ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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スラックライン初体験レポート!のはずが…

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

AM6:30起床  心拍数47  曇のち晴れ

 

9時間睡眠

 

起床時に

 

若干、腰の張りがあったのと

 

睡眠優先ため

 

今日は朝ラン無しです。

 

 

 

さぁいよいよ、

スラックライン初体験レポート〜!

ワクワクドキドキ… 

 

 

早速やってみて、

第一印象は

これ無理! (><)

 

今まで生きてきた52年間で

いろんなスポーツを齧ってきましたが、

 

そこそこ練習したにもかかわらず

全く上達しなかったものの代表に

ゴルフとサーフィンがあります。

 

そしてこのスラックライン

どうも

その仲間入りしそうな雰囲気が… 。

  (ー ー;)

  

それでも、

精一杯

平静を装い 

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ピース!

 

そして 

壁につかまってるのに

ヘッピリ腰。

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いい年のおじさんが、

レポートそっちのけで

無邪気に

はしゃいでいると… 

 

窓枠に固定した金具の方から、

 

「ミシッ、ミシッ」っと

 

足を踏み出すごとに、

何とも言えないイヤ〜な音が… 

 

もしや?

と思い、

駆けつけてみると

 

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ほんの数分使っただけで、

 

金具がしなって

ビスが引っ張り出され、

 

あともう少しで

抜けてしまうところでした。 (危!)

  

レポート

即刻中止   ❌❌❌

 

皮肉なことに

スラックライン

立入禁止の規制線に

なっちゃいました。ーーー KEEP  OUT ーーー

 

12本もビス止めしたのに…。

 

スミマセ〜ン、

他の方法考えて

後日、再チャレンジします。 (><)

 

 

そして

泣きっ面に蜂… 

 

今日こんなメールが来ました

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やっぱ狭き門なんですね。

 

当選確率12分の1に選ばれた

幸運な方、

 

おめでとうございます

 

 

 

 

ちなみに

 

スイーツ

 

ではありませんが、

 

これ食べたので

 

一応アップしておきます。

 

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葱みそせんべい

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のりせんべい

 

 

 

その後

 

血糖値の急激な上昇を

 

抑えるために

 

ジムへ。

 

エアロバイク

17.7km(40分)

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筋トレ

ランジウォーク 100歩(中3日)

プランク6分×2セット

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

スラックラインを家の中でやる方法

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

AM5:00起床  心拍数48  曇

 

8時間睡眠

 

昨夜はあまりの眠さに

 

9時就寝。

 

幼児か?  (笑) 

 

起床時に

 

若干の腰痛と

 

古傷の左足底筋が、

 

久しぶりに気になったので

 

走らず、

 

ジムでアクティブレスト的に

 

エアロバイク

25.2km(60分) 

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さて今日は、

 

スラックライン

 

つづきです。

 

まずは ↓ でご確認ください。

risa-ken.hateblo.jp

 

risa-ken.hateblo.jp

 

ということで、

わざわざ遠くまで出かけて行って

やらなければならないとすれば、

それは休みの日に限られてしまうだろうし、

 

そもそも私のように

トレーニングの一環としてスラックラインをやろうという者にとっては、

面倒 =続かない

という公式が当てはまってしまいそうな気がします。

 

こうして、

ああでもない、こうでもないと
いろいろ悩んだ挙句に行き着いたのは、
家の中でできればいいのになぁ
という結論です。

 

場所と時間を選ばず

やりたいときにすぐできる、

というスタンスなら

面倒臭がり屋の私でも続けられるかな…?

 

でも家の中でやるにはどうすればいいのか?

 

 

ギコギコトントン

やってみました。

 

〜50代サブスリーランナーの日曜大工日記

(^.^)/~~~

 

まず片方の固定元を作るため 

ホームセンターで

買ってきた金具を、

f:id:risa-ken:20170922103152j:image

 

リビングの窓枠の木材に

しっかり固定します。

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微動だにせず! OK

 

 

そしてもう一方の固定元は、

買ってきた木材で

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すのこに似た形の木枠を作り、

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廊下に面して向かい合った部屋の

ドア枠部分に立てかけます。

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ピッタリはまってジャストフィット!

 

 

あとは

こんな感じで

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両方の固定元にスラックライン

掛けたら

 

ジョイント部をつないで

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テンションをかければ

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ハイ、このとおり

セッティング完了~。 (*^^)v 

 

 

さぁいよいよ

待ちに待った

初乗りです!

 

初体験レポートは

また後日

お伝えしまーす。

 

 

 

 

さて、今日は

 

午後から彼岸の墓参りだったので 

 

お供え物の

 

饅頭

 

2個食べました。

 

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最近ちょっと訳あって

 

スイーツ断ちをしていたので、

 

甘いもの食べたの久しぶりです。 !(^^)!

 

 

 

筋トレ 

プランク6分×2セット

  

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

【マラソン日記】今シーズン初の15kmビルドアップ走

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM4:30起床  心拍数50

 

AM5:56スタート  曇

ウォームアップジョグ 7.7km(48分)[㌔6'11"ペース]

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1分休息後 

 

15kmビルドアップ走*1

 ~1周1kmの周回コースを15周~

 

1km 4’15”

2km 4’26”

3km 4’30”

4km 4’24”

5km 4’23”  21’58”

6km 4’08”

7km 4’09”

8km 4’11”

9km 4’09”

10km   4’13”  20’50”

11km   4’01”

12km   4’03”

13km   4’04”

14km   4’01”

15km   3’55”  20’04”       

TOTAL        1:02’52” [Ave.㌔4’12”ペース]

 

(参考までに)

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休息を入れず

 

ダウンジョグ 11.4km(75分)[㌔ 6'37"ペース]

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<評価基準>

 

入りの5kmは

速いスピードに身体を慣らすためのウォームアップも兼ねているので、

㌔4'30"ペースを切れていれば良し。

 

次の5kmは

前の5kmよりも

㌔当たりのペースで10秒ほど

上げられればOK。

 

そしてこのトレーニングのキモ

ラストの5km

ここで更に1段といわず2段ぐらい

シフトアップできるだけの

ギアが残っているかどうかが重要で、

あわよくば5kmのシーズンベストに迫るペースでフィニッシュしたいところ。

 

そういう意味で

このラスト5kmは肉体的にも精神的にも

すべて出し切って終わる覚悟が必要。

もし、失速して終わるようなら論外。

 

 

<感想>

 

このところ

短い距離のトレーニングばかりやっていたので、

15kmという少し長めの距離を

ペースアップして走れるかどうか

正直不安でした。

 

でもその割には

ラスト5kmでスパートしてフィニッシュできたので

今日の結果は良しとします。

 

ただ、出し切って終わったという手応えがあった分、

その代償として

いつになく消耗が激しく、

ダウンジョグを20キロほどやりたかったのですが、

とても叶わず

家に着いた途端にバタンキュー…。

この辺にまだまだ持久力強化の余地があると思われます。

 

  

 

それでは

 

土曜日恒例

 

 リーちゃんの初マラソン奮戦記

です

  

今週の走った距離(時間)

 

日曜日 休
月曜日  5km(35分)
火曜日 休
水曜日 休
木曜日 休
金曜日  7km(45分)
 今日 休

 

今週前半は旅行へ行ったこともあり、

 

いつものようには走れなかったみたいですね。

 

いい休養になったとプラスに考えて、

 

来週からまた徐々に戻して行きましょう。

 

 

 

<二部練習>

 

午後、

 

朝練の疲労も回復し

 

腰の痛みも

 

それほど気にならなかったので、

 

走りました。

 

PM2:42スタート  曇 

 

ジョグ 11.1km(68分)[㌔6'07"ペース]

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本日のトータル 45.2km(253分) 

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜

*1:徐々にペースを上げていきラストは限界付近まで追い込む走り方で様々なバリエーションがある

スピード追求などと色気を出さず、粘りの走りに徹すべし

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM6:30起床  心拍数45  曇のち雨

 

8時間半睡眠

 

昨夜就寝時まで続いていた

 

腰の違和感は、

 

起床時には

 

ほぼ治まっていましたが

 

今日は休養日にします。

 

 

 

さて、

  

昨日の結果を冷静に分析し

結論が出ました。

 

私はやはり、残念ながら
スピードランナーには成れない

ということです。

 

200mインターバル走を

たかが4回やっただけで

結論を出すのは尚早だと

重々承知のうえですが、

これ以上続けるのはもう無理です。

 

ていうかこのまま続けたら

たぶん私の身体、

ブッ壊れます。

 

最近、

走った後に

必ず二日間ほど腰の痛みが続くのは、

このトレーニングを始めてからのような気がします。

 

20代、30代の人ならともかく

50歳を過ぎたポンコツおやじが、

色気出して

スピードを追い求めるたりするから

こんなことになるんです。

 

ほぼ全力のスピードで走るという事が

これほど身体へのダメージが大きいとは…。

 

思い知らされました。

 

今後は

これまでやってきた通り

スタミナ強化に徹し、

泥臭い粘りの走りを磨いていこうと考えています。

 

 

 

さぁ

 

気を取り直して、 

 

今日も

 

スイーツ

 

無しですが、

 

お昼に

 

こんなの食べました。

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成城石井

スペイン産イベリコ豚のじっくり煮込んだミートソース  長!)

 

ライザップの

 

低糖質パスタは

 

先日食べましたが、

 

普通の

 

ガッツリパスタは

 

久しぶりです。

 

!!

 

改めて

 

糖質バンザーイ

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

【マラソン日記】今季2度目の5000mタイムトライアル

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM3:45起床  心拍数50

 

5時間睡眠

 

AM4:27スタート  快晴

ウォームアップジョグ 8.8km(55分)[㌔6’13”ペース]

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3分休息後

 

5000mタイムトライアル

〜大泉中央公園内トラックにて〜

 

1km 3’51”

2km 4’03”

3km 4’00”

4km 3’58”

5km 3’52”   

   19’44[㌔3’57”ペース]

                           シーズンベスト

 

(参考までに)

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ランジウォーク19分後

 

ダウンジョグ 11.9km(78分)[㌔6'35"ペース ]

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本日のトータル 25.7km(153分)

 

8月27日から今日まで

約4週間にわたって、 

『ショートインターバル走は速筋の遅筋化に有効なのか?』 

risa-ken.hateblo.jp

  

risa-ken.hateblo.jp

 

risa-ken.hateblo.jp

  

risa-ken.hateblo.jp

 

risa-ken.hateblo.jp

 

という一連の検証実験をおこなってきましたが、 

今日はその実験結果に評価を下すべく

実力テストをやってみました。

 

この5000mタイムトライアルで、

過去の自分よりも速いスピードで走れるようになっていれば

今後も200mインターバル走を続ける価値が有る

ということになるのでしょうが…。

 

<感想>

 

今日は起床時に腰の痛みも気にならず、

ウォームアップジョグでも身体が軽かったので

自己ベスト更新どころか

人生初の18分台が出るのでは…

なんて淡い期待とともにスタートするも、

あえなく惨敗

 

2ヶ月前のシーズンベストこそ辛うじて更新したものの、

昨年出した19分07秒の自己ベストに遠く及ばず

悔しさのみ残り、

得るものは何も無かったです 。

 

それどころか

走った後にまた腰痛が始まったため、

午後に予定していた二部練習も回避を余儀なくされ

踏んだり蹴ったり…。

 

4回おこなってきた200mインターバル走で、

短い距離ではあるものの

自分でもこんなスピードが出せるんだと

少し自信をつけて臨んだだけにとても残念です。 

 

この現実を冷静に受け止め

今後の自分が進むべきランニングスタイルを

改めて研究してみたいと思います。

 

 

 

今日は

 

結果が納得のいくものなら

 

久しぶりに

 

スイーツを食べようかと

 

思っていましたが、

 

おあずけです。 (>_<) 

 

 

なんちゃって~

 

その代わり

 

ビール飲んじゃうんですけどねぇ。 !(^^)!

 

 

 

筋トレ

ランジウォーク 350歩(中6日) 

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

スラックライン初体験へ向け一歩前進

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM6:30起床  心拍数50  曇

 

7時間半睡眠 

 

昨夜の時点で

 

腰痛

 

まだ若干気になったので、

 

今朝は走らない予定でしたが

 

その代わりにジムで1時間ほど

 

バイクこぎをしようとは思っていたので、

 

4:30に目覚ましをかけておきましたが

 

気付けば6:30でした。

 

サボり… 。  (๑˃̵ᴗ˂̵)

 

 

 

さて、 

昨日お話した

スラックライン 

risa-ken.hateblo.jp

 

ネットでいろいろ調べてみたところ、

体験できるスポットは

何ヶ所かあるようですが、

費用や遠くまで行く手間を考えると、

安価なものがあれば

買ってしまって始めたほうがいいのではないかと思い、

探してみると

適当な物が見つかったので、

早速注文しました。  

 

 

もっと安価なものも有りましたが、

何が良いのか悪いのか

全く予備知識がない私としては、

こういう時の鉄則として

真ん中ぐらいの価格のものを選びました。

 

最安値のものに飛びついて買ってしまい、
使ってみたらすぐ壊れちゃった

な〜んて安物買いの銭失いを

過去に何度も経験しているので…。

 

 

さて、

手元に届いた実物を見てみると、
とてもしっかり作ってある印象で
まずはひと安心。 

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f:id:risa-ken:20170919224316j:image 

 

あとは使ってみてどうかな…?

といったところですかね。

 

 

ということで

すぐにでもやってみたいのは山々ですが、

ランニングのように

着替えて外へ出るだけで即始められる

というほど手軽ではないので、

色々考える必要があります。

 

果たして、この長〜いロープを

張れる場所が

近場にあるのかどうか…?

 

普通は

広〜い公園の片隅や

林の中に立っている

太めの木と木の間に張るようですが、

そんな場所遠くまで行かないと無いし…。

  

さぁどうする?

 

この続きはまた

後日、

考えてみますね。

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

スラックラインで楽しみながら体幹強化&ダイエット

こんにちは。

マコリーです。

 

 

AM6:30分起床  心拍数50  晴れ  

 

睡眠時間8時間半

 

今日は

 

かなり疲労が溜まっているので

 

休養日にします。 

 

 

 

ところで

 

スラックライン

って

ご存知ですか? 

 

なにそれ?
初耳なんですけど…


という方のために、
百聞は一見に如かず。

 

まずはご覧ください。  

 

www.youtube.com

 

早い話がスポーツ綱渡り

 

幅5センチのリボン状の帯が

15メートルほどの長さに張られた上で、

うまくバランスをとりながら

歩いたりジャンプしたりするスポーツです。

 

私が初めてこれを知ったのは

2、3年前で、

この動画に出ている

スキージャンプ葛西紀明選手が、

シーズンオフのトレーニングとして

取り入れているというニュースを

テレビで見たのがきっかけです 。

 

もともと2009年には日本に上陸していたそうなので、

目にしたことがあるという人は多いと思いますが

これが体幹トレーニングやダイエットとして効果があると、

世間一般で認識されるようになったのは

ここ2 、3年のことでしょうかね。

 

今後私も

体幹強化トレーニングとして

取り入れてみようかと考えていますので、

近いうちに

初体験レポートを

お伝えしたいと思います。

乞うご期待! 

 

 

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

 

 

 

  

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!