ランラン研究所

50代サブスリーランナーのマラソン日記

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【マラソン日記】過去のスランプ脱出法に学ぶ(後編)

こんにちは。

マコリーです。 

 

 

 

AM4:00起床  心拍数49

 

6時間睡眠

 

窓の外は

 

予報どおりの雨…。

 

どちらにするか?

 

甲乙つけがたい二者択一。

 

冷たい雨降りしきるロード

     VS

退屈なベルトコンベヤー

 

葛藤の末

 

前者に軍配。

 

AM4:28スタート  雨 

ジョグ 15.3km(92分 )[㌔5’58”ペース]

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ずぶ濡れ覚悟!


濡れ雑巾上等!

 

と、強がってはみたものの

 

この秋一番の冷え込み&雨は

 

さすがに

 

身体に堪える寒さでした。   ( T_T)

 

 

 

さて、

昨日のつづきです。

 

2年前に二か月ほど続いた

スランプからの脱出に

どんな手を使ったのか…?

 

な〜んて、

きのうから勿体つけてますけど、

何の事は無い、ただ単に

無理にイヤな練習はしない代わりに


四の五の言わず、とにかく走る


ってだけのことです。  (๑˃̵ᴗ˂̵)

 

スピード出して走りたくないんだけど、

走ること自体はイヤになってなかったんですね。

ペースを気にせずダラダラダラダラと… 。 

 

そうしているうちに

少しずつ気持ちに変化が現れ、

だんだんスピード出して走る爽快感を

味わいたくなっていったみたいです。

 

今回もその時のように

うまくいってくれると良いのだけれど…。

 

あと、

こんな本も読んでたの

思い出しました。

 

 

サブタイトルの

『ツラい練習絶対にしない!』

という甘〜い香りに誘われて買っちゃいました。(笑) 

 

この本で紹介されているトレーニング法、

身体にも心にも優しくて結構良かったです。 

 

スランプから抜け出せずに、

日々もがいている方、

一度試してみてはいかがでしょうか?

 

なんて他人の心配してる場合じゃないので、

明日からまた始めてみよっかなぁ… 。

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット

パワーブリーズ30×2セット

スラックライン15分


 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜! 

過去のスランプ脱出法に学ぶ(前編)

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

AM6:30起床  心拍数47  雨

 

8時間睡眠

 

今日は睡眠優先のため、

 

朝ランはお休みです。 

 

 

 

さて先日、

 

今、まさにスランプ真っ只中  ↓   

risa-ken.hateblo.jp 

 

というお話をしましたが、

では、どうすればそこから抜け出せるのか?

について考えてみたいと思います。

 

こんな時は

時の流れに身をまかせるのも一つの方法ですが、

過去の事例にならって

その時と同じことをやってみるのもいいのではないかと。

 

そこで 2年前スランプに陥った時のマラソン日記をよく読み返して、

当時の精神状態や、体調などを分析してみました。

 

すると何やら、一つの突破口が見えてきたように思えます。

 

実際にどんなことを心がけて、

何をしていたのか、

具体的なことについては

また明日お伝えすることにします。

♪( ´θ`)ノ

 

 

 

そして夕食直後の

 

ジム通い。

 

エアロバイク

24km(51分)

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筋トレ 

プランク6分×2セット

パワーブリーズ30×2セット

スラックライン15分

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

【マラソン日記】疾風に勁草を知る

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

AM4:30起床  心拍数47

 

6時間半睡眠

 

 

さて今日は

 

リーちゃんの初マラソン奮戦記

(増刊号)です。

 

昨日予告した通り

今朝は娘の走り込みに

付き合ってやりました。

 

途中から雨が強くなり、身体が冷えてきたため

22kmでやめましたが、

本番のレースペース(キロ7分)よりも速いペースで走り切れたので、

まぁまぁいい練習になったのではないでしょうか。

 

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AM6:06スタート  雨

ジョグ 22.3km(150分)[㌔6'42"ペース]

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話は変わって、

私はといいますと

3月18日開催の 

板橋Cityマラソン 

2018板橋Cityマラソン 【公式】

にエントリーしました。

 

この大会は、

自宅から一番近くで行われるフルマラソンなので

毎年出走していますが、

河川敷きを走るため

いつも強風に撃沈されます。

 

なので、

別大で全てを出し切ったあとの

燃えかすになった身にはとても厳しく、

過去に一度も、サブスリーどころか

3時間10分を切ったことがない

悔しい大会です。

 

こういう大会でナイスランをしてこそ

本当に強いランナーといえるのだろうと、

いつも思うのですが…。

 

 まさに

 『疾風に勁草を知る』

疾風に勁草を知る - 故事ことわざ辞典

 

この名言、 

強いマラソンランナーを例えて

こう言っているように聞こえるのは

私だけでしょうか?

 

 

 

午後

身体がなぜか重かったのですが、

取り敢えず走りました。

 

PM2:19スタート  雨

ジョグ 10km(60分)[㌔6'00"ペース] 

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本日のトータル 32.3km(210分)

 

 

 

筋トレ 

ランジウォーク200歩(中2日)

プランク6分×2セット

パワーブリーズ(今日からレベル5)30×2セット

スラックライン15分

  

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

【マラソン日記】この先一週間ずっと雨模様?ということは…

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM4:30起床  心拍数50  雨

 

6時間睡眠

 

外は、かなり降っていたので

 

迷わずジムへ。

 

AM5時過ぎスタート

 

トレッドミル(1%傾斜)

ジョグ 10.4km(60分)[㌔5’46”ペース]

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気合い十分で、ノリノリの時でさえ

超苦手なトレッドミル

 

ザーザー降りの中を走るよりはマシかと思いつつも、

スランプ真っ只中の今の自分が、

この退屈なベルトコンベヤーの上で、

果たして何分耐えられるのか...?

 

期せずしてやることとなった

興味深い人体実験でしたが、

意外にも、奇跡的に

60分があっという間に過ぎ去ってくれました。

 

やればできるじゃん。 拍手!

 

こういう日もあります。  (^_^)

 

でもこの先一週間の予報は

 

ずーっと…。

 

ということは、

 

トレッドミル

 

仲良しにならないとね。  \(^-^ )

 

 

  

さて、それでは

 

土曜日恒例

 

リーちゃんの初マラソン奮戦記

  

今週の走った距離(時間)

 

日曜日 20km   (2時間10分)
月曜日   6.9km(47分)
火曜日   5.3km(36分)
水曜日 休
木曜日 10.1km(65分)
金曜日 休
 今日 休

 

ということで、一応今日までが

走り込みMAX期間だったわけですが、

 4週間で135km

 

よくやったと思いますが、

残念ながら、

予定の180kmまでは及ばなかったようです。

 

明日は本番4週間前なので、

一緒に走ってを入れる予定でしたが、

大雨なら中止です。

だって親子で濡れ雑巾になっちゃったら、

ちょっとオシャレ過ぎでしょ!?  (笑) 

 

 

 

そして夕食直後、

 

今日二度目のジムへ。

 

今度は

 

エアロバイク

13.2km(30分)

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筋トレ

プランク6分×2セット
パワーブリーズ30×2セット
スラックライン15分 

 

  

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

これがいわゆるスランプというものです

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

 

AM6:30起床  心拍数49  雨

 

8時間半睡眠

 

今日は

 

睡眠を優先して

 

休養日にします。

 

 

さて、話は変わりますが

過去のマラソン日記を読み返してみて、

 

ちょうど2年前にも

スピードを出して走れない、走りたくない

という今と同じような状態が、

二か月ほど続いた時期があったことを思い出しました。

 

これがまさにスランプというものでしょう。

 

スランプはどちらかというと、

肉体的というよりも精神的なことが原因になるのではないかと分析します。

 

それだけにモチベーションが非常に重要なのですが、

こういう時は焦らず、

 

できる練習をやる

ということに徹して

 

やりたくない練習はやらない

という割り切りも必要なのではないかと思います。

 

そうして自分の気持ちに対し、

少し寛容に構えて過ごすうちに、

いつかまた、気分が上向いてくるのを待ちましょう。

(^o^)

 

 

 

筋トレ

プランク6分×2セット
パワーブリーズ30×2セット
スラックライン15分

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

【マラソン日記】自己肯定感を高めて、もっと幸せになろう

こんにちは。

マコリーです。

 

 

 

今日は時間があるので

 

目覚ましかけず、

 

成り行き任せで

 

やってみました。

 

 

AM4:45起床  心拍数50

 

5時間半睡眠

 

AM5:31スタート  曇

ロングジョグ 32.2km(183分)[㌔5’40”ペース]

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もうちょっと寝ていても良かったのですが、

 

いつもの習慣で、つい起きてしまい

 

とりあえず走り出して、

 

今日で五日連続

 

これは四月下旬以来、約半年ぶりのことです。

拍手!

 

  

 

さて、 

昨日もちらっと触れました

自己肯定感 

 

日本人は、私のように自己肯定感の低い人が

結構多いそうです。

 

そこでこんな本をご紹介します。 

ビジネスで結果を出す人には“自己肯定感

ビジネスで結果を出す人には“自己肯定感"がある! 潜在意識から「自分」を変える方法

 

 

 

手軽に自己診断ならこちら  ↓

www.motivation-up.com

 

自分をいじめちゃいけないんですね。 (-_-;)

 

 

 

午後 、

 

意外に疲労感が無かったので

 

走りました。

 

PM3:24スタート  晴れ

ジョグ 10km(63分)[㌔6'16"ペース]

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本日のトータル 42.2km(246分) 

 

 

 

筋トレ 

ランジウォーク200歩(中3日)

プランク6分×2セット

パワーブリーズ30×2セット

スラックライン15分 

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!

【マラソン日記】今日は約4か月ぶりに…

こんにちは。

マコリーです。

 

 

AM4:45起床  心拍数50

 

6時間睡眠

 

AM5:09スタート  うす曇 

ジョグ 10.6km(67分)[㌔6’19”ペース]

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昨日と同様

 

腰や足のあちこちに

 

気になる部位は有りましたが

 

四の五の言わず、

 

とにかく走りました。

 

 

昨夜の夕飯、食べ過ぎず…  拍手!

 

今朝寝坊せず…  拍手!

 

おまけに今日は

 

6月中旬以来、四か月ぶりに

 

四日連続走りました…  拍手!

 

 

小さな成功体験を

 

積み重ねていくために、

 

自己肯定でやってみます。  (^o^)

 

 

   

筋トレ


プランク6分×2セット
パワーブリーズ30×2セット
スラックライン15分

 

 

 

 

今日もランラン研究所へお越しいただきましてありがとうございます。
また来てくださいね〜!