ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】過去に経験のない負荷がかかると疲労回復が…

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM4:30起床  心拍数47

 

6時間睡眠

 

AM5:10スタート  曇

ジョグ 21.8km(148分)[㌔6’47”ペース] 

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三日前の疲労が

 

残っているせいか

 

身体が重かったので

 

ゆっくり走りました。 

 

過去に経験がないくらいの

 

大きな負荷がかかると

 

疲労回復に時間がかかる

 

と、いわれていますが、

 

まさに今そんな感じです。 (>_<)

 

 

 

<二部練習> 

 

午後も走りました。

 

PM1:22 スタート

ジョグ 11km(66分)[㌔6’03”ペース]

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曇っていたのですが

 

湿度が高く

 

頭がボーっとしました。 (@_@)

 

本日のトータル 32.8km(214分)

 

 

  

筋トレ

ランジウォーク40歩×3セット

 

 

 

さて 

 

今日は1週間ぶりの

 

出題です

 

マコリーの漢字って感じ~

(^.^)/~~~

 

 

 

 

ヒント:

はヒゲ、はカツラですから

に関する字ですよね?

でも人間には普通、ありません。

 

正解は

明日のブログで。 

 

  

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

【マラソン日記】さいたま国際マラソンまで、あと3ヶ月を切りました

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM6:30起床  心拍数48  曇のち雨

 

8時間睡眠

 

今日も

 

睡眠優先のため

 

朝ランはお休みです。

 

 

 

今日は久々の

 

青空がチラリ…    *(^o^)/*

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 と、思いきや

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一変して雷雨  (@_@)

 

 乙女ごころのように変わる天気でした

 

 

  

ところで

 

こちらの乙女は

 

まじめに走っているのかな?

 

土曜日恒例

 

 リーちゃんの初マラソン奮戦記

 

今週の走った時間

 

日曜日 1時間半
月曜日 休
火曜日 45分
水曜日 休
木曜日 休
金曜日 30分
 今日 休 


 

早いもので

 

さいたま国際マラソン  

本番まで

 

あと3ヶ月を切りました。

 

そして明日から9月16日までの4週間が

 

2ndステージです。

 

ここでの目標は

 

週間35キロ


4週間で140キロ走破。

 

1stステージまでは

 

走った時間を意識しましたが

 

ここからは

 

走った距離を意識します。

 

さらに

 

 2週間に一度は

 

 20km走るように指示しました。

 

 

さてこの辺で 

 

リーちゃんの過去を

 

暴きたいと思います。

 

 

プロフィール


今年24歳になる

平凡なサラリーマン女子

 

中学から高校までバトミントン部に所属

大学でもバトミントンサークルに入り
そこそこ運動はしていた

 

6年前に一度だけハーフマラソン完走歴あり
その時のタイム1時間55分

 

ところが

 

ここ1年半は
社会人になり、
忙しさにかまけて
走らないばかりか
他の運動も怠り、


やっていることといえば

週に1回行くかどうかのヨガぐらい。

 

そして


レースの目標タイムはサブ5(5時間切り)だそうです。


無理せずサブ5.5(5時間半切り)ぐらいにしたほうが無難じゃない?
と助言しましたが、


本人がどうしても5時間切りたいということなので…

 

どうなりますことやら。

 

 

 

今日は

 

三日ぶりの

 

スイーツで~す

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チョコクランチアイス 

 

糖質50%オフが嬉しい! (*^^)v

 

 

というわけで

お決まりの

 

ジムコース

 

トレッドミル(1%傾斜)

ジョグ 7km(45分)[㌔6’29”ペース]

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食後1時間以内のランは

 

やはりキツイです。

  

 

 

筋トレ 

プランク6分×2セット 

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

足底筋膜炎の克服法(第二回)

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM6:00起床  心拍数48  曇

 

9時間睡眠 

 

 

きのう53km走り、

 

一度に走った距離としては

 

自己MAXレベルなので

 

今日、足の具合はどうかな?

 

と心配でしたが、

 

左足底筋や他の部位にも

 

気になるところはありませんでした。

 

走れないことはなさそうですが

 

大事をとって

 

休養日にします。

 

 

   

さて

 

足底筋膜炎の克服法の続き、

 

今日はストレッチ&マッサージです。

 

 

まずは

アキレス腱&

ふくらはぎストレッチ

 

下の写真のような傾斜板を使います

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f:id:risa-ken:20170818210807j:image

足裏とアキレス腱は

微妙に連携しているので

これも効果があると思います。  

 

 

そして定番の

青竹踏み 

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洗面所で歯磨きをしている時や

立ち仕事の時などにやるといいですね 。

  

 

最後に

ゴルフボールを使った足裏マッサージ

 

下の写真のように

足底と床の間にゴルフボールを置き
足を前後に動かし
痛くない範囲で少し加重して
マッサージをします。

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食事中やパソコンをやっている時など、

椅子に座っているときはいつも

グリグリやってます。

 

 

なお、今日ご紹介したものはいずれも

足底筋膜炎に限らず、

足が疲れている時などでも

かなり気持ちが良いのでオススメです。

 

 

 

次回は再発予防のための

筋トレです

 

 

 

今日もスイーツ

 

お休みです。 (-_-)zzz

  

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

【マラソン日記】Runtasticを従えて、独りフルマラソン

こんにちは。

マコリーです。

  

 

 

 

AM3:30起床  心拍数49

 

5時間睡眠

 

 

最近、

 

GPSウォッチの他にもう1人

 

頼もしい相棒ができました。


その名はRuntastic

 

先日の箱根越えで

 

デビューしたばかりの

 

新人です。

 

 

今日は 

 

スマホアプリの 

Runtastic  

遊んでみました。

 

 

AM4:23スタート  雨のち曇

ロングジョグ 53.8km(5時間46分)[㌔6’26”ペース]

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自宅から7~8kmのところにある

 

大泉中央公園内トラックを起点に

 

Runtasticをスタートし、

 

トラック1周から始めて

 

公園内遊歩道

 

公園外周道路…というように

 

渦巻のごとく

 

外へ外へと

 

少しずつ

 

走る範囲を広げていき、

 

フルマラソンの距離に到達したところで終了

 

という感じで

 

走ってみました。 

 f:id:risa-ken:20170817125201j:image

 

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走った軌跡が

 

キレイな渦巻のようになれば

 

良かったのですが…

 

なかなか

 

難しいものですね。

 

 

今日は

 

行き当たりばったりでしたが、

 

今度やるときは

 

走る道を地図で

 

下見しておいてから

 

やってみたいと思います。 (*^^)v

 

 

 

今日のスイーツ

 

無しです。

 

 

  

筋トレ

ランジウォーク 30歩×3セット 

 

 

  

 

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足底筋膜炎の克服法(第一回)

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

今日も涼しい〜

 

 

 

AM6:30起床  心拍数48  雨

8時間半睡眠

今日は休養日です。

 

 

 

 

そういえば

 

スピード走や

 

ロング走など

 

負荷の高いトレーニングをやった後

 

必ず痛みが出ていた

 

持病の

 

足底筋膜炎ですが、

 

ここ半月ほどは

 

気にならないです。

 

整形外科の先生に

 

教えてもらったことを実行しているのが

 

奏功しているようです。

 

 

というわけで

 

今日から三回にわたって

 

そのメソッドをご紹介したいと思います。

 

 

足底筋膜炎

 

私の場合

 

走りすぎが原因なので

 

走らずに休養すれば治るそうですが、

 

なかなかそういうわけにもいかず…。

 

ならば

 

走ることを継続しながら治すには?

 

 

まず大事なのは

 

走った直後のアイシング

 

それが無理な場合は、

 

シャワーで水をかけて冷却するだけでも効果はあるようです。

 

夏場は特に、走った後

 

脚が火照っているため

 

痛い部位に限らず、

 

脚全体に水をかけて冷却する事は

 

とても重要で

 

疲労蓄積を抑える効果も期待できるそうです。

 

是非試してみてください。

 

 

今日はここまでです。

 

 

次回は

 

ストレッチ&マッサージをご紹介します。

 

 

 

それでは今日の

 

スイーツ〜 

 

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スイートポテト

  

月に一度はこれ食べないと

 

気が済みません。 (*^^)v

 

そして食べる時はいつも1本で

 

満ち足りるはずもなく… 。

 

 

 

筋トレ

プランク 6分×2セット

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

【マラソン日記】限界に挑む!そんなランナーにお勧めの本です

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

青空さん

 

どこへ行ってしまったんでしょうねぇ?

 

東京では

 

今月に入ってから

 

雨を観測しなかった日は

 

無いそうです。

 

どんだけ

 

夏らしくない夏なの? (?_?)

 

 

 

AM3:40起床  心拍数48

 

 8時間睡眠

 

AM5:00スタート  雨

ジョグ 20.5km(131分)[㌔6’23”ペース]

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8時間も眠れて

 

バッチし疲労回復しているはずなのに、

 

起床時は

 

金縛りにあったかのように

 

身体が重いこと…。

 

外は雨だし

 

ゆっくりペースで1時間が限界かな

 

と思って

 

いざスタートしてみると

 

意外に走れて、

 

終わってみれば20km。

 

こんな日もあります。 (*^^)v

 

 

 

ということで

 

今日の

 

お勧めの本

 

よーし

 

今日は限界まで

 

追い込むぞ!って

 

決死の覚悟で

 

トレーニングに臨んでみたものの

 

果たしてそれは

 

本当に限界なのか?

 

自分が都合の良いように

 

限界だと思い込んでいるだけで、

 

実は

 

あと一本

 

あと1キロ

 

走れるんじゃないのか?

 

って思うことがあります。

 

いったい

 

限界って何なの?  (@_@)

 

人間にとって

 

永遠のテーマです。

 

 

 

 

午後

 

外がザーザー降りだったので

 

ジムで

 

トレッドミル (1%傾斜)

ジョグ 10.4km( 61分)[㌔5'52"ペース]

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本日のトータル 30.9km(192分)

 

 

 

今日も

 

スイーツ

 

がまんがまん!   

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

モチベーションの維持に不可欠なニンジンが…

こんにちは。

マコリーです。

 

 

このところ 

 

スッキリ晴れ渡った空を

 

拝めてない気がします。

 

涼しいのは

 

ありがたいのですが…。

 

 

 

AM7:00起床  心拍数48  雨のち曇

 

 7時間半睡眠

 

起床時に

 

全身の疲労感があったので、

 

朝ランは休みにして

 

ジムで

 

アクティブレスト

 

エアロバイク

28.7km (60分)

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さて、

 

秋のレースシーズンに向けた

 

明確な目標が

 

まだ見つからないせいか

 

お盆休みのここ数日間、

 

暴飲暴食が目立ちます。

 

流れを変えないとね…。 (>_<) 

 

 

ところで

 

人を走らせる原動力って

 

何でしょうか?

 

それは

 

馬と同様


ニンジンだと思います。

 

ただそのニンジンは


美味しそうでなければならないし、


またあまりにも遠くにぶら下げられていたのでは、


手が届かず諦めてしまうのがオチです。


やはり鼻先に、

 

おいしそうなニンジンをぶら下げる工夫が必要なんですね。

 

今の自分には、


おいしそうなニンジンが雲の上あたりにはあるのですが、

 

それはあまりにも遠すぎて追いかける気も起こらないし、


また近くにあるニンジンには、


何が何でも食べたいという

 

情熱が湧いてこないといった状況ですかね。


こんな気持ちでは日々のキツいトレーニングに、

 

とても耐えられるはずもなく、


練習にも身が入らないということに…

 

 

私にとって


雲の上の遠いところにあるニンジンとは


福岡国際マラソンです。


出場資格2時間40分切り、キロ3分45秒ペース

 

今の自己ベストからすれば、


オリンピックに出場するのと同じぐらい現実味のない、


あり得ないレベルのタイムです。

 

この1年、


何度も恋い焦がれては諦め、


そして諦めきれずにまた恋い焦がれ…


ということを繰り返してきて


最近ようやく踏ん切りがついたところです。


かといってそれに代わる、

 

私にとって魅力のあるニンジンは

 

未だ見つからず


暗中模索といったところです。

 


いっそのこと


人生の全てをかけて


福岡国際目指してみますかね、


5年計画で…!

 


5年後は57歳かぁ、


しんどいなぁ〜。


キロ3分45秒ペースで走っている自分、


とてもイメージできません…。

 

もう少し手の届きそうな目標


探してみます。 (?_?)

 

 

 

今日は、

 

ここ数日の過食

 

帳消しにすべく、

 

スイーツ

 

主食もおあずけです。 (@_@)

 

 

 

話は変わって

  

昨日の漢字

 

鳳梨

 

正解は

 

パイナップル

 

でした。

 

これはヒントでわかってしまいましたかね? 

 

 

 

筋トレ  

四日ぶりの

プランク6分×2セット

 

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!