マラソンです 頑張れ ニッポン! AM6:30起床 心拍数49 曇 7時間半睡眠 起床時に なんとなく全身がダルかったのと、 おとといのランジウォークによる筋肉痛が まだかなり残っていたので …

伴走を始めたきっかけのお話

こんにちは。 マコリーです。 おととい 伴走についてご紹介しましたが、今日はその続きで私がそれを始めようと思ったきっかけをお話しします。 2年前の6月ごろ、私はその半年ほど前に出走したマラソン大会で、念願だったサブスリーを初めて達成したあとその…

【マラソン日記】今日はインターバル走(400m×16本)

こんにちは。 マコリーです。 AM4:00起床 心拍数50 5時間半睡眠 AM5:06スタート 曇 ウォームアップジョグ 8.6km (53分) [㌔6’10”ペース] 3分休息後 インターバル走(400m×16本) (レスト:200mジョグを80秒以内で) ~大泉中央公園内トラックにて~ 1本目 …

【マラソン日記】ガイドランナー初体験記念日

こんにちは。 マコリーてす。 目を閉じて街を歩いてみる。 路面の段差、放置自転車、行き交う人や自動車… そんな危険があふれる街なか、怖くて10歩たりとも歩けやしない。 まして走るなんて思いもよらない。 でも走りたい…。走らずにはいられない。 そんな、…

【マラソン日記】今年の目標、いまだ見当たらず…

こんにちは。 マコリーです。 8月だョ! 全員集合 (^.^)/~~~ 毎年メインレースと位置づけている 別府大分毎日マラソン(別大) まであと半年 でも、今度の別大は出場する気があるのか?ないのか…? そもそも今年は 何を目指して走っているのか? 未だに模索中……

5000mで19分切れなくてもサブスリー大丈夫!

お元気ですか〜 (^.^)/~~~ マコリーです。 AM6:30起床 心拍数47 晴れのち曇 8時間半睡眠 起床時に、 左足底筋の持病は 違和感程度で、 全身疲労も 特にひどいということはなかったのですが、 今朝は走らず 休養日にします。 今日は昨日やる予定だった、 タイ…

【マラソン日記】今季初の30km走!

こんにちは。 マコリーです。 戻り梅雨っていうんですかね? 関東地方の水不足を 解消してくれると いいんですけれども…。 ヽ(^o^)丿 今日は30km走やりました。 AM3:50起床 心拍数47 6時間睡眠 AM4:35スタート 雨 ウォームアップジョグ 7.6km(46分)[㌔6’03…

あなたはスピード型?それともスタミナ型?

こんにちは。 マコリーです。 AM6:30起床 心拍数48 曇 4時間半睡眠 今朝も 左足底筋に若干の違和感があるので 走りませんでした。 それでは昨日の研究の続きをやります。 マラソンランナーのスピード型とスタミナ型 についてですね。 そもそもスピードが有る…

5000mのタイムからフルマラソンのタイムを予測

今日はちょっと蒸し暑かったですね。 こんにちは、 マコリーです。 AM6:00起床 心拍数46 曇 9時間睡眠。 睡眠負債 若干返済できたかな? 今朝は左足底筋の持病が 若干痛むので 走りませんでした。 さて今日は 5000mのタイムとフルマラソンのタイムの相関性 に…

【マラソン日記】マコリー改心!?今季初の5000mタイムトライアル

こんにちは。 マコリーです。 来週から8月 ! とは思えない涼しさ 助かります (^_^) 今日は5000mタイムトライアルやります AM3:00起床 心拍数50 4時間半睡眠 AM3:31スタート 曇時々雨 ウォームアップジョグ 7.5km(45分)[㌔6’00”ペース] 6分休息後 5000mタ…

ブログ2ヶ月。振り返ってみて思うこと…

こんにちは、マコリーです。 皆さんお元気ですか? AM6:30起床 心拍数49 雨 7時間半睡眠 今朝は 自然に早起きできれば走り、 もし起きられなければ睡眠優先と、 緩めに構えていたら 案の定 楽な方へと流れて行き 夢の楽園に漂着しました。 (;_;)zzzZZ さて、…

【マラソン日記】鬼コーチ久々の登場!マコリーにイエローカードが…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:10起床 心拍数48 5時間半睡眠 今朝は起きるの トップクラスでツラかったぁ…。 マジでサボろうかと…。 でもその時 頭に浮かんだのが リーちゃんの顔。 アドバイザーがサボっちゃ いかんでしょう?! (-_-;) AM4:34スタート …

初マラソンチャレンジャー女子の続報!

皆さんお元気ですか? こんにちは、マコリーです。 AM6:30起床 心拍数45 曇 9時間睡眠 今日は休養日。 疲労回復を優先します。 ところで おととい、お話しした フルマラソンデビュー予定の女性ですが、 リーちゃんという 今年24歳になるサラリーマン女子です…

【マラソン日記】フィジットキューブってご存知?ランニングとは関係ないんですけど…

こんにちは。 マコリーです。 AM4:50起床 心拍数47 4時間半睡眠 今日は南船橋まで行くので 途中の 東京駅まで 走ります。 AM5:37分スタート 曇 AM6:30分 成増駅通過 AM7:30 池袋駅通過 AM7:53 茗荷谷駅通過 途中、ゴジラに 行く手を阻まれるも … (-_-;) AM8:…

【マラソン日記】11月のさいたま国際で、フルマラソンデビューする〇〇ちゃんのお知らせ!

こんにちは! マコリーです。 今日は地元の夏祭り 暑い中、子供も 大人も わっしょい!わっしょい! AM6:30起床 心拍数50 晴れ 7時間睡眠 AM4:30に目覚ましかけるも 起きられず… 朝ランサボり (><) そのくせ スイーツは しっかり食べます! 鬼コーチの目を…

【マラソン日記】きのう予告した『おはラン』やりました。結果発表で~す!

皆さん今日も お元気ですか~! ひまわりも元気!元気 〜 昨日予告した『おはようランニング』 今朝やりました。 『おはラン』初耳の方は まず昨日のブログの 予告でご確認を お願いしまーす。 ↓ risa-ken.hateblo.jp AM4:30起床 心拍数46 AM4:57スタート 快…

【マラソン日記】真夏の果実。美味しいけど、食べ過ぎると…

お元気ですか〜! (^.^)/~~~ 今年も 真夏がやってきましたね~ 僕も暑いブンブン… AM5:40起床 心拍数48 6時間半睡眠 ☆彡 起床時に 身体の重ダル感がなくなっていたので 今朝はゆっくり走ってみることにしました。 AM6:12スタート 晴れ ジョグ 20.3km(130分…

ランナーと受験生にとって天王山の夏本番ですよ~気合で乗り切りましょう!

皆さんお元気ですか〜! 関東では 梅雨明けしたみたいですよ。 おてんとサマー ☀ お手柔らかにね! !(^^)! AM6:30起床 心拍数47 晴れ 8時間睡眠 今朝こそは 走れるといいなぁ という希望も込めて AM4:30に目覚ましをセットするも、 起きれず… 。 (๑˃̵ᴗ˂̵) 起…

オーバーワークの祟りじゃ〜…おやじランナー無理厳禁!

ウェルカムです~! !(^^) ベランダのグリーンカーテンに 今朝、初めて花が咲きました~ 夏の花ですね… AM6:30起床 心拍数48 晴れ時々曇 10時間睡眠 起床時に 足の痛みなどは無いものの、 全身疲労が ガッツリ 残っている感じ。 特に内臓疲労かな? 取りあえ…

【マラソン日記】早実 清宮、105号はグランドスラム!マコリー、三日で85km! 

ウェルカムです〜! AM6:00起床 心拍数49 8時間半睡眠 今日は 高校野球 西東京大会を観戦してきました。 試合開始2時間前なのに もうこんなに人が… 何とか座席を確保して、 試合開始まで時間があったので ちょっと走りました。 AM8:34スタート 晴れ時々曇 ジ…

【マラソン日記】今日明日、GW以来の連休!でも走り込むには暑すぎる~

今日も暑いですが 元気ですか〜! (^.^)/~~~ AM7:00起床 心拍数52 5時間睡眠 朝食後 足の痛みなどなかったので、 走りました。 AM10:20スタート 曇時々晴れ ジョグ 11.6km(66分)[㌔5’40”ペース] 風が全く吹かなかったため 汗が滝のように… フラフラでした …

【マラソン日記】今日は3回更新しま~す!ミッドナイトランもやりますよー

今日も 暑くなるみたいですよー! 皆さ〜ん 熱中症に 気をつけてくださいね〜 ^_^ AM4:20起床 心拍数47 AM4:54スタート 曇 ジョグ 11.7km(70分)[㌔5’59”ペース] 走った後 特に足の痛みなどないので、 今夜は 先週末同様 ミッドナイトランを やります。 !(^…

ブログを始めて50日が過ぎました~現在毎日更新中で~す!

ウェルカムです〜! AM6:30起床 心拍数47 晴れ時々曇 10時間睡眠 起床時に 左足底筋の持病が 若干痛かったのと 睡眠優先のため 今朝は走りませんでした。 ところで 皆さんに見ていただいた ブログの記事数が 何とか 50を超えました。 現時点で このブログを …

【マラソン日記】サブスリー達成へ、真夏は二部練習、三部練習がオススメ

今日も お暑うございますが 元気ですか~! AM4:40起床 心拍数50 4時に目覚ましかけるも 起きられず… (-_-;) 起床後も 身支度するでもなく パンツ一丁のままで ダラダラ過ごし、 結局 起床から50分後の AM5:27スタート 晴れ時々曇 ロングジョグ 25.7km(161…

【マラソン日記】暑くて暑くて水をがぶ飲み➡足がムクムクむくむ~…

ランラン研究所へようこそ~! AM4:30起床 心拍数48 AM4:53スタート 晴れ ジョグ 13.2km(76分)[㌔5’46”ペース] 今日も走り出しは身体も心も重かったのですが、 意識して 徐々にペースアップし、 ラスト1kmだけ キロ5分を切るペースまで上げて フィニッシ…

【マラソン日記】今夜も熱帯夜になるらしいですよ…梅雨明けしてないのにね

今日も元気ですか~! AM4:30起床 心拍数47 6時間睡眠 。 4時に目覚ましをセットしておいたのに 起きれず、 気づけば4時半。 危うく寝過ごして サボりそうになり (-_-;) 昨日に続いて また、 鬼コーチが 出て来るところでした。 (@_@) AM4:50スタート 晴れ …

ついに、心の中の鬼コーチが…喝!

ウェルカムです ^_^ AM6:30起床 心拍数46 曇時々晴れ 昨夜はまた 幼児のごとく、 8時半には就寝したので 10時間眠れました。 (苦笑) 足の痛いところなどは全くありませんが、 今日は休養日にします。 それでは いつものように 本日のスィーツ…(^_^) ちょ…

【マラソン日記】マコリーとマラソントレーニングと…

お元気ですか〜! AM7:20起床 心拍数49 晴れ(埼玉県の予想最高気温37℃) 5時間睡眠 朝食後 ジムで エアロバイク 25.5km(60分) それでは 今日のお題です いつも見に来てくださっている方は、 お気づきかと思いますので、 今さらこんなことをお話しするのも…

【マラソン日記】首都圏にお住まいの方今日の午前中PM2.5にご注意を

おはようございます 今日は取り急ぎお知らせがありますので、朝 7時30分ですが更新します。 表題の通り今日の午前中は首都圏のPM2.5が、外出を控えるべきというレベルの予報が出ています。ご注意ください。 china-pm25.com 屋外で激しく呼吸をするランナーに…

今年も会えたね~!じゃぁ来年もまた、天の川で!

七夕ですね 願い事しました? ところで織姫星ってベガでしたよね? それって何座の星でしたっけ? (?_?) 彦星は? (?_?) 明日までに調べておきますね。 AM6:30起床 晴れ時々曇 8 時間睡眠 起床時に持病の左足底筋が少し痛んだので、今日は朝ランお休みです。 …

【マラソン日記】今日はビルドアップ走!そのあと半年ぶりの…

ウェルカムです〜 今日はポイント練習*1 AM4:10起床 心拍数50 (やや高め) 5時間睡眠 AM4:58スタート 曇時々晴れ アップジョグ 7.8km (48分) [㌔6'08"ペース] 3分休息後 10kmビルドアップ走*2 ~1周1kmの周回コースにて~ 1km 4’29” 2km 4’23” 3km …

【マラソン日記】サブスリーを目指す方へ!『お勧めのランニングギア』(第2回)

皆さんお元気ですか? 台風一過 で 夏の空がチラリ 昨夜は今年初めて扇風機をつけっぱなしで寝ました。(-_-;) AM4:30起床 心拍数49 6時間眠れた割には起床時のスッキリ感なし。 AM4:53スタート 曇 ジョグ 11.5km(71分)[㌔6’08”ペース] 明日ポイント練習*1…

【マラソン日記】今日はライザップの…

皆さん夜眠れましたか〜? いやー寝苦しかったです。 熱帯夜だったのかな? それよりも北陸地方や新潟の大雨、九州地方の台風、その後の進路も気になります。 被害が広がらないことを祈ります。 それから比べれば熱帯夜なんて…。 AM4:10起床 心拍数46 6時間睡…

もうすぐ夏休み。小学生のお子様がいる方必見!自由研究に『お勧めの本』

皆さん今日もお元気ですか 〜 AM6:30起床 心拍数48 晴れ(今年一番の暑さ!) 起床時、左足の足底部に若干の痛みあり。 これは慢性的な持病のようなものですかね? (๑˃̵ᴗ˂̵) 明朝の時点でまだ痛むようであれば、明日も勇気をもって休むことにします。 ところ…

【マラソン日記】20kmペース走でサブスリーへの課題発見!

ウェルカムです〜! 今日は昨日予告した 実力テスト 20kmペース走*1です。 AM3:50起床 心拍数45 曇 ウォームアップジョグ 7.8km(48分)[㌔6’12”ペース] 3分休憩後 20kmペース走 <詳細> 1km 4’12” 2km 4’14” 3km 4’15” 4km 4’13” 5km 4’…